tümü

bayram bitiminde spora başlıyoruz

  1. 26.
    0
    ilk program budur beyler..

    resmi kaydedin bi yere. ya da kağıt kalem alıp yazın , salona giderken yanınızda getirin bakın yapın.. şimdi diyeceksiniz. her vücuda uygun program lazım değil mi evet lazım.. ama ben eğitmen değilim. şimdilik bu programı yapıcaz. sonra 2. programı vericez..

    bodyforumtr'den alıntıdır.

    http://imgim.com/1kopyala.jpg
    ···
    #101919685 şikayet
  2. 27.
    0
    bazı yiyeceklerin 100 gramlarındaki protein değerleri

    Dana eti (orta yağlı) 19.1
    Koyun eti 16.5
    Balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
    Tavuk eti 18.6
    Karaciğer 19.2
    Bezelye 24.2
    Kurufasulye 22.3
    Mercimek 24.7
    Nohut 20.5
    Soya Fasulyesi 34.1
    Ceviz 14.8
    Beyaz Peynir 16.8
    Kaşar Peynir 27.0
    Süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
    Yoğurt 3.4
    Yumurta 12.1
    Ekmek 9.1
    Mısır (patlamış - sade) 12.7
    Pirinç 6.7
    ···
    #101920608 şikayet
  3. 28.
    0
    kimse yok mk ya
    ···
    #101921267 şikayet
  4. 29.
    0
    laaaaaaaaaaaan
    ···
    #101921526 şikayet
  5. 30.
    0
    başlık giblenmiyor :(
    ···
    #101958757 şikayet
  6. 31.
    0
    hele vizeler de geçsin de bi
    ···
    #101958920 şikayet
  7. 32.
    0
    ekle panpa beni<de
    ···
    #101959047 şikayet
  8. 33.
    0
    yaz beni de bakalım.
    Hadi hayırlısı
    ···
    #101959199 şikayet
  9. 34.
    0
    ben başlıyorum panpa yaz beni.
    ···
    #101959230 şikayet
  10. 35.
    0
    yaz beni yaz yaz yaz
    ···
    #101959273 şikayet
  11. 36.
    0
    Yarın akşam basliyoruz
    ···
    #101994807 şikayet
  12. 37.
    0
    spordan önce en az 10 dakika kardio , yani kalbi yoran aktiviteler yapılmalı.

    mesela koşu yapabilirsiniz.
    ···
    #102006119 şikayet
  13. 38.
    0
    bende düşünüyom lan
    ···
    #102006541 şikayet
  14. 39.
    0
    Yaz panpa yaza kadar 20 kilo vermem lazim
    ···
    #102006596 şikayet
  15. 40.
    0
    antrenman yaparken her set sonunda 45 saniye dinlenmeyi unutmayın..
    ···
    #102055129 şikayet
  16. 41.
    0
    updullah
    ···
    #102059123 şikayet
  17. 42.
    0
    upupuppupu
    ···
    #102200372 şikayet
  18. 43.
    0
    dinleyen varmı pezolar ?
    ···
    #102200399 şikayet
  19. 44.
    0
    bu akşam başlıyorum ben.. takip eden yoksa gibtir olup gidiyorum
    ···
    #102250411 şikayet
  20. 45.
    0
    gidiyoruz mk
    ···
    #102332260 şikayet