-
1.
0beyler kilo vermek istiyorum doğru antreman nasıl olmalı..
Daha önceden kas çalıştım sonra bıraktım sığır gibi kilo aldım.
şimdi kasları eritmeden fazla yağlardan nasıl kurtulurum..
-
2.
0Baliciler sandım tirrek görmeye geldim yokmuş gidiyorum
-
3.
0pREZarvatif
-
4.
+1panpa günde 20 dk koş bol bol squat yap kalp ritminni hızlandırıcı aktiviteler yap ne kadar hızlı kalp ritmi o kadar fazla yağ panpa . barfiks sınav mekik çek squat yap bide koş tamamdır
-
-
1.
015 dk bigibletle başlıyorum..
sonra tüm kas gruplarından 1 hareket (4er set) yapıyorum..
sonra 20 dk koşu..
spordan önce çok az yiyorum
Spordan sonra hiçbir şey yemiyorum..
Var mı sence burda bir hata -
2.
+1hata var birşey yemiyorsun panpa şöyle yap lifalif al ondan ye spordan öncede yağsız hafif şeyler ye ağırlıklar 7 kiloyu geçmesin yoksa hacim almaya devam edersin spordan sonrada muz ye mutlaka tavuk göğüsü veya ton balığı veya taze balık yada et yiyebilirsin esmer makarna yiyebilirsin veya biraz bulgur pilavıda olur güzel beslen birşey yemezsen kilo veremezsın panpa un şeker tuz kullanma bide
-
1.
-
5.
+1yağsız beslen un şeker tuz hayatından çıkar yapay yağ şeker barındıran şeylerden uzak dur bisküvi çıkolata falan bunları yeme sebze meyve tuket düzenli beslen
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.