bana kilo aldıranın kölesi olurum amk

reserved

@40 eyw panpam , peki son sorum ramazanda oruç tutucam ben ama bodye başlasam sıkıntı olur mu acaba

@40 sen sektir herif daha spor salonuna gitmiyor 1 kere protein tozu için vicudun ısınması gerekir örneğin spora başladıktan 3 ay sonra filan ve protein tozu kas kütlesini hacimlendirir bi tak bilmiyon bari konuşma @1 panpa benim kuzenimde zayıftı gainer kullandı yani karbonhidrat tozau 8 kilo aldı yağ yok bişe yok yağ şeklinde almadı yani

ekmek arası makarna tavsiyem. body salonundaki hocam tavsiye etti 1 haftada 3 kilo aldım ve daha çabuk kas oluşumu sağlandı.

hepiniz çok sağolun beyler adamsınız, çok değerlisiniz benim için

yarram gitte diyetisyene başvur burdakileri dinlersen ya kalpte yada mide kansernden gidersn amk

@44 protein lan bu, dalyarak. ısınmadan pirzola yiyince proteini işe yaramıyo mu aptal oğlu salak. ne biçim tespit o.

panpa benim sana önerim öğün sayısını bol tutman. her 3 saatte bir yemek ye ama fazla aşırıya kaçma. her öğünde bir tabak yesen yeterli. ben sana 3 haftada 3 kilo aldığım programımı yazayım

06:30: 1 dilim normal peynir, 100 g lor peyniri, 2 salatalık, 6 zeytin, 3 parça domates, 2 adet yumurta yanına nutellalı katmer.

09:00: Bir bardak meyve suyu, yanına lor peyniri

11:00 Bir tabak sütle karıştırılmış nesfit.

14:00 genellikle bitkisel proteinler, bakliyatlar ( mercimek, nohut) yanına pilav ya da makarna

17:00 2 konserve ton balığı

20:00: Akşam yemeği. Genellikle hayvansal proteinler( tavuk et) ve yanına pilav veya makarna

21:00 Fındık, fıstık, ceviz

22:30: normal peynir

özet: bol protein tüket, işlenmiş karbonhidrattan uzak dur ve spora git. ayrıca eğer günde 1 lt süt içersen 30 g protein alıyorsun nesfit yerken sütü komple de bitirebilirsin.

ne kadar gibtiritaktan yorumlar gelmiş.
kilo alıp fitness'a başlayacağım deme. tek yapacağın şey yağ oranının yükselmesi olur. gereksiz ve saçma.
nerede yaşıyorsun bilmiyorum ama yarın iyi bir salona yazıl. tabi ki fiziki şartlar önemli ama hocalar işi çakmıyorsa bi tak olmaz oradan.
sana büyük ihtimal kilo aldırıcı kullanmanı önerecekler ama şöyle bir 1,5-2 hafta antremandan yaptıktan sonra başlamanı tavsiye ediyorum. eğer ki başlatmazlarsa sen ısrar et, hocam benim gainer kullanmam nasıl olur, yararını görür müyüm, şeklinde ima et.
hardline pro gainer kullanabilirsin mesela. ama hocan işinden anlıyorsa(ki senin gibi tiplerden çok var) iyi bir ürün önerir sana.
protein tozuna falan daha çok yolun var.

@38 çok doğru demiş ben 2 tane serious mass bitirdim yanında da 1 tane optimum whey, spora başladığımda 54 kiloydum tozlar bitince 65.

benim yannanı içine alsan kafadan bi 250 gram artarsın.
taşşakları da alırsan 1.250 gram yapar

fazla asılma

@52 taşşaklı adammışsın. saygılar.

@51 olm serious mass içeceğine oturup 1,5 iskender yersin zaten. çimento gibi lan o.

protein değil karbonhidrat kullanıcaksın yarram. git bodye orda anlatırlar sana zaten.

@56 gibtir git burdan şişko.

düzenli cinsel ilişkin olsun mesela sadece salı, perşembe ve cumartesileri osbir çek

volkana git o aldırır

osbiri az çek yağlı ye ekmek ye amk

Hardline ProGainer al iç