panpalarım isteyen olursa birkac ay içinde 59 kilodan 76 kiloya nasıl yükselip bu hale nasıl geldiğimi anlatabilirim zor değil
max=4 ay
http://www.incicaps.com/r/2010654.jpg/ önce 59 kilo
http://www.incicaps.com/r/2011393.jpg/ sonra 76kilo
http://www.incicaps.com/r...2030823802782016217n.jpg/ sandıgınız kadar da cirkin değilim göstermek istedim panpalar
edit: beyler amele yanıgı var biliyorum amk kemik yıgını oldugumdan sahile gidip güneşlenmiyorduk ne yapalım
edit 3: şimdi bin kuruları taşşak geçmenize rahmen giblemeyip isteyenler için buradan anlatıcam öncelikle sunu bilin en önemli etken sigarayı bırakmamdı yani sigara varsa 2 kat daha fazla antreman 2 kat daha fazla beslenme olacak bunu bi kavrayın
edit 4 : belki inanmayacaksınız ama kullandığım tek şey protein tozuydu .ve kesinlikle günde 5 öğün felan gibi ne bilim hergun tavuk sabah 5 yumurta haslanmıs felan gibi beslenmedim günde bazen 2 bazen çok sık da 3 öğün beslendim genelde her evde olan kahvaltı öğle yemeği aksam yemegı oldu ogunlerımde
edit 5 : beyler salonda almanyada hapıshanede vücut yapmıs her turlu ılacı ıgneyı de her turlu supplement ı kullanmıs bı abımız vardı hem bıze akıl verır gosterır hemde vucudunu korurdu bana supplementler hakkında söylediği tek sey suydu hepsi fasafiso sadece adları satıyor bir protein tozu al yalan konusmayacagım muscletech i tavsiye etti baska bırseye para verme dedi
edit 6: eminim dinleyenler vardır devam ediyorum arkadaşlar hala tipe yanıklara dikkat eden panpalarıma da tesekkurler güldürüyorlar .arkadaslar ben böylece dediğim gibi 59 kilo olarak bu spora başladım. yalnız simdi suna dikkat edin 1 hafta elime ne halter ne dumbel alabıldım spor salonunda bigiblet ve kosu makinası ustunde gecti 1 ayım ayrıca sabahları ve aksamları sahilde bol bol kosup yurudum . artık agırlıklara gecelım dedıgımde bu abim bana güven devam et diyip duruyordu 2 hafta kosular yurumeler ıle 1 kilo felan takılı dumbellar ile başladım protein tozunu ıdman oncesı 15 dk ıdman sonrası 15 dk olarak alıyordum hep
edit 8: kimse dinlemiyor amk neyse bi iki arkadas özelden devam et diyorlar onlar için anlatıcam burada
beyler burası çok önemli sabah 5:30 6:00 arası karga takunu yemeden kalkıp kahvaltı yapıyordum beyler abinin dediğine göre uyku da ağır işler kadar insan metabolizmasını yıpratırmıs yani ne kadar cok uyursan o kadar zararlı bunu tutun bin kuruları
edit 9: aksam 6 dan sonra yediğiniz herşey zararlıdır panpalar kilo almak için bile olsa yemeyin amk 5 de aksam yemeğinizi zıkkımlanın sonra acıkırsanız meyve yiyin sebze yiyin yarak yiyin ama yemege yuklenmeyin amk ve panpalarım sakın cok onemlı burası uykunuz gelmeden sakın yataga gıtmeyın
edit 10: beyler idman önceleri çok iyi ısının ayrıca idmanı elinizden geldiğince kısa tutun mesela en uzun 45 dk idman yapmamı önerirdi abi .ayrıca idmanınızın ilk 10 ve son 10 dk sı ısınma ,kardiyo olsun yani ilk ilk 10 dk icinde 5 dk bigiblet 5 dk kosu bandı yapın son 10 dk ıse calıstıgınız kasları cok hafif agırlıklar ile sıkıstırıp gevseterek idmanınızı sonlandırın her kas grubunu en fazla 3 hareket ıle calısın 1 gunde 2 kas grubundan fazlasını calısmayın
edit 11: panpalar fotolardakı tarıhlere bakarsanız yeni değiller su an o fotodan daha iyi durumdayım su an 83 kiloyum 89 a kadar cıktım ama ıyıce penguen gıbı yurumeye baslayınca kılomu 83 e dusurdum orada tutmaya calısıyorum. besin olayına devam ediyorum arkadaslar yemek secmeyin unutmayın ki herseyın bı yararı var ayrıca hareketsiz kalmaktan hep korunun spor ile zaten istahınız acılacak gun ıcerısınde de hareketlı bı pıc olursanız sık sık karınınız acıkacaktır yanı anasını sıktıgınız ıcın kılo alamadıgınız metabolızmanız yavas yavas duzelecektır.
edit 12: fırsatınız varsa gece uykusunu kısa tutup öğlen saatleri felan 1 saat de olsa kestirmeye calısın lan vücut için velinimet amk . ayrıca fırsat buldukca yuzun ve guneslenın panpalar gunes direnci arttırıyo. yuzmek zaten bılıyonuz ınsanlara neler yapıyor benım gıbı beyaz peynir gibi durmayın amk sonra liseli binler amele diye dalga gecer
edit 14:ananız bile gibilse yaptıgınız hareketlerde tekrar sayınız 8 in altına düşmesin 12 den yukarı cıkabiliyorsanız o ağırlığı arttırın . ayrıca olum bu bi mottodur bu spor salonda yapılır panpalar evde de yapar kilo alırsınız vucudu duzene sokarsınız ama gercek gelısımı sadece salonda duzgun calısma ıle alırsınız panpalarım
edit 15: oglum yagdan tuzdan felan da uzak durun la .ayrıca kıl olan yerde kas olusumu zorlasıyor panpalar fırsat varsa agda felan yapın hızlı gelısımı fark edeceksınız ayrıca oglum ıdman arkasından dusu soguk suyla yapın amk kan pompalamasını hızlandırır kaslara dıngınlık verir .
