-
16.
0(bkz: triceps)
-
15.
0her seferinde 1 tane fazla yapmayı dene kardeşim ama zamanla olacak iş öyle birkaç günde olmaz.
1,5 - 2 ay içinde 20-25'e çıkartırsın. her gün düzenli olarak yap. -
14.
0ben 31 çekiyorum olmaz mı?
-
13.
0panpa nizami ve çok barfiks çekebilmen için önce kanat kol sırt bunları belli bi seviyeye getirmen lazım öyle 2 hafta spor yapıp o sayılara ulaşamazsın zaten hiç bi programda da başlarda vermezler. önce diğer bölgelere yüklen güçlendir, şimdilik 31 le başla, sonra yavaş yavaş 3 5 8 barfiks sayılarını artırırsın.
-
12.
0düzenli, set halinde çekmeye çalış. her gün amele gibi çekebildiğin kadar çekip bırakırsan bi gibime yaramaz. 5 çekiyorsan. 3 set, 1'er dakika arayla 3 barfiks çek mesela. düzenli çalışmazsan olmaz. dumbıla gerek yok.
not: 20'den fazla çekebiliyorum. zütümden uydurmuyorum. -
11.
0spor salonuna gidiyosan sor, sırt, kanat, biceps hareketleri yap. 2 hafta barfiks olmadan çalış sonra barfikse geç
-
10.
0eyvallah panpa öyle yapacağım
-
9.
-2ben 31 çekiyorum
not: ahaha 5 diyor ahaha spor ne demek bile bilmiyor ahaha -
8.
0la zamanla oolur o züt büyükse işin zor ben eve barfiks barı alp kapıya monteledim ilk zamalar 2.de kesiliyodum nekadar sık yaparsan okadar rahat olur en son 17 yi görmüşlüügm var sora atılıp gidiyon tabi
10 arlı 4 set günde en iyisi başka bi spor yapmuyosan bide ddambıllar var bende onlarla iyi oluyo -
7.
0@5 panpa çekebileceğim yer yok ki her istediğimde fırsatım olmuyor
-
6.
0düzenli çek panpa mesela yoruldun mu bırak tekrar 3 5 daha çek günde iki kere yap yavaş yavaş artacaktır
-
5.
0olum çekebildiğin kadar çek ve günde 5 tane çekebiliyosan zorla kendini ve 3 4 tane daha çekmeye çalış böylece bi kaç haftaya 15 tane çekebilirsin
-
4.
0ben bu oyunu bozarım cevapları alayım
-
3.
-1ben 31 çekiyorum
-
2.
-1ben 31 çekiyorum
-
1.
0panpalar ben 5 tane falan çekebiliyorum sorun şu 20-30 falan çekmek istiyorum daha fazla çekebilmek için vücudumun hangi bölümünü geliştirmeliyim dumbell çalışsam daha fazla çeker miyim ?
