beyler 1 ayda kilo vermem

kanka kilo boy aynı aynı durumdayız başlığı takibe alıyorum reserved

düzenli koşu yap hareket et

@20 evet hazımsızlık ,gaz ve kabız yapar

@19 tabiki var zararı ama normal olarak icersem uyuyamıyorum cok sütte hazmı zorlaştırıyor

Ramazandan sonra yap dediklerimi, süt tok tutar iyidir ama çok içme onunda zararı var

@17 panpa ben bunu oruçlu versyonunu yapıyorum kahve yerine süt iciyorum kahve atarak icine ama 9 dan sonra vicut calışmaya gidiyorum haliyle o olmasa bende sağlam kilo verip vicut yaparım gibime geliyo

Kardeş, 4 kilodan fazla vermek zararlı bir ayda, hastalık sahibi olursun, oyuzden beni dinle simdi

Spor şart, sabah kahvaltı yapıyosun adam gibi tıka basa yiyorsun, yumurta, peynir,domates vs, amam yanındada marul yiyorsun kardeşim, koca bi marulu alıp, ister kahvaltıdan önce, ister sonra yiceksin, marul da eksi kalori vardır,

2 saat sonra acıkmadan, yoğurt ve elma yiyorsun önce elmayı sonra yoğurdu ye,

bol bol çay kahve içiyosun ama asla şeker atmıyosun

2 saat sonra tekrar ,bir avuç badem yiyosun, 1 avucu gecme aşa yukarı 15 tane

akşam yemeğini asla ve aslaya saat 19.00 ı geçtirmiyosun

akşam yemeğinde olay bitiyor ,bu yuzden aksam yemeginde yarım saat önce mutlaka bir kahve içiyosun yanındada bir sigara yak içiyosan.

Akşam yemeginden sonra asla bişe yok, cok acıkırsan marul ye

Günde an az yarım saat tempolu koşu

bunları yap ayda 4 kilo verirsin, harfiyen uygula

@15 çok pis gaza geldim panpa eylül ayında en fazla 74 kilo olmam lazım yoksa tartı bile in üstümden pekekent dicek

metabolizma sağlammış ozaman panpa bodye filan başla bi tane yağ yakıcı al sağlamlarından granade dir l kartine dir diyet yap verirsin kiloyu :D

p90sex yap

Ne kadar sık yersen metabolizman okadar hızlı calısır. Ama hayvan gibi yersen yakamazsın. Badem felan ye tok tutar. birde kuyu kayısı

@10 kasım ayında 87 kiloydum panpa 25 günde 8 kilo verdim bu ay sadece 1 kilo aldım.ama o zaman yaptığımı şimdi yapamıyorum zütümü gibiyolarmış gibi hayvan gibi yemek yiyorum hıaammına

@8 panpa 8 öğün diyosunda işte ben az yesem diyet yapmam yedim mi tam yiyorum amk.

sağlam bi diyet yaparsan fitnees e başlarsan sabahları erken kalkıp yürüyüş veya koşu yaparsan en iyi ihtimalle 1 haftada 1 kilo veririsn 1 haftada 1 kilo vermekde en üst rakam 1 haftada 1kilodan fazla kilo verirsen oakdar hızlı geri alırsın

@5 panpa 8-10 kilo gibi bişey 1 ay dediğim tam olarak 50 gün acaba hiç bişe yemesem spor yapıp 6 litre su içsem işe yarar mı

günde 8 öğün ye. Ama hayvan gibi yeme 2 ogunu normal yemek gerisi cerez emyve bide her aksam 2 saat kos

full bigiblet sür kaloride alma zayıflarsın

diyet yap yemek yerine ot ye mk spor salonuna git

1 ayda imkansız panpa kaç kilo vermek istiyosunki

hadi beyler up up up