basketboldan anlayan panpalarım bi gelin

@ 69 herif harbi öyle amk.

bi de beyaz bi adam var o da fena zıplamıyo onun videosunu göndereyim mi ?

1 kişi yolla panpa desin başlığa koyuyorum

@70 maçtan da videoları var öyle deme bak bunu söylediğine pişman olursun

yolla panpa merak ettim şimdi.

@ 73 panpa buluyum 5dk içinde başlıkta.

ronaldo 75 cm zıplıyor lan oc basketcı olsa amk koyar ortalıgın

@ 73 al panpa http://tinyurl.com/seactearet4

01:06'yı sakın kaçırma.

@75 75 cm bende zıplıyorum amk saçma saçma düşüncelere kapılma.

herif futbolcu olarak doğmuş yani ona doğuştan bahşedilmiş o oynama yeteneği

o yüzden futbolcu

adam hayvan amk şuku

@ 78 sağol panpa.

başka videolar da elimde mevcut.

2 kişi yolla panpa derse koyucam.

adam bacak kasları çok güçlü panpa mesih gibi uçuyo herif amk.

yolla panpa ben basketball manyağıyım amatör ilgileniyorum severim böyle videoları.

@ 80 panku beyazlarında zıplayabileceğini ben jacop tuckerla öğrendim.

sadece çalışmak gerekiyor. çalışmak çalışmak, çalışmak..

@ 97 panpa bilgilendiricem ben seni gelen kutusuna bak

evet beyler elimde videolar mevcut.

3 kişi yolla panpa derse videoların devamı gelir.

sen zenci kası diye bişi duymadın mı?

kesin trambolin vardır

@ 120 kardeşim yaptığın çalışmaları açıklayıp açıklamaman sana kalmış bir durum.

ama ben air alert 3 deki çalışmaları uyguluyorum ve gayet iyi.

ayrıca boy 1.80 kilo 74 voleybol topuyla top çemberde kalıyor.

-@120 nin devamı-

Reisler air alert yapmadım kendi yaptıklarımı anlatayım. Şınav ve mekiği ihmal etmeyin, fırsatınız varsa barfiks de iyidir. Ilk günden sakın yüklenmeyin küçük başlayın. Ertesi gün bi yerinizin ağrıdığını hissedebilirsiniz, o gün çalışmayın.

Şınav ve mekiği kendi standartlarınıza göre ayarlayın her yeni çalışmada +5 şınav +5 mekik. Bacak için de aman aman şeylere gerek yok. Evde önce parmak ucumda dikelirdim. Sadece sağ veya sadece sol şeklinde. Bi parmağınlzı sandalyeye masaya hafifçe değdirerek dengenizi sağlayabilirsiniz. 1,5 dk bi ayak-30 sn dinlen-1,5 dk diğer ayak. Bundan sonra da yine parmak ucunda 100 kere normal tempoda sıçrayın. 1 dk ara verin. 50 kere yine parmak ucunda olacak kekilde en yükseğe sıçrayın. 1-1,5 dk ara verin. 50 kere yere kadar dizleri kırın parmak ucunda en yükseğe sıçrayın. Yoracaktır büyük ihtimalle ama vücut alıştıktan sonra rahatlayacaksınlz ve sıçramaları toplam 200'den atıyorum 250 300lere çekeceksiniz kendi insiyatifinize kalmış. Ip atlamak da iyidir.

@122 panpa air alert'ı kötülemedim yanlış anlaşılmasın. Air alert adamı uçurur. @123te yazamadm telefondayım. Ben sırf sakatlık riskini göze alamadığım için girmedim air alert işine. Voleybol topuyla rahat olur basarsın yakında çok rahat. Ama bence 7 numara topla çalış voleybol topundan daha zor ama daha kısa sürede smaç basılır bence. Ben de voleybol topuyla başlamıştım, 7 numarayla deneyince zorlanmıştım alışma sürecim uzun sürmüştü

@123e yazamadım telefondan giriyorum. Sıçramak için teknik de önemli beyler herkesin vücudu farklı. Ben ağır çekimde çok daha rahat sıçrıyorum mesela. Kendinizi tanımladıktan sonra ayar çekersiniz tekniğe. Ama her teknikte ortak olması gereken tek nokta parmak ucunda sıçramak. Benden 10 cm uzun olup da parmak ucundan sıçramadığı için smaç basamayan adamlar var. Koşarken de parmak ucuyla, sıçrarken de. Koşu sırasında hızınızı çok net etkiler parmak ucunda koşmak. Atletizm meraklıları 100 metre yarışlarında ağır çekimde atletlerin ayaklarına bakarlarsa görecekler bunu. Hepsi parmak ucunda bildiğin ileri sekiyor. Neyse, tekrardan saygılar.