tümü

bayram bitiminde spora başlıyoruz

  1. 1.
    0
    lan var mısınız ? spora başlamayı düşünen varsa toplansın bu başlıkda.

    body building yapıcaz. eğer ilgilenen çok olursa forumlardan bulduğumuz programları paylaşırız... herkes başlangıçda ki kilosunu ve kol omuz karın bacak ölçülerini alır falan..

    var mısınız panpalarım ?

    benim yazdıklarımı görmek için ;
    http://inci.sozlukspot.co...pora-başlıyoruz/@nes1wa
    http://ccc.incisozluk.cc/...pora-başlıyoruz/@nes1wa

    --spoiler--

    Salona gidip gaza gelerek kaldırabileceğinizden fazla ağırlığın altına girmeyin.. Unutmayalım ki ne kadar ağır çalışmak değil, hareketi ne kadar düzgün yaparak seti tamamlamak önemli.

    http://imgim.com/8067incih2804568.jpg

    --spoiler--

    --spoiler--

    önder sporcu panpalarımız ;

    -anan1n am1 yeter serkan
    -2cigelensperm
    -holdstation
    -kayain
    -pirelerdeveiken
    -iksdeyazanliselidir
    -entel koylu
    -babamsagolsunamabenaldim
    -sinekossuru
    -albusbraindumbledoree
    -messinin sol bacagi

    --spoiler--

    çalışma programı
    http://imgim.com/1kopyala.jpg
    ···
    #101898434 şikayet
  1. 2.
    0
    ben varım panpa, motivasyon lazım bana da
    ···
    #101898479 şikayet
  2. 3.
    0
    ben varım panpa.. elimde güzel programlar var.. koalisyon yaparız mk.
    ···
    #101898498 şikayet
  3. 4.
    0
    ayi gibi olanlar dahilse yaz panpa
    ···
    #101898523 şikayet
  4. 5.
    0
    reserved alalım lan.. ya da başlık takip tık ;)
    ···
    #101898598 şikayet
  5. 6.
    0
    var mı başka gelen lan ??
    ···
    #101898627 şikayet
  6. 7.
    0
    varım diyoor
    ···
    #101898668 şikayet
  7. 8.
    0
    20-25 kişi olsak da yeter. elbet duyan olur mk sesimizi.. gelenleri yazıcam.. programı özelden yollarım beyler.
    ···
    #101898770 şikayet
  8. 9.
    0
    upluyorum hayrına panpağ !!
    ···
    #101898818 şikayet
  9. 10.
    0
    bende varım panpa 3 hafta oldu zaten başlayalı boy188kilo75
    ···
    #101898922 şikayet
  10. 11.
    0
    lan yok mu kimse.. bayram tatili bitiyo.. yağlara elveda demek lazım
    ···
    #101898944 şikayet
  11. 12.
    0
    upupupuppupupupup
    ···
    #101899937 şikayet
  12. 13.
    0
    yaz beni de
    ···
    #101900074 şikayet
  13. 14.
    0
    yaz benide
    ···
    #101900142 şikayet
  14. 15.
    0
    benimde başlayasım var
    ···
    #101900272 şikayet
  15. 16.
    0
    yala beni de
    ···
    #101900729 şikayet
  16. 17.
    0
    ben 1.5 aydır yapıyorum yaz benide
    ···
    #101901475 şikayet
  17. 18.
    0
    yaz panpa
    ···
    #101902912 şikayet
  18. 19.
    0
    öncelikle herkes şu an ki kilosunu , kol , omuz , karın ve bacağının ölçüsünü alıp bir yere not etsin. tarihi yazmayı unutmayın lan..
    ···
    #101919045 şikayet
  19. 20.
    0
    bodybuilding yapacak bi insan için en önemli şey protein almaktır.. peki ne kadar protein alınmalıdır ?
    işte cevap aşağıda..

    (Vücut Ağırlığı x 1.3 gram kaliteli protein)
    • 60kg= 78gram
    • 70kg= 91gram
    • 80kg= 104gram
    • 90kg= 117gram
    • 100kg= 130gram
    ···
    #101919341 şikayet