-
1.
+67 -30Hola beyler,
-Baklava nedir?
-Baklava nasıl yapılır ?
-Baklava için yapılan hatalar nedir?
-En kısa sürede baklavalara nasıl ulaşılir?
-Nasıl beslenmeli?
-Nasıl antrenman yapılmalı?
-Hayat baklavadanmı ibarettir?
Tüm bunların cevabını oturma odasının kilimini serdikten sonra vericem, ayem kaming.
Edit:Beyler mevzuyu okuyun eger yararlı faydalı bulursanız emegin karsılıgı olarak şukunuzu ekgib etmezseniz sevinirim, millet ottan taktan sacma sapan seylerden baslık aciyor ben bildigim konuda faydalı olmak istedim.
-
2.
+46 -35baklava güllüoğlundan alınır
-
-
1.
-3Sürekli tespit 6ncisi beynini sulandirmis :/
-
-
1.
0Bende tatlı manasında baklava sandıydım hayal kırıklığı
-
1.
-
2.
+4 -3Kural 1-Her kası olan adama yaşam koçu edasıyla sorular sormayın o da başkalarına sorduğu için bilgi hamallığı yapıyor ve taşırken de ağırlığın çoğunu düşürüyor. Ayrıca boy büyük ihtimalle 1,70 falan kilosu da en fazla 70tir bu adamdan öğüt almayın kaslarını asimetrik yapmış kendisi de bilmiyor düzgün vücut geliştirmeyi.
-
-
1.
0Boy 1.80 kilo 77 al o enfazla kelimesini biyerine sok ;) ben yasam kocu degilim tecrubelerimi ve tavsiyelerimi aktariyorum, merak etme siz brosplit cilerden cok daha iyi biliyorum siz salon profosorlerinin kapasitesi belli, Daha faydali olurum diyosan bide sen baslik ac,vucut formunuda katmayi unutma
-
2.
+1 -5Ya rab 1,80 dedi. Yan yana dursak omuzuma geliceksin. Yaşam koçu demedim zaten o edayla dedim. Sen muhtemelen 1 , 1-5 yıldır salona gidiyorsun eğer daha eskiyim dersen senin kafana sokayım bu vücutla anca inci sözlük gibi bücürlerin camışların bulunduğu bir yerde tavsiyelerini verirsin tebrikler süper mekan. Birde bu başlığı açmak için sözlüğe kaydolmuş gibi bir halin var eğer öyle ise çabuk buradan gibtir olup git.
Ulan bir de her gören vücudu övmüş nerelere düştüm ben. -
3.
0Ulan gerizekalı 1.80im diyorum omuza gelin diyor sokarim senin omuzuna banane amk bu benim 1.80 oldugumu degistirmez, hayir al o 1 1,5 yilida biyerine sok 3 e yaklastım, egzersiz biliminden anlayan birisi neyin ne oldugunu bilen birisi dogal limitleri bilen birisi ne kadar surede ne kadar yol kat edilecegini bilen birisi senin yazdigin o entry i yazmaz bi tak bilmiyosun demekki gibtir git, profili buna istinaden acmadim ilk kez giriyorum boyle bi baslik zaten yeniliyoz kalk gibtir git surdan
-
4.
+1 -3Neyse bir şey demiyorum. Yolda görsem tokat manyağı yaparım. Birde tokatlarken bunları diyecek var ya o dambılların demirlerini eritir kalıba döker dev bir dildo yapar öyle sokarım deli ediyorsunuz beni deli. Kiloyu -l+ sınırının ortasına dayayıp kas diyorsunuz. Salonunda ki zebellah gibi adamların yanına gidip abi ben çoluğa çocuğa vücut geliştirme öğretiyorum desen yüzüne tükürürler. Sadece karın kasını atmışsın kol yok bacak yok adam gibi vücudun olsa orantılı yaparsın. 1,80i de hava atar gibi söylediğin için ayarlarım bozuldu öyle dedim. Plaj vücudunu herkes yapar normal köyde ki çocuk bile elde edebilir o vücudu. Anasını sıktığımın yerinde 2 hareket yapmayı de profesör gibi anlatmayın. Yok beslenmene dikkat edicekmişsin de yok haftalık yapıcakmışsın da. Sinirlerim bozuldu yine ne tak yerseniz yiyin amk ne diye yazıyorsam.
diğerleri 2 -
1.
