benim 4 5 kilo almam lazım

entry - nick

nickin uygundur ama düzenli bi şekilde.

@1 entry-nick.

(bkz: yarak yenmi)

format at

4,5 litre su iç

hamile kal amuş.

ulan amk senin heryere aynı şeyi yazıyoz amk bekle 2dk yazacam

gece kalk 4-5 krep yap içine peripella (tercihen nutellada olabilir ama önermiyorum) sür 3-4 tane ye yat her gece yap alırsın

ağzını hayra aç

burger kingde takıl 1 hafta 10 kilo bile alırsın

benim de 4-5 kilo vermem lazım. 57-58 falan olmam gerekiyor tekrar.

gel vereyim

bak yavrucum..
öncelikle bodye başlıyorsun kesinlikle. ciddi ciddi başladıktan 3-4 ay sonra whey protein tozu alıyorsun(140tl).antrenmandan önce ve sonra süt içiyorsun. günde 4 öğün yiyorsun artı yatmadan önce de yumurta beyazı, süt ve/veya lor peyniri yiyorsun. tdiğer tüm öğünlerinde ölçülü şekilde karbonhidrat, protein ve az miktar yağ alıyorsun. karbonhidrat olarak yulafı tercih ediyorsun(iştahsızsan yeme, tıkar).paroteini çoğunlukla tavuktan, zaman zaman da kırmızı etten alıyorsun. hergün 1 avuç fındık yiyorsun.

ve bunların hepsini zamanla ve kütlenle orantılı biçimde azar azar arttırarak yapıyorsun. gün aşırı spor salonuna gidip düzgün bir antrenman programı uygularsan. kesinlikle çok iyi sonuç elde ediyorsun.

bu kadar uğraştım amk.bu yazıyı okuyup da gerekli yerlerde soranlara cevap olarak copy-paste yapmayanların gibleri kopsun. kalın salıcakla...

protein tozu al.kısa ve öz.

bir seferde hepsini alırım diyorsan sıyır şu pantolonunu hele bi..

@1daha büyük yarak al icine @17 düşük yap verirsin

olm 12.5 gün falan yemek ye hayvan gibi.31 e mola ver. kız bulamayıp kendini gibtiğinide biliyom onada mola ver. elinide gibme. kilon tavan yapar

tamam sıyır baksırını.