tümü

bench press basamıyorum yardım

  1. 1.
    0
    2 aydır gidiyorum 1.86 boy 83 kilom var

    3x10 set 15 kg anca basıyorum lan benchten sonra üst göğüse geçiyorum incline press 3x10 da 5 kg zor basıyorum sonra alt göğüse geçiyorum 20 kg basıyorum neden böyle lan ama 10 cm göğüs çıkarmışım ölçümlere göre ve belirgin bi artış var

    edit: binler 15 kg derken sağa 15 kg sola 15 kg yani toplamda sadece barlar 30 kg çubukta 20 desek işte 50 kg oluyor
    ···
    #117569853 şikayet
  1. 2.
    0
    neyse gökmenin amk
    ···
    #117569898 şikayet
  2. 3.
    0
    bunun haricinde diğer kısımlara çok basabiliyorum mesela karna çekme makinasında 50 kg yapıyorum
    ···
    #117569938 şikayet
  3. 4.
    0
    hll spr dvm
    ···
    #117569977 şikayet
  4. 5.
    0
    (bkz: dubai antlaşması)
    ···
    #117569990 şikayet
  5. 6.
    0
    ne diyo bu ak
    ···
    #117569998 şikayet
  6. 7.
    0
    panpa barla beraber mi 15 kg basıyorsun lan?
    ···
    #117570005 şikayet
  7. 8.
    -1
    @4 kilona göre derken az açsana panp
    ···
    #117570010 şikayet
  8. 9.
    0
    @1 ellerin olmayabilir panpa iyi bak
    ···
    #117570013 şikayet
  9. 10.
    0
    3x10 yapacağına kiloyu kaldırabileceğin maksimuma getirip 3x6 falan yapsana
    ···
    #117570034 şikayet
  10. 11.
    0
    yüksek ağırlık tak kafandaki o aysbergi aşmaya çalış. bence tamamen motivasyonla ilgili
    ···
    #117570058 şikayet
  11. 12.
    0
    vücut yağ oranın çok fazladır.

    bir de sürekli her harekette ağırlıkları arttır.

    mesela ilk sette bench i 10 10 yap sonra 2.5 er kilo ekle 3. sette 2.5 ları çıkar 5 er kilo koy

    her hafta arttır
    ···
    #117570065 şikayet
  12. 13.
    0
    yarram basıyorsun işte. piramit düzeni gibi yap azdan fazlaya yada fazladan aza yada az kilodan fazlaya gibi farkını anlayacaksın. ;) sorun olursa gel panpa
    ···
    #117570076 şikayet
  13. 14.
    0
    kreatin şart panpa. param olsa bende alacam valla. enerji kalmıyor bi yerde.
    ···
    #117570078 şikayet
  14. 15.
    -1
    @4 tamamen yalan söylüyor bizim salonda bir arkadaşin kilosu 65 , 162 kg bench basiyor boyun kısaysa daha iyi basarsin bide body demek güç demek değil zamanla olur .
    ···
    #117570097 şikayet
  15. 16.
    0
    @9 kilona göre içte amk şimdi 80 kg lik bi adamın kas oranıyla 110 kg lik adamın kas oranı bir olmaz olsada zaten o adam sporcudur
    ···
    #117570115 şikayet
  16. 17.
    0
    3x10 15 kg derken panpa ? bar zaten 10 kg amk 2.5 2.5 mu takıyon
    ···
    #117570118 şikayet
  17. 18.
    0
    15 kg nedir lan yoldan geçen liseliyi çevirsen basar dıbına koyım. 2 ayda 60 bilemedin 50 kg basman lazım hocan giblemiyor mu?
    ···
    #117570153 şikayet
  18. 19.
    0
    @18 15 kg derken sağa 15 kg sola 15 kg yani toplamda sadece barlar 30 kg çubukta 20 desek işte 50 kg oluyor
    ···
    #117570167 şikayet
  19. 20.
    0
    16@ arkadaşım neden yalan söyliyim ne diyorum bak kilosu düşük olan adam basarsa o kiloyu ya sporcu yada steroid protein tozu alıyodur amk
    ···
    #117570243 şikayet