-
3.
0Saat 9.43 itibarı ile 31 şuku, 31 çugun var. Bozanı giberim
diğerleri 1 -
1.
-
3.
+28 -1Sıçarken ıkınmanız yeterli
-
-
1.
-2Ya gibtir git işine buda kasmı amk bilmiş bilmiş anlatıyo bide
-
2.
+1Hola ne amk mekgiba kurdu
-
1.
-
4.
-1Bulk hacim daha iyi lean bulking
-
-
1.
+1Dogru ortakta beslenme olayı kritik ayarlanmalı sonucta +150 200 kaloriyle oluyor o mevzu
-
1.
-
5.
+43 -31 paket baklava yufkası
Ceviz fındık vs vs
Fırın
Şerbeti için ;
Dört bardak su
Yarım limon -
-
1.
-1Favorim tel kadayif panpa
-
2.
+2Şekersiz şerbet mi olur. bin
-
3.
0Şekersiz şerbet mi olur? bin
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+2tam baklava tarifi verecektim yazmışlar amk
-
-
1.
0Pusuda yatiyorlardi
-
1.
-
7.
+13 -3
Evet beyler,baklava salona yeni başlayan bütün kekoların hayalidir baklava yani abdominals (ABS) nin asıl olayı ic organları darbelerden korumak,ama tabi cogunuz karı kız düsürmek icin istiyosunuz neyse bu kadar bilim yeter.
Beyler baklava nasıl yapılır : Baklava icin ilk yapılması gereken yağ oraninızı aşşagı cekmektır,baklavaların gözükecegi yag oranı %10 ve aşşagısıdir genelde herkeste %10 düzeylerınde ben burdayım derler.Peki yag oranını düsürmek yeterlimi ? Tabikide hayır karın kaslarınızı hacimlendirmenız gerek,nasıl zütünüzü bacağınızı kolunuzu gögsünüzü büyütmek için calıstırıyorsanız abs leride calışıp hacimlendirmeniz gerek.Tabi genelde bütün malların yaptıgı gibi her gün calısmanıza gerek yok haftada yerine göre 1 veya 2 kez yeterlı karın kaslarıda diger kas grupları gibi sipesifik(amaca göre ) çalısılmalı.Çünkü hemen hemen diger bütün hareketlerde yavrular calışıyor özellikle bench press,squat,deadlift,overhead press gibi hareketlerde istemesenizde muthis kasılırlar.Burda yukardaki bir kac maddeye cevap verdim panpalar simdi digerlerine gecicem,çay kaynadı alıp geliyorum -
-
1.
+21 -1daşşşşşşşşşşanı çekmeyi unutmuşsun dıbınakodom.Az daha indirseydin eşofmanı
-
-
1.
+8 -3Hosuna gidecegini dusunmustum
-
1.
-
2.
0Zayifliktan karin kasi cikanlar bide kasli gibi geziyo en cok uyuz oldugum seydir
-
-
1.
0Banami dedin ? Dogal limitlerden haberin yok galiba en fazla fotodaki yag oranina 4 5 kilo ekleyebilirim oda en az 4 5 yil demek
-
2.
0Sana demedim
-
3.
0Kıllari kessen guzel durur kapatiyo ustunu
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Kardes birsey soracagim. Komple on vucudunu 3 sene boyunca araliksiz jilet mi vurdun ? O nasil kil amk
-
-
1.
