basketboldan anlayan piçler gelsin bakayım hele

ananı basketbol sahasında gibtim

potaya küçük süprizler hazırla panpa

@2 sebebsiz güldüm lan boş anıma geldi

@1 sıçramak için kucağıma oturman yeterli
@2 senin gibi etikinin kulak deliğini gibiyim

@1 merdiven daya

@2 gibtir git

bol bol reverse çalış panpa, pota altına girmeye korkuyosan ve boş atışların iyiyse rakibi bu şekilde ekarte edip boş atış yarat kendine. boyun kısa ayrıca, şu teardroplara çalış tony parker'ın yaptığı gözyaşı damlası olarak tabir ettiğimiz, uzun boylu 4-5 numaralardan boyalı alanda blok yemezsin. onun dışında boyunu en az 15 cm uzatman gerek. 1.85'e guard olursun hem kendine güvenin gelir penetrelerde daha cesaretli olursun. nası sıçranır bilmiyorum benden bu kadar

@3 bende deniycem panpa şuku

@5 sebebsizce güldüm bin, şuku

en iyisi ayaklarına ağırlık bağla koş.
boş zamanlarında çift pota turnike çalış fastbreak misali

ip atla bin zıplaman gelişir belki birşeyler yapabilirsin.

amk senin pozisyonun guard topu sen onlara atcan turnike için gibim oların belasını

15 ne lan hiç doğmasaydın amk niye zahmet ettin

sıçramaya çalışma hızlanmaya çalış çabuk olursan yakalayamazlar ehtiyar basketbolcuyum sende tanırsın ifşa olsam dinle abini

sıçramak için ağırlık al tepene eğil kalk muntazam yap işe yarar spor salonuna git amk

Ben Wallace'ın antrenman progrdıbını bu internette vardır. günde 200-300 defa merdivenleri koşarak in çık teker teker ama.

stance pozisyonunda 5dk agrısız durabilecek kıvama gel.

çelik ip al kendine taksörlerin kullandığını 1 saat civarında ip atla.

basket oynarken idmanlarda bileklerine 2-3 kiloluk ağırlıklar var onları bağla.

strech harektlerini her gün ekgibsiz yap.

sıçrama için gerekli olan kas hamstring yani üst bacak arka kaslarıdır. dikkat edersen basket oyuncularının şerit şerittir atletik olanların özellikle. bunun için bodye yazılman şart. yalnız işi bilen bir yere gitmezsen vücudunun heryerini şişirirsin bununda iki taktan sonucu:
1. boyun kısa kalır. (fazla ağırlıktan)
2. doğru kasları geliştirmezler sıçramaktan aciz kalırsın.
3. düzgün bi yere gidecen yani. para gibecek seni.

merdiven inip çıkma olayını tek ayakla sıçraya sıçraya yap.

bu hareketler ile 1.75 iken potaya değebiliyordum.(panya değil yalnız pota bildiğin çember.)

ha birde klübe yazıl bi şekilde. ben fenerbahçe'de oynuyordum altyapısı çok iyi yeteneği görürlerse kendine gelirsin zaten.

en önemlisi ise sürekli sıçra durmaksızın sıçra hep sıçra. benim gibi yarım bırakmazsan 1.80 de falan smaca yaklaşırsın durmadan yaparsan bunları.

@1 kardeşim bak ben de 1.70 boyundayım ve lise 3 e gidiyorum . git bi basketbol kursuna yazıl yemin ederim çok işe yarıyo. zıplama içinse air alert 4 tavsiye edebilirim air alert 3 den daha hafif bi programı var ve bitirince 20 cm civarı zıplaman artıyor ama ben 4-5 haftada bıraktım baya zorlayıcı bi program. dediğim gibi bi spor okuluna yazıl yaz boyu basketbol oyna bi süre sonra kendine özgüven gelicektir emin ol . sakın body felan da gitme evde her gün şınav mekik ve ters mekik çek
hadi bakalım benim panyaya değmeme az var bu yaz air alert yapmayı düşünüyorum ve çemberi çekmeyi hedefliyorum

turnike atıyorum panpa içeri katetmek mesele
upupupu

kasma amk oynarken püf noktası buda. turnike atamıyosan ki reflex gibi bişeydir bu basketboldan uzak dur.

uppppppppaaaaaaaaaaa

uppi uppaa