beslenme olayı

beyler kilo vermek amacıyla spora gidiyorum öncelikle neler yaptıgımdan bahsediyim.

haftada 4 gün spor. spora gitmeden 1 saat önce 1 porsiyon ton balıklı makarna geldikten sonra meyve akşam 5 de tavuk yapıyorum çok çok az yağlı. ekmeği tamamen kestim. kola abur cubur yemiyorum.

hayatımdan memnunum ama kahvaltıda yiyecek bişey bulamıyorum lan neler yiyebilirim kahvaltıda hazır çorbanın bi zararı olur mu başka tavsiyelerinizi bekliyorum

@9 içeriklerine bakmak lazım da, sonuç olarak sen kilo verme amaçlı spor yapıyorsun. bence o kadar çok takılma mevzuya, spor yaptığın için illa ki bi yağ yakımı gerçekleştirceksin. ha yumurtanın beyazını yiyebiliyorsan, sabahları yumurta beyazı+lor peynirli omletde yapabilirsin.

amk bu yulafın tadı berbatmış ben sütü hiç sevmem üstteki tarifi denicem ama

@8 panpa ekmek yok bende tost olmaz sütü hiç sevmem yulaf iyi dediniz şöyle bişey buldum bi baksana

Sade yulaf ezmesi (3-4 çorba kaşığı)
Çekirdekli kuru üzüm
Ceviz içi(1-2 adet)
Toz tarçın (1 çay kaşığı)
Bir mevsim meyvesi

karıştırıyomuşuz bunları

bende yumurtanın beyazını sevmediğim için sabahları yulaf+süt bide tostla geçiriyorum kahvaltıyı. ondan sonrası yukarda arkadasın bahsettiği şekilde besleniyorum.

olm hepiniz fitt misiniz lan hiç kilolu olanınız yok mu spora giden

@5 pm attım panpa

dostum istersen pm at daha detaylı konuşalım ama özet geç dersen öğünlerini doyurucudan pasif e doğru sırala, öncelikle bol bol sade kahve ve özellikle bim de satılan greenwood form çayını içmeyi kesinlikle ihmal etme kahve metabolizmanı hızlandırır kilo vermeni sağlar bahsettiğim çay ise cardio esnasında yaktığın yağları ve diğer toksinleri daha rahat çıkarmanı sağlar..ben kahvatıda yulaf ezmesi+light süt + light lor peyniri ve 2 tane tuzsuz salatalık yiyordum salatalıkta gün içersindeki metabolizmanı hızlandırır ve tok tutar öğlen yani spor'dan kesinlikle 2 saat önce yağsız tuzsuz makarna veya pirinç lapası spor dan sonra ise herhangi bir protein içerikli ve yağsız hayvansal gıda yani tavuk göğsü balık veya kontrafile gibi yağsız kırmızı et yerdim haşlanmış yumurtanın beyaz ı her daim iyidir onu sevmediğim için pek tercih etmezdim.

yok mu amk spor yapan kahvaltıda ne yiyonuz siz

@2 yok kanka gayet iyiyim sadece kahvaltı sorun oluyo benim için memnunum yani herşeyden

95 kilodan 68 kiloya düştüm kılo vermek kolay sadece kafanda fazla buyutme olayı yeterlı

@11 keke rafadan yiyorum olmaz mı bu lor peynirinide alcam yukardaki tarifide denicem. sorun sadece kahvaltıda diğer öğünlerde sorun yok