0Yok reyis napak dogal amk bizdr killi dogmusuz alirdam makine ile aliyorum
-
1.
-
4.
0Lan midem bulandi amk utanmadan bide. Pp yapmis amk git bi tuy dokucu al ve adam galiba k*rt beyler
diğerleri 2 -
1.
-
8.
+13Profil fotosuna killi kaslarını koyan cürretkâr üyemiz
-
-
1.
-2<3<3<3<3<3<
-
1.
-
9.
0Adonis ve vcut hareketi yaz ben de sana oblique yazayim
-
-
1.
0Antrenman mevzusunu birazdan yazcam ortak,eyv da ben ilgilenmiyorum,şu sıralar olayım güc uzerine
-
1.
-
10.
0bir sorum var ben 3-4 ay kadar spora gittim sonra bırakmak zorunda kaldım karın belli oluyordu tabi sonra kilo aldım falan saldı kendini iyice tekrar başladım spora ilk gün hayvan gibi mekik çektim ya tam ısınamadım da yaptığım için yada hamlığın verdiği etkiyle 1.5 haftadır mekik çekemiyorum 1 tane bile.
Simdi ellerimle destek alarak yapıyorum az az kas yırtılması filan öyle birşey olabilirmi sence ?
ve nezaman geçer -
-
1.
0Aylar sonra aşırı yüklenmek baya zorlar 1 2 hafta acı verir ortak, gecer biraz zaman sonra ama ilka mekik yapmak zorunda degilsin, plank , legraise felan yapabilirsin zaten squat bench vs varsa progunda karin kasların calisiyor merak etme, haftada yerine gore 1 veya 2 kez 5 10 set arasi calisabilirsin
-
1.
-
11.
+8
Beyler beslenme konusuna gelelim,öncelikle yeniyseniz bu sporda, beginnergains(acemi şansı) denilen bi dönem var yani hem yag oraninizi düsürüp hemde kas kütlesı ekleyebilirsiniz,bu tecrübelendikce gercekleşmiyecek bi olay,Kalori baş rolü oynuyor beyler dedigim gibi beginner gains donemindeyseniz almanız gereken kaloriden 100 200 cal aşsagıda alıp hem yag yakıp hemde kas gelistirebilirsiniz,ama 1 2 yıllık tecrubeniz var yag oranınız yüksek ise kaçarı göçeri yok almanız gereken kalorinin -300 -500 altında almalısınızki vücut enerji ihtiyacını yaglardan karşılasın,tabi yag yakım modundayken +kas kütlesı tecrübeli elemanlarda imkansıza yakın ancak anaboliklerle mümkün ama o mevzuya deginmicem,neler yemelisiniz olayına gelirsek,baya şanslısınız amk ben gün içınde tribe girerdim.iste 3 saate bir yemek yicende yoksa metabolizma hızlı calısmaz yag yakamazsın sacmalıkları felan ama neyseki bize bilimsel açıklamalar gösteriyorki öyle 2 3 saate bir yemek yeminize gerek yok toplamda almanız gereken kaloriyi ister 2 oğünde alın ister göme biliyosunuz tek ögünde tamamen sizin keyfinize kalmış,öyle aman antrenmandan sonra protein shake yuvarlayım yoksa kaslarım yıkılır felan yok öyle bi dünya ama örnek olarak,kahvaltı,öglen,aksam olarak 3 ogun yapabilirsiniz öglenki ant oncesi ögunu aksamkide sonrası olacak sekilde,tabi zorunlu degil sizin keyfinize kalmıs,besin olarak karbonhidratlarda gilisemiks endeksi düsük mevzulara yönelmelısınız örnek: yulaf , bulgur,esmer pirinç,esmer makarna,tam bugday ekmegi,yesil mercimek vss... proteinlerde:yumurta,bütçeye göre tavuk veya kırmizi et balik gibi,yag kaynaklarınız çok cok önemli hormonel mevzularınız işlesin diye yagdan kesmek en büyük hatadır ( makine işlemeye bilir hormonel sıkintidan) o yüzden diyetinize uygun olarak ayarlamalısınız örnek:zeytin yagı,cig fıstıi,badem,fındık,ceviz,keten tohumu vss... son olarakta bolca ögunlerin yanına yeşillik sebze vs.
