bana evde yapılacak egzersiz önerecek panpam

ekmeği hayatından çıkar kesinlikle ekmek yeme artık. ayrıca sabahları erken kalk kalkınca protein alman önemli. bunun yanında sabah aç karnına tempolu yürüyüş yap. koladır zarttır zurttur yeme tmm 1 2 aya

31 çek

Evde olacak isler degil bunlar kardes. Kendi kafana gore program falan yapma git spora yazil orada hocan vucudunun ekgiblerini fazlaligini goz onune alarak sana en dogru programi yazar zaten, onun disina cikma

p4p kardeşim androiden indir beleş mis gibi program

arkadaşım saçma saçma şeyler yazmışsıız. sana şöle anlatayım @1 züt göbek bel eritmek için bi hareket yok biyerini eritmek istiyosan kardiyo yapıcaksın koşu yüzme bigiblet tarzında şeyler. netten kardiyo idman şeklini araştır ve yap beni yazdırma burda.şu cehaletten kurtulun amk günde 1000 şınav çekiyorum karın kasım yok diyor biri tabi olmaz dıbına kodumun çocuğu karın kasının üstünde yağ var çünkü onu eritmen lazım

@18 düz hareket dediğin tekerlek mi?? oysa saçmalama amk salağı harbiden büyük bi gelişme tekerlek mantığını böyle kolay bi şekle getirmişler + omuz göğüs kol milyon tane hareket yapabiliyon o varsa başka bişeye gerek yok amk 5 dk tekerlek hareketi diğer pazu omuz momuz istiyosan da set set yaparsın tamamdır

@1 pm den ulaş yardımcı olayım

edit: ya da buradan yazıyorum belki bir başkasının da işine yarar.

o bel yanlarına simit deniyordu sanırım. benim de oralarımda fazlalık vardı bayağı. evde dumbell falan hiçbir şey yoktu. alıyordum elime 5kiloluk suyu atıyorum sol elime alıyordum 300-400 kere sola eğiliyordum, aynı şekilde sağa eğilip kalkıyordum. eylül ayından mayıs ayına kadar 92den 70 e düştüm evde spor yaparak hatta 2ay bayağı rahatsızlanmamdan ötürü diyet, spor her şeyi bırakmıştım ona rağmen bu yolu kat ettim. mayıs ayından bu yana da spor salonuna gidiyorum hala devam ediyorum anlayacağın spora. başka bir sorun olursa sorabilirsin ufak da olsa bilgim oldu yaklaşık 1sene zarfında elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım.

edit2: tabi ilk başladığında 300-400 yapamazsın o normal önce 100 100 yap atıyorum ilk bi hafta atıyorum her hafta üstüne 50 koya koya arttırırsın.

31 çek

boy kilo aynı ben.

revoflex al hepsiburada da indirimde 24 tl

hula hop yap

boy kilon gaywt iyi men's healthin sitesine gir orada var bir şeyler.

google'a "hakan fitness" yaz