beyler 1 ay içinde 10 kilo almam lazım

upupupu up

aynı boydayız 65 kiloyum kaslıyım yane benim gibi olmak istiyorsun panpa :D

benim 183 57 kiloyum ben ne tak yicem panpa benim durum daha kötü

@3 aynen panpa övunecegıne akıl ver amk

up up up

az 31 çek amk

altın formül kola, cips,çikolata, kırmızı yağlı et,patates kızartması,pc başında sürekli oturmak ama 10 kiloyu alınca bırak amk

@4 öl amk iskeleti ben 185 kilo 70 7-8 kilo alsam iyi olur @3 senden kaslı olduguma %100 eminim

guzel kardeşim ayda 10 kılo almak sağlıklı değildir

her şeyin başı sağlık unutma

spor yapıp gunde 2 tabak makarna 1 tabak pilav yersen 1 ay ıcınde 5-6 kılo alırsın

5-6 kıloda cokta saglıklı sayılmaz ama 10dan iyidir

saygılar bizden

sicmayi birak

tamam panku sağolasın denıcem 1 ay

2 haftada 5 kilo verdim istemeden benimde almam lazım

bol yemek ye hiç sıçma

panpa gece yemek ye yat kilonun dıbına korsun

ekmeği, tatlıyı(özellikle şerbetli) pilavı, kızartmaları, ızgara/tava et/tavuk gibi şeyleri küpüyle zütürün, cipsin, biranın, çerezin dıbına koyun gece, alırsınız.

@16 panpa ıstahım kapalı amk sipraktın dıye bı surup aldım o açtı 1 hafta yıne aynı oldu bunye alısınca mıdeme gıtmıyor bısey amk yıyemıyorum

@1 kanka 2-3 önerim var. birincisi zincon diye pekekent bir şurup var onu sor eczaneye iştah açıyor çok fena kapanmaz bidaha. acıkıyon ve herşeyi canın çekiyo paso yiyorsun. ikincisi eczaneye git protein tozu var mı de, ya da beslenme destek ürünü toz şeklinde oluyo de. mutlaka vardır protein tozu olarak değilde daha düşük beslenme destek ürünü olarak satılıyor eczanelerde sütün içine karıştırıp günde 2 bardak içiyorsun toz şeklinde 40-50 lira civarı bulursun. bunların hiçbirini yapmadın son ve taşşaklı önerime geçiyorum. eti cici bebe bisküvileri var. onun en büyük boyunu alıyorsun(bu doğal ve güzel bir yöntem). büyük cup bardağa süt koyup içinede bisküvi koyup sabah akşam olmak üzere günde iki sefer kaşıkla yiyorsun. aksatmadan zorla da olsa ye miden şişsin. tam yiyemediğin anda iki kaşık daha ye. bir ay sonra gel yanıma, abi nasıl kilo vericem diye sorma giberim belanı

ağırlık çalışmadan olmaz hocu. gideceksin en yakın spor salonuna kavat

burger kingden mcdomaltsdan beslen