Antrenman mevzusuna giriyorum. -
-
1.
0Kaymak, margarin, teremyağ falan sayilir mi
-
2.
0Hayirr panpa
-
1.
-
12.
0kas oranım düşük değil yağ oranım düşük zütüm küçük züt büyütme taktiği ver
-
-
1.
0Muhtemelen tavuk bacaklısın öyle olmasan zütünde taş gibi olurdu bacak calısirken züt cok aktif panpa ornek squat yap züte vurur, bide dolaylı olarak şoyle calisabilirsin kopek pozisyonuna gec sirasiyla once sag ayagini kırık vaziyette 10 tekrar kaldir yukarıya ayni sekilde soluda oyle hareketi yaparken gotune odaklan yukarda yavruyu sık boyle 3 4 set yap haftada 2 gun
-
-
1.
0işe yarar mı dersin panpa
-
2.
0Yarar yarar fitness model kızlar gotu oyle calisiyor, salon kaliteyse o dedigim hareketin makine versiyonu var normalde makine onermemde züt istisna,ama bacak calis hem bacaklar gelissin hemde züt panpa deadlift felanda alt sırtı zütu arka bacakları saglam calistirir
-
3.
0Genetik panpa o işler. Ne kadar uğraşsanda bi sınır var başka insanlardan farklı olduğunu ve vücudunu kabüllen.
Not: çalışma demiyorum ama başka insanlara bakıp ben bunun gibi olmalıyım deme.
diğerleri 1 -
1.
-
2.
+1Of kaldırdı pampa helal et
-
1.
-
13.
+1 -12Hocam 38 kiloyum boyum 1.60 gibi ve daha gencim yani boyum yaşıma göre normal ama biraz zayıfım yağ oranını bilmiyorum benden bi halt olur mu
edit: çigiliyinliri inlimiş diğilim -
-
1.
+9Hoca degilim amk,38 ne amk ya ahirettenmi yaziyon
Edit:ilk bas dassak geciyon sandim panpa lan 38 degildir amk yanlisin varya,ama olur tabi niye olmasın salona bi deri bi kemik gelip bos barla baslayıp şuan yardıran cok kisi var -
2.
+1Valla en fazla 40 tır
-
3.
0Neyse sence ne yapmalıyım temmuza kadar en fazla ne olur
-
-
1.
0Yapacagin olay saglam yemek, yedigini zannetmek degil cidden saglam saglam yemek,kur yemislere felan aban bol kalori var 40 kilo cok az amk agirlikta calis hareketlerin formlarni ogren utanmana gerek yok tahmini hic agirlik takamazsın baslarda ama saglam ye saglam uyu duzenli 3 4 gun ant yok kat edersin
-
2.
+1 -1Ant ne ??
-
3.
0Biraz fazla sordum gelal et hakkını bi de
-
4.
+1 -1Ant yani antrenman,la ne hakki oyle bi durum yok cvplamicaksam niye actm bu basligi
-
5.
0Eyvallah adamsın
diğerleri 3 -
1.
-
4.
+738 ne la benim tassagim 38 kilo
-
5.
0Panpa daha gencim dedigin 10 yasinda falan degil di mi
-
6.
0Pnp 10 değil de 11 gün son 14
-
7.
0Kardesim karbonhidrat tozu kullan boyunla kilonu ayni hizaya getir sonra bi salona yazil
-
8.
0Hacı onlar tehlikeli ya
diğerleri 6 -
1.
-
14.
0fitness mı taks mu
-
-
1.