edit 16 : olum fırsatınız varsa harşlamalara yüklenin kızartmalardan uzak durun patatesin bile haşlanmısı insana büyük fayda saglar yagda kızaran seyler sadece mıgdenızı doldurur lan hic bir yararı olmaz . ayrıca sıcana kadar yada yemekten soguyana kadar yemeyın az yıyın saglıklı yıyın ama sık sık yıyın sebze meyve olsun bunları onemsememezlik yapmayın bunlar beslenme acıklarınızı kapatacak ogelerdır lan
edit 17 : yürüyün lan bedevi olun amk gece cıkın yuruyun sabah cıkın yuruyun daga tasa vurun kendınızı sinir sisteminiz güçlenir vucut direnciniz artar panpalar ayrıca gaza gelıp bırden sakın agırlıklara felan yuklenmeyın dedıgım gıbı eger dogru adım atarsanız o kadar hızlı gelısırsınız kı gozlerınıze ınanamazsınız
edit 18: herseyın fazlası zarar panpalarım bunu unutmayın sporun da fazlası yemegınde fazlası ,uykunun , dinlenmenin herseyın fazlası zarar kendınızı cok kasmayın yanı hayatınızı yasayın . diyet yapıyoruz kilo alıcaz dıye alkol almam yok daha yaglı yemem felan demeyın damak tadınıza uyan seylerı goturun amk ama abartmayın beyler mesela bugun canınız istemiyor amk spor yapmak yapmayın ama bugun yapmadım dıye de yarında salmayın . yada bugun aksam saat 11 oldu arkadaslar mangal rakı felan geldı ıcınde yıyınde amk ama yarın sabah tekrar donun dıyetınıze ve progrdıbınıza esnek olun ama kırılgan olmayın panpalarım
edit 19 : eger gercekten kendinizi verirseniz samimi söylüyorum bir cogunuz istediğiniz fizige cabucak kavusacaksınız ama bir panpam dedi ki yag kazanmak ile kas kazanmak arasındaki farkı anlat dedi cok haklı panpalarım az once de dedım takunu cıkartmamak bu kılo ve kas ısının de takunu cıkartmayın dedıgım gıbı 89 kılo oldum yanı amator sekılde musabık olabılırdım ama cevrem hıc begenmedı o kaba saba halımı arkadasler gercekten herseyın fazlası zarar sımdı 83 kıloyum o verdıgım 6 kılo bana yag ve kıl olarak gerı dondu yanı pişman oldum sonradan demek istediğim su ki baslamadan bi fotonuz olsun ve artık gercekten istediğiniz yere geldiğinizde daha daha daha fazla istiyorum daha da buyuycem daha da irileşicem demek yerine o harika vücut ve bünyeyi korumak icin diyet ve programı bu yone cevırın 89 kıloyken sunu farkettım arkadaslar cogu ınsan bana bakıyordu ama kımse 76 kıloda oldugum haldeyken baktıgı gıbı bakmıyordu cogu yuh oha der gıbı gozler ıle bakıyorlardı umarım anlatabılmısımdır ..kilo almak gercekten ımkansız degıl arkadaslar ve emın olun koca kıllı bir göbek yerine yagsız zayıf bir vücudu tercih edersiniz
edit 21: oglum ekmeği bırakıp kepek ekmeğini hayatınıza sokun sunu bilin ki kepek ekmeği cidden protein deposu süt bal bunları mumkun oldukca eksık etmeyın tahıllara yuklenın lan bırakın pızza yı hamburger ı patates kızartmasını yıllardır bu yannanları yedınız sadece 1 ay su bahsettıklerımı yıyın degısıme gozlerınız ınanamayacak amk bakın sporla demıyorum beslenme uyuma duzenı dınlenme dıyorum en onemsız sey antreman arkadaslar ve bakın 0 masraf 1 pizaa soylemeye kalksan bugun eve 15 lıra felandır ben yemedıgımden bılemem ama o 15 lıranın sadece 5 lırası ıle peynir domates salatalık alabılırsınız hatta daha bugun arkadaslar tavuk gogsu aldım marketten pakette hazır 3 95 amk en az 3 -4 ogun cıkarır sızı yanı sıze milyar harcayın fıt olun demıyorum paranız da cebınızde kalacak
edit 22: sigara konusuna geri dönelim panpalar zira ben bırakamam ne olucak diyen panpalarım var o zaman size önerim su olucak amk mun sigarasını sabah kalkar kalkmaz gozlerınızı acar acmaz ıcmeyın amk bı kahvaltıyı yapın bı acılın kendınıze gelın mumkunse saat 11 de 12 de arada meyve sebze yedıkten sonra ıcın ılk sıgaranızı ve buna dıkkat arkadaslar sıgara ıcen arkadaslar lütfen her sabah kalktıgında ve yatmadan once 1 kase yogurt yesınler hatta cok ıcenler bunu gunde 5 kase ye felan cıkartsınlar ayrıca gece yatmadan en az 1 mumkunse 2 saat once sıgarayı kesın bı dısarı cıkın derın derın cekın nefesı cıgerlerınıze temızleyın bunyeyı oyle yatın
edit 23: beyler bura almıyo amk entry den sorun devam edelim orada burası doldu amk hadı parmaklara kuvvet
