-
1.
+1@8 in dediğine uyma
yiyebildiğin kadar meyve ne ulan huur çocuğu
meyveyi yemeklerden en az 2 saat sonra yemen lazım. ayrıca miktarı da önemli. günde 3-4 porsiyon yemen lazım. porsiyon ne dersen. mesela bir orta boy elma ya da portakal bir porsiyonken irice bir muz 2-2,5 porsiyon olabiliyor. yani mesela bir gün 1 er adet muz, mandalina,kivi yedin diyelim. diğer gün 1 er adet elma, portakal,kivi, kuru incir yersen iyidir. meyvede temel olarak bolca basit şeker (glukoz, fruktoz) ve vitamin bulunur bu yüzden fazlası ve yanlış zamanda yenmesi sindirim problemleri(gaz gibi)ne ve kilo alımına(yağlanma) sebep olur.
not:tüm meyveleri aynı anda yemek yerine 2 zamana bölersen daha da iyi -
2.
+1panpa protein ağırlıklı beslen ve cips kola kızartrtmadan uzak dur daha sebze meyveye ağırlık ver haftada bi et yemeye bak bunları uygula işe yaradığını göreceksin bir de çok süt iç
edit:spordan sonra kesinlikle duş al panpa -
3.
+1sabahtan akşama içebildiğin kadar su iç bunun için yanında hep 1.5 litre su gezdir.
sonra bol bol yağsız haşlanmış tavuk
yumurta yağsız süt
yiyebildiğin kadar meyve ye
eğer canın çok tatlı yada atıştırmalık çekersede eti formun dalgalarından al -
4.
+1haşlanmış patitis, brokoli ye panpa. gerçi mevsimi değil ama..
-
5.
+1@1 tavuk,muz, haşlanmış yumurta beyazı,ton balığı, mısır,yulaf ezmesi,2 dili ekmek.
-
6.
0ama hala ne yiyeceğimi bilmiyorum amk 2.5 senede 19-20 kilo almış biriydim spora başladım bana karbonhidrat yeme yağlı şeyler yeme falan dediler ama ne tak yicem ben amk yok mu şöyle bu işlerden anlayan bir panpamız yazsın bana sabah öğle akşam ne yiyeceğimi
zaten 1 öğünde yarımdan fazla beyaz ekmek yiyordum şu anda 2-3 dilim kepek ekmeği yiyorum bu bile baya yeterlidir heralde -
7.
0@5 o kadar mı panpa *
- 8.
-
9.
0okuyorum ama o an başka şeyler düşünerek...
-
10.
0elbet anlayan çıkacak
-
11.
0sağolun beyler
-
son entirilerime göz atanlar sözlüğün neden
-
habiscan evrimci paleontolog çıktı
-
dogum gunu kutlayan huur
-
arwen o gülüşler aşka nasıl bakar
-
bi pussyde aradigimiz özellikler
-
çingenden teknik adam olmaz çingeneden
-
modlara bu kadar takıntılı olmak
-
istedigim gibi ozgurce
-
gene aklıma geldi kahpe
-
aynen kanka bi dizi reaksiyon ve tepkimelerle
-
evrimsel akrabalık özel konumumuzu alçaltmaz
-
makat deliği neden kaşınır
-
yaratılış bilimsel bir gerçektir kabul edin
-
bu arada muslumanligin m si gecmedi entrylerimde
-
habiscan şimdi ne kadar redpill
-
lan zaten calistigin yok dümenden izin alıp duruyo
-
kons dayı ramo ufuk otuzbirspor kulubu
-
kimi sevdiysek ya öldü ya kayboldu
-
yolda 5 çocuğuyla gezen suriyeli bayan
-
kadın ağa erkek ağa
-
z kuşağı gençliği şeyime sürdüm
-
ucankedi bu havada 2 efes bira
-
beş yıl sonra buraya gelip
-
yaşlı kadın için odun kırdım
-
beyaz baksır üzerine
-
telefonun da içerisinde bir tane whatsapp var
-
gülen bir kadın görünce sinir oluyorum
-
gelen geçen saçımda ne cok beyaz oldugunu
-
aynen kanka karacigerin kendiliginden olustu
-
turklwrin kendini ustun gorme hezeyani
- / 2