0Aslnda fitness demek dhaa fit daha saglikli daha estetik olmak panpa taksda buna dahil, agirlik calismak ile taks amaca gore degisir tabi bi taksör vurdugu yumrukların daha etkili balyoz gibi olmasi icin mantiken kas kutlesini arttirmasi gerek
-
2.
-315 yaşındaki bi gence ne önerirsin
-
-
1.
0Oncelikle fakyu liseli ahaha, dostum amacini bilmiyorum olayin takssa haftada 2 3 gun agirlik egzersizi attigin yumruguj siddetini arttiracaktir kondisyn icinde sipesifik olarak calismakta seni ileri taşır
-
2.
062 kilo 1.73 üm kaç kg ne kadar fazla kaldırayım
-
1.
-
1.
-
15.
0Yağ oranini düsürücen beslenmene dikkat edicen o kadar. Püf noktasi falan yok gayet basit.
-
-
1.
+1Tamamda onları nasil yapcan ondan bahsediyoruz zaten konuda bu
-
1.
-
16.
0karin kasi herkeste var amki neyinle ovunuyorsun
-
-
1.
0Pratikte haklısın,ben salona gidipte ortaya cikarmak isteyenlerden bahsediyorum
-
1.
-
17.
+4
Evet beyler antrenman mevzusuna gelelim,ilk partda bahsettim en buyuk hata her gun karın calısmaktır,nasil diger bolgeleri calisip sonra 1 kac gun dinlendiriyorsak karın kaslırda aynen o sekilde dinlendirilmelidir,ikinci en buyuk yanlıs uçuk kaçık derecede yüksek tekrar girmektir,50 100 mekik cekmeyi marifet sananlar var siz kolu 100 tekrarmı calisiyosunuz amk yada gogsu ? Aynen karın egzersizlerinide agirlik kullanarak 10-15 tekrar araliginde girmelisiniz,örnekte mekik verdim ama mekik en bos egzersizdir mide icin,agirlikli planklar leg raise ler iş gorecektir haftada amaca göre 1 veya 2 kez olacak sekilde,tabi programinizda compound(ayni anda birden fazla kas grubunu calistiran)egzersizlerin var oldugunuda hesaba katiyorum (bkz: squat) (bkz: deadlift) (bkz: benchpress) (bkz: overheadpress) (bkz: barfiks) gibi örnekler.
Son olarakta hersey baklavadanmı ibaret ona deyincem bence onemli bi mevzu baklava ugruna kendini tribe sokanlar var ben dustum o hataya bir kisiyi kurtarsam iyidir. -
-
1.
+12 -2Daha resim at 31 çekiyorum yarım kalmasın
-
-
1.
+3Karakterini gibim ya ahaha geliyor yolda
-
1.
-
1.
-
18.
0Rez okuycam
-
-
1.
+1Goruslerini bekliyorum panpa
-
1.
-
19.
+1panpa kıllar kas oluşumunu engellemiyor muydu
-
-
1.
+1 -1Hayir dostumya gelmis gecmis en broseince mevzu o zaten, öyle bisey olsa ben 1 arpa boyu yol kat edemezdim
-
2.
+2Broscience*
-
-
1.
0Şukuladım
-
1.
-
1.
-
20.
0Dostum bende bayadır gidiyorum da özel baklava yapmak için anrenman yapmıyorum.şu dumble preste falan karın kası için yararlı mıdır bi bilgin var mı yatarak kaldırıyosun vsmi. terimleri çok bilmiyom
-
-
1.
0Dumbell press felan evet ortak zaten agirligi yukarda dengelemek icin karın kasların isin icine dahil oluyor o egzersizde gogsun dısında 1 arka kol 2 dolayli olarak mide calisiyor ama haftada 1 kez karin egzersizi serpistir 2 egzersizden toplamda 5 10 set tamamdır
-
2.
0Eyvallah dostum başlarım yakında karın egzersine de sağolasın
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.