badyci panpalar acil gelin bişey soraca

yokmuu lan kimse

herkesmi fakir ve sağlıksız amk

upppppppppppppppp

250 gr. am protein için, aminoasid için meme

beslenme programındaki herşey pronteinli zaten eğer protein arttırmak istiyorsan tavuk göğsü ve yumurta daha yiye bilirsin ama bence hocana uy :D

panpa çok güzel açıklamışın

ama günlük 250 gram olduğuna eminmisin sen bence bu rakam çok fazla kanında demir oranın çok artar karaciğere de zarar verebilirsin hem amino asit hem rprotein tozu kullanıp bu besinleride alırsan bu benim fikrim tabi yine uzman birine sormak lazım

@7 amino asitleri zaten protein yapıyormuş panpa. benaraştırdım. bizim salonda şuanda türkiye şampiyonasına hazırlanan 5 profesyonel sporcu var. onlarda aynı şeyi söyledi. o konuda sıkıntı yok. adamlar 3 kilo tavuk 2 kilo balık enaz 15tane yumurta bi okadar yoğurt peynir yiyo yinede açığı kapatamıyorlar.

vücut protein almazsa kaslardan yemeye başlıyormuş. adamın kolu benim belim kadar amak

yohmu laaa kimse

upppiahh

elimde zack khan ın diet listesi var daha önce anrold classic yarışması icin yurt dışına giden hocamın zack khandan kendi aldığı diet listesi ama cok ağır ve hemen hemen nerdeyse bulk sayılcak bir diyet
tabi uygularsan vucudun ölcü alcağı kesin ama uygulaması cok zor ve ağır bir yemek programı

@1 kardeş aman diyim, en az 250 gr protein demişin senin kilon 86 250 / 86 kilo başı yaklaşık 3 gr protein yapar, aman diyim sayı ile kendine gel bu çok fazla, body'e yeni başlayanlara 3-3.5 gr veririler oda sadece 1 ay için sonra düşürürüler. ayrıca senin yediklerin 180 gr. dan çok gibi geldi bana, çok inat edersem hesaplarım ama onlarr fazla gibi geldi. Herşeye rağmen zaten protein tozu alıyomuşun, bunun başka bir çözümü yok. Supplementler ( protein tozu, protein çikilatası vb. ) tam olarak da senin yaşasığın sorun için icat edilmiştir. Yani o kadar proteini yiyerek almak çok zor.

Özet: böyle devam, yiyerek o kadar protein zaten almak çok zor, ccc supplement candır ccc

sabah tavuk ne alaka amk 5 yumurta yaninda yulaf ezmesi ye oglen makarna (pilav yada bulgur) yagsiz ye yaninda 200 300 gr gogus fileto ye spordan 2 saat once pirinc yada bulgur yaninda et tavuk hindi eti ne bulursan ye 200 300 gr gene spordan sonrada sadece haslanmis tavuk yada gogus ye yatmadan once dediklerini yapabilirsin

@14 @13 günlük kilo başına 3,5 gr. gibi çıktı hesap. hoca enaz 2,5gr. protein alsan kafi dedi. bilgilendirmen için sağol.

100 gr. etde 20 gr. protein var. 1 yumurtada 2-3 gr. protein var.

hesap yaptık 180 gr. protein çıkıyo.
yemeği azaltınca toza ağırlık ver dedi hoca.

bady ne amk

@15 panpa sabah yiyorum çokta güze oluyo. erken kalkıp kendim hazırlıyorum. hanım biraz şikayetçi ama napalım idare et felan yapıyorum

@16 kardeş, 1 tane tam yumurtada 6.25 gr protein var , sarısız yersen 3.5 gr protein var, ben her sabah 6 tane gömüyorum, çok araştırdım, bu işi, kendi yaxdıgım exel programım bile var ( ufak çaplı ). Tekrar söylüyorum o rası 180 den fazla gibi geliyo bana ama farketmez kilo başı 3.5 gr 'senin için " ÇOooookkk fazla haberin olsun...

31 yaşındasın ama malesef cahilsin yaşından dolayı bir şey demiyorum bir de o bady yazan elini gibeyim

öncelikle 250 gram proteine ihtiycın yok fazla senin için max 200 min 170 gr protein alsan yeter senin için sır protein değil avaş sindirilen karbonhidratları da almak zorundasın bulgur, yulaf ezmesi gibi

aminoasitleri protein yapmaz aminoasitler proteinin enziimlerle parçalanmış en küçük yapıtaşıdır yani aslında protein aminoasitlerin bir araya gelmesinden oluşur ama kasları onaran aminoasitlerdir

şimdi bu 6 öğün yemek yeme olayı tamamen efsanedir jay cutler ronnie coleman gibi bir bodybuildingçi değilsen 6 öğün yememk yemen sana biri gibim kazandırmaz aksine sürekli insulin salgılandığı için hep aç hissedersin ve yağ tutarsın eğer kas kütlen fazla değilse

şimdi gelelim sana vereceğim beslenme şekline spora ne zaman gidiyorsun bilmiyorum ama sabah gidiyorsan şöyle bir besllenme programı uygulayacaksın

en son yemeğini akşam 6 da yiyeceksin sabah kalkıınca kahvaltı etmeyeceksin spora aç karnına 10 11 gideceksin ve yiyeceğin ilk yemek saat 12-13 gibi olacak. bu yiyeceğin en büyük öğün olacak. günlük kalori ihtiyacına göre beslenme aralağı 13-18 arası olacak ve bu saatler dışında hiçbir şey yemeyeceksin antremandan sonra protein içme sadece yemek ye proteini bu saat aralığında içebiirsin

şimdi bazı liseli body yapmaya çalışanlar diyecek ki aa kahvaltıyı atlayınca açlık moduna geçeceksin bütün kasları yakacaksın yok öyle bir şey vücud enerji kaynağı olarak en son proteini kullanır proteini enerji kaynağı kullanması için 3 4 bir şey yememiş olman lazım

bu verdiğin beslenme programıyla ne açlık çekeceksin ne de şeker yeme isteğin olacak ve yaptığın antremanlar daha enerjik besinlerden aldığın verim daha da artacak

size burada verdiğin tavsiye bilime dayanan tavsiyedir o yüzden laf atacaksınız bilimsel bulgularla gelin yoksa dıbınıza koyarım