tümü

beyler 10 gündür spor yapıyorum

  1. 11.
    0
    sağolun beyler
    ···
    #108911292 şikayet
  2. 10.
    +1
    @8 in dediğine uyma
    yiyebildiğin kadar meyve ne ulan huur çocuğu
    meyveyi yemeklerden en az 2 saat sonra yemen lazım. ayrıca miktarı da önemli. günde 3-4 porsiyon yemen lazım. porsiyon ne dersen. mesela bir orta boy elma ya da portakal bir porsiyonken irice bir muz 2-2,5 porsiyon olabiliyor. yani mesela bir gün 1 er adet muz, mandalina,kivi yedin diyelim. diğer gün 1 er adet elma, portakal,kivi, kuru incir yersen iyidir. meyvede temel olarak bolca basit şeker (glukoz, fruktoz) ve vitamin bulunur bu yüzden fazlası ve yanlış zamanda yenmesi sindirim problemleri(gaz gibi)ne ve kilo alımına(yağlanma) sebep olur.
    not:tüm meyveleri aynı anda yemek yerine 2 zamana bölersen daha da iyi
    ···
    #108911073 şikayet
  3. 9.
    +1
    panpa protein ağırlıklı beslen ve cips kola kızartrtmadan uzak dur daha sebze meyveye ağırlık ver haftada bi et yemeye bak bunları uygula işe yaradığını göreceksin bir de çok süt iç
    edit:spordan sonra kesinlikle duş al panpa
    ···
    #108910394 şikayet
  4. 8.
    +1
    sabahtan akşama içebildiğin kadar su iç bunun için yanında hep 1.5 litre su gezdir.
    sonra bol bol yağsız haşlanmış tavuk
    yumurta yağsız süt
    yiyebildiğin kadar meyve ye
    eğer canın çok tatlı yada atıştırmalık çekersede eti formun dalgalarından al
    ···
    #108910359 şikayet
  5. 7.
    +1
    @1 tavuk,muz, haşlanmış yumurta beyazı,ton balığı, mısır,yulaf ezmesi,2 dili ekmek.
    ···
    #108909787 şikayet
  6. 6.
    0
    @5 o kadar mı panpa *
    ···
    #108909650 şikayet
  7. 5.
    +1
    haşlanmış patitis, brokoli ye panpa. gerçi mevsimi değil ama..
    ···
    #108909338 şikayet
  8. 4.
    0
    @3 :(
    ···
    #108908963 şikayet
  9. 3.
    0
    okuyorum ama o an başka şeyler düşünerek...
    ···
    #108908540 şikayet
  10. 2.
    0
    elbet anlayan çıkacak
    ···
    #108908440 şikayet
  11. 1.
    0
    ama hala ne yiyeceğimi bilmiyorum amk 2.5 senede 19-20 kilo almış biriydim spora başladım bana karbonhidrat yeme yağlı şeyler yeme falan dediler ama ne tak yicem ben amk yok mu şöyle bu işlerden anlayan bir panpamız yazsın bana sabah öğle akşam ne yiyeceğimi

    zaten 1 öğünde yarımdan fazla beyaz ekmek yiyordum şu anda 2-3 dilim kepek ekmeği yiyorum bu bile baya yeterlidir heralde
    ···
    #108908204 şikayet