besin programim nasil sizce detaylii

bunlarla uğraşıcağına al bi protein tozu bak dalgana ayrıca 1 saatlik çalışma progrdıbına ne sığdırabilir ki bi insan amk

@3 whey protein alacamda, 3 aydan itibaren tavsiye ediyorlar.
@4 seni gibleyen oldu mu anasina protein niyetine döllerimi içirdigimin bini

ayrica whey proteini 2,5 veya 3 saatlik ve uzerinde kas calismalari yapanlar icin oneriyorlar. simdilik bu kadar vakit harcayamiyorum.

reserved

reserved

oldukça yetersiz, ayrıca protein bakımından da oldukça ekgib. nerde pilav makarna nerde günde en az 3 haşlanmış yumurta amk.sen daha meyveli yoğurt ye kardeşim 3 senede belki yaparsın biraz vücut.

huur çocuğu 1 saat mi antrenman yapıyorsun sadece

bune amk o saatte idman mı yapılır ayrıca antrenmandan sonra proteine abanman lazım gece 12 1 arasını kaldır yerine yarım litre light süt yaz

kas calısmasıyla akşam yemeğinin yerini değiştir bide 3 3 buçuk arasının yerine 150 gr lor peyniri bide 80 grlık ton balığı bi kavanoz yani

sabahıda meyveli yoğurdu kaldır o ne amk git danone al bari çocukmusun git yarım kilo yoğurt ye sabah onun yerine adam gibi yeter sana bu git protein tozuna başla antdan sonra iç 1 ölçek böyle dıbına korsun böyle beslenme yapıyosan sen antrenmanıda gibko yapıyorsundur amk onuda yaz bari faydamız dokunsun

edit:2,5 ,3 saat çalışmalar için öneriyolar yazan beynini gibeyim orta ileri ve yeni başlayanlar bile maksimum karın çalışmasıyla beraber en fazla 2 saat o bile fazla 2 saat ama az tekrar çok ağırlık 2 bölge + karın , 2 bölgeye maximum 4 hareket fazlası zarardır 10-8 tekrar geçme o civarlarda yap hep

whey al 1 saat çalış 2 buçuk saatten daha çok işe yarar dediğim gibi yap 1 buçuk saatten fazlası falan hep fazla çalışmaya girer zarardır dediğim gibi yap daha çok hacim eklersin

- günde 200 gr kirmizi et, 1 tavukla 3 bildircin yumurtasi tüketmek az mi?
- 1 saat idman çok az diyorsunuz da günde kaç saat calisiyorsunuz siz?
- protein tozunu alacam, peki herhangi bir risk var midir saglik açisindan, sonra memelerle cikmayalim 2 yil sonra amk.

- bu da benim kas çalisma programim:

pazartesi:

• bench press (10x4) - 70 kilo > gögüs ve kollar
• barbell shrug (20x4) - 60 kilo > omuzlar
• pull-up (10x4)
• leg extension (15x4) - 40 kilo

sali:

• curl (10x4) - 32 kilo > kollar
• pull-up (10x4)
• bicep curl (10x4) - 50 kilo
• leg extension (15x4) - 40 kilo

çarsamba:

• pazartesiyi tekrarliyorum

persembe:

• saliyi tekrarliyorum

vs...

reserved

@13 gibtir git soyunu gibtigimin evladi

reserved

1 saatle olucak iş değil bodybuilding sadece yarım saatini yemeğe ayırıyorsun zaten dıbına koyim ne bu böyle

reserved

olum kibrit boyutunda çok küçük değil mi amk, kibrit kutusu daha iyi bence

@16 kaç saat peki, body programim nasil üstte yazili

@18 panpa yanlis yazmisim kibrit kutusu gibi olacakti amk