Çok çok uzaklardan geldim ama bu hareketi şu şekilde yapıyosan boşa yapıyosun ben daha düzgün ön omuz devreyw girdiği için 30 kg yapamıyorum
https://youtu.be/WmP5xH3N6NM

Bende 45 kg x 8 yapabiliyorum.

45 3 ayda olmaz. basin gotun oynuyordur.

8 senelik proyum, 40 kilo

12 sağ tarafa 12 sol tarafa toplam 24 kilo işte 4x10 yapabiliyorum

toplam 45 gördüm n 3 ayın sonunda

Body de ağır kiloların altına girenler acıyorum sizelere ahsgsfsfafafafafafafa

Sırf ego tatmini icin cok agir kilolara girip kaslarini yirtan zavallilar sizi afagsgagafafafaafa

onemli olan hafif kilo cok tekrar 1 saniye basıs 4 saniye indiris ama teee siz ne anlarsiniz amk hahahahahaha

10x10 yapın bi hareketide goruyum gotunuzu ahsfadasadaadaaa

panpa 12.5-12.5 takıyom bara kabul olur mu

5 yıl amelelik
devdıbını getirin

Evet dıbına koduğumun liseli ve ondan 1 level üstte olan üniversiteli amcıkları. Barbell Curl de kaç kg yapabildiğinizi merak ediyorum. Bench press benim için kriter değil. Vücut çalışan adamın kolları kuvvetli olmalıdır. Ben 45 kg x 8 yapabiliyorum. Fazla atmadan insan gibi yazın kaç kg ile ne kadar set ve tekrar yapabildiğinizi... (Belini oynatmadan adam gibi) Dediğim gibi sallamayın bu işin içindeyim yalan söylediğinizi anlarım...