-
1.
0Bi 8-10 kilo daha vermeyi düşünüyorum
Tavsiye isteyen varsa soruları alayım
-
2.
0Nasıl oldu panpa anlat ihtiyacım var 12 kilo falan vermem şart
-
3.
0nasıl verdin panpa kaçtın kaç oldun??
-
4.
-1Başlangıçta 145 idim, bu sabah 107.2 çıktım tartıda
-
5.
02 gün havuz 3 gün kicktaks en az 4 gün spor salonunda kardiyo çalışıyorum bide düzenli besleniyorum başka bişey yapmama gerek yok heralde dimi ?
-
6.
0nasıl verdin lan
-
7.
0Kilo vermek için yaşdıbınızı düzene sokmanız şart. Yemek düzeni, uyku düzeni, çalışma düzeni falan filan. Aşırı yiyorsanız da onu keseceksiniz. Ambalajlı ürünlerden olabildiğince kaçın. Yani daha daha sağlıklı beslenme şekilleri de olabilir belki ama bahsettiğim şeylerin hazır gıdalar olduğunu anlamışsınızdır herhalde.
-
8.
0@6 kendini o kadar yıpratma be panpa
-
9.
0@1 NiHAT DOĞAN
-
10.
-1Abur cubur atıştırmalıkları çok zor durumda kalmadığınız sürece ağzınıza sürmeyin, onlar herseyden önce sağlığımızı gibiyo amk, sigara kadar zararlılar
-
11.
0benim de kilo almam lazım nasıl alırım?
-
12.
0@9 3 aydır böyleyim panpa alıştım artık 5 kilo daha vermem gerekiyo sonra sadece kicktaks arada da kardiyo çalışcam şuan 75 kiloyum
-
13.
0@12 kilo alma kısmı bana kolay ama sen uygulayabilir misin bilmiyorum panpa
-
14.
0@13 ani değiştirme yaşdıbını, önce moralini, sonra komple vücudunu gibiyo
-
15.
0redberry mi lan*
-
16.
0@15 biliyorum panpa yavaş yavaş azaltarak gidecem zaten ama kicktaks sonuna kadar devam ben antremana gidiyorum şimdi döndüğümde yazdıklarını okurum işime yarar bilgiler çıkabilir
-
17.
0Öğün saatlerine dikkat edin, sabah 8, öğlen 1, akşam da 6-7 gibi yemek yiyin. Yaşdıbınızı bu saatlere göre ayarlayın, ayarlayamıyorsanız da yakın saatlere almaya bakın
-
18.
-1@17 yavaş yavaş yazıyorum panpa, takiple sen (:
-
19.
+1Sabah bi ekmeğin üçte birini kahvaltıyla zütürün. Yüz gram kadar bi ekmek. Sonra öğlen akşam öğünlerinde ekmek yemeyin. Eğer makarna pilav gibi karbonhidratlı bişey yemiyorsanız ekmek yiyebilirsiniz tabii. Ya da canınız tatlı çekti, bu karbonhidratlı yiyecekler yerine tatlı koyun. takunu çıkarmayın tabii tatlının, tadımlık bile yeseniz hayvan gibi kalorisi var.
-
20.
+1Bu tatlı işini öğlene denk getirin, akşam yediğiniz tatlı kilo vermeyi zorlaştırır. Porsiyonlarınız 2/3 büyüklüğünde olsun, tam porsiyon yemeyin öğlen akşam. Sabah kahvaltısında reçel bal gibi yiyecekler iyidir, gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi fazlasıyla verir. Bunun da takunu çıkarmıyoruz tabii, tadımlık gibi yiyin hep.