bayram bitiminde spora başlıyoruz

lan var mısınız ? spora başlamayı düşünen varsa toplansın bu başlıkda.

body building yapıcaz. eğer ilgilenen çok olursa forumlardan bulduğumuz programları paylaşırız... herkes başlangıçda ki kilosunu ve kol omuz karın bacak ölçülerini alır falan..

var mısınız panpalarım ?

benim yazdıklarımı görmek için ;
http://inci.sozlukspot.co...pora-başlıyoruz/@nes1wa
http://ccc.incisozluk.cc/...pora-başlıyoruz/@nes1wa

--spoiler--

Salona gidip gaza gelerek kaldırabileceğinizden fazla ağırlığın altına girmeyin.. Unutmayalım ki ne kadar ağır çalışmak değil, hareketi ne kadar düzgün yaparak seti tamamlamak önemli.

http://imgim.com/8067incih2804568.jpg

--spoiler--

--spoiler--

önder sporcu panpalarımız ;

-anan1n am1 yeter serkan
-2cigelensperm
-holdstation
-kayain
-pirelerdeveiken
-iksdeyazanliselidir
-entel koylu
-babamsagolsunamabenaldim
-sinekossuru
-albusbraindumbledoree
-messinin sol bacagi

--spoiler--

çalışma programı
http://imgim.com/1kopyala.jpg

var mı başka gelen lan ??

20-25 kişi olsak da yeter. elbet duyan olur mk sesimizi.. gelenleri yazıcam.. programı özelden yollarım beyler.

lan yok mu kimse.. bayram tatili bitiyo.. yağlara elveda demek lazım

öncelikle herkes şu an ki kilosunu , kol , omuz , karın ve bacağının ölçüsünü alıp bir yere not etsin. tarihi yazmayı unutmayın lan..

bodybuilding yapacak bi insan için en önemli şey protein almaktır.. peki ne kadar protein alınmalıdır ?
işte cevap aşağıda..

(Vücut Ağırlığı x 1.3 gram kaliteli protein)
• 60kg= 78gram
• 70kg= 91gram
• 80kg= 104gram
• 90kg= 117gram
• 100kg= 130gram

ilk program budur beyler..

resmi kaydedin bi yere. ya da kağıt kalem alıp yazın , salona giderken yanınızda getirin bakın yapın.. şimdi diyeceksiniz. her vücuda uygun program lazım değil mi evet lazım.. ama ben eğitmen değilim. şimdilik bu programı yapıcaz. sonra 2. programı vericez..

bodyforumtr'den alıntıdır.

http://imgim.com/1kopyala.jpg

bazı yiyeceklerin 100 gramlarındaki protein değerleri

Dana eti (orta yağlı) 19.1
Koyun eti 16.5
Balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
Tavuk eti 18.6
Karaciğer 19.2
Bezelye 24.2
Kurufasulye 22.3
Mercimek 24.7
Nohut 20.5
Soya Fasulyesi 34.1
Ceviz 14.8
Beyaz Peynir 16.8
Kaşar Peynir 27.0
Süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
Yoğurt 3.4
Yumurta 12.1
Ekmek 9.1
Mısır (patlamış - sade) 12.7
Pirinç 6.7

laaaaaaaaaaaan

başlık giblenmiyor :(

Yarın akşam basliyoruz

spordan önce en az 10 dakika kardio , yani kalbi yoran aktiviteler yapılmalı.

mesela koşu yapabilirsiniz.

antrenman yaparken her set sonunda 45 saniye dinlenmeyi unutmayın..

updullah

upupuppupu

dinleyen varmı pezolar ?

bu akşam başlıyorum ben.. takip eden yoksa gibtir olup gidiyorum

gidiyoruz mk