tümü

bench press basamıyorum yardım

  1. 1.
    0
    2 aydır gidiyorum 1.86 boy 83 kilom var

    3x10 set 15 kg anca basıyorum lan benchten sonra üst göğüse geçiyorum incline press 3x10 da 5 kg zor basıyorum sonra alt göğüse geçiyorum 20 kg basıyorum neden böyle lan ama 10 cm göğüs çıkarmışım ölçümlere göre ve belirgin bi artış var

    edit: binler 15 kg derken sağa 15 kg sola 15 kg yani toplamda sadece barlar 30 kg çubukta 20 desek işte 50 kg oluyor
    ···
    #117569853 şikayet
  2. 2.
    0
    kreatin şart panpa. param olsa bende alacam valla. enerji kalmıyor bi yerde.
    ···
    #117570078 şikayet
  3. 3.
    0
    @9 kilona göre içte amk şimdi 80 kg lik bi adamın kas oranıyla 110 kg lik adamın kas oranı bir olmaz olsada zaten o adam sporcudur
    ···
    #117570115 şikayet
  4. 4.
    0
    3x10 15 kg derken panpa ? bar zaten 10 kg amk 2.5 2.5 mu takıyon
    ···
    #117570118 şikayet
  5. 5.
    0
    15 kg nedir lan yoldan geçen liseliyi çevirsen basar dıbına koyım. 2 ayda 60 bilemedin 50 kg basman lazım hocan giblemiyor mu?
    ···
    #117570153 şikayet
  6. 6.
    0
    @18 15 kg derken sağa 15 kg sola 15 kg yani toplamda sadece barlar 30 kg çubukta 20 desek işte 50 kg oluyor
    ···
    #117570167 şikayet
  7. 7.
    0
    16@ arkadaşım neden yalan söyliyim ne diyorum bak kilosu düşük olan adam basarsa o kiloyu ya sporcu yada steroid protein tozu alıyodur amk
    ···
    #117570243 şikayet
  8. 8.
    0
    @19 panpa 15 15 takıyon bar 20 kg olduğunu sanmıyorum 10 kg de o olsa 40 kg basıyon yani panpa 15 15 değil de 20 20 tak birisinden yardım iste sen kaldırırken arkadan yardım etsin tek başına 20 20 takınca düşürücem korkusuyla basamayabilirsin ama birinin orda güvenlik kilidi görevi yapması seni rahatlatır daha rahat basarsın bilmiyorum anlatabildim mi
    ···
    #117570473 şikayet
  9. 9.
    0
    bar 10 kilo. bench press barları hep 10 kilodur. sen 40 kilo basıyon işte. 2. aydasın zamanla alışırsın. ben 30 kilo zor basıyodum ilk 3 ay 2. yılım olacak 90-100 kilo basıyom amk.

    not: 1.91 e 90 kg
    not2: yedek fitness antrenörüyüm
    ···
    #117570627 şikayet
  10. 10.
    0
    olimpik barlar her zaman 20 kgdir spor salonlarındakilerde genelde ondan çok çok ucuz biyere gitmiyorsan inşaat demiri misali yani
    edit: http://www.shop.csanutrit...95745607680956010591.jpeg
    böyle bşese eğer başları daha kalın yani londra da pekinde de bunlar kullanıldı
    ···
    #117572405 şikayet
  11. 11.
    0
    yarram basıyorsun işte. piramit düzeni gibi yap azdan fazlaya yada fazladan aza yada az kilodan fazlaya gibi farkını anlayacaksın. ;) sorun olursa gel panpa
    ···
    #117570076 şikayet
  12. 12.
    0
    vücut yağ oranın çok fazladır.

    bir de sürekli her harekette ağırlıkları arttır.

    mesela ilk sette bench i 10 10 yap sonra 2.5 er kilo ekle 3. sette 2.5 ları çıkar 5 er kilo koy

    her hafta arttır
    ···
    #117570065 şikayet
  13. 13.
    0
    yüksek ağırlık tak kafandaki o aysbergi aşmaya çalış. bence tamamen motivasyonla ilgili
    ···
    #117570058 şikayet
  14. 14.
    0
    neyse gökmenin amk
    ···
    #117569898 şikayet
  15. 15.
    0
    bunun haricinde diğer kısımlara çok basabiliyorum mesela karna çekme makinasında 50 kg yapıyorum
    ···
    #117569938 şikayet
  16. 16.
    0
    hll spr dvm
    ···
    #117569977 şikayet
  17. 17.
    0
    (bkz: dubai antlaşması)
    ···
    #117569990 şikayet
  18. 18.
    0
    ne diyo bu ak
    ···
    #117569998 şikayet
  19. 19.
    0
    panpa barla beraber mi 15 kg basıyorsun lan?
    ···
    #117570005 şikayet
  20. 20.
    0
    @1 ellerin olmayabilir panpa iyi bak
    ···
    #117570013 şikayet