bundan 2 sene önce yapmıştım, normal beslenmemi yaparken karın kası hareketleri ve dumbell ile çalıştım. yağsız bi vücudum olduğu için belilrli bi süre sonra belirgin oluyordu karın kaslarım, giydiğim tişörtlerde de fena durmuyordu kollarım.. ama çok fazla zamanımı alıyordu ve eminim ki o zamanda beslenmeme dikkat etsem 5 katını felan yapardım.. sizce tekrar aynı şekilde yapayım mı evde her akşam yarım saat - 1 saat?