badiciler vucutcular gelin caspliiiiiiiiiiiiiiii

beyler sormak istedikleriniz varsa sorun başlıcam birazdan rezerveleri alın capslerde gelcek.

not: bilen bilir milli taksörüm vucut diyet ve güç antremanı benden sorulur

konular:

kilo alma
kilo verme
güç kazanma
dayanıklılık
toparlanma
motivasyon
adaptasyon
ve pompalamasyon

hepsi bende beyler rezerve alın...

edit: evet beyler disiplin herşeydir ! bunu unutmayın öncelikle body ciler kendini güçlü zanneder ama degildir (: 10 dk kum torbası dövemez güç ve enerji sporun baş yapıtıdır ve tabiki azim...

bende bazı arkadaşlar gibi zayıftım bi zman , ancak azim ve istekle başardım...

boyum önceden 1.88 idi kilom 69 :(

şimdi boyum 1.91 kilom 88 ve emin olun spor yapmadan güçlenemezsiniz kilo alamassınız ve kilo veremezsiniz ! bide bazıları 31 çekmek protein kaybettiriyor enerji kaybediyorsun diyo yalan...

haftada 3 geçmeyin yeter odaklanmayın , beyninizi gibiniz yönetmesin spor yaptıkca canınız istemeyecek kendinizi de geliştirmiş olacak ve özgüveniniz yerine gelecektir buralar degerlensin size söz veriyorum sözlükte kas'sız erkek kalmayacak panpalar...

edit2:herkese yarın cevap yazcam takipte kalın panpalar

@2 gibtir git lan

@5 öncelikler boyuna göre kilon ideal ama az bana göre. sana haftada 4 gün adrian james'ın progrdıbını uygularız rahat ol yaşın kaç ve vucudun ne sekil ? belin incemi kalınmı göbek nasıl onları yaz

@7 evet yüksek tempoda 10 dk yürüme 10 dk koşma yapacaksın cunku vucut 10 dk sonra yag yakmaya tam anlamıyla başlar. anladıgım kadarıyla kilo alma problemin var bol karbonhidratlı ürünlerle beslenmeni öneririn potasyum ve lif almanda gerekebilir. prinç ve baklagillerden esmerleri tüketirsen müthiş olur muz ve kakaolu sütü saat tam 9 da tüket ve gazlı içeçek içme göbegin o yüzden şeker ve tuzdan uzak dur

@11 alt karın çalış ardından 5 sn sonra direk üst karın yapıstır ve yavaş yap şınav cekersen harika olur şınav bütün vucudu calıstırır

@14 dogru demiş ama sen kilonu 85 den asagı cek şeker ve tuzdan uzak dur (baklava börek kola lahmacun ) kum torbası işini görür güçlenirsin ve hareketli olmanı tavsiye ediyorum göbegin varsa sabahları yürü yada koş 1 aya bişeyin kalmaz

@16 spor yapmadan kilo alamassın şınav çek setler halinde önce 5-5-5-5-5 yap ardından hemen muz ve süt iç o sana hacim kazandıracaktır 2 ay sonra 70 kilo olursun bana güven karın calısma.
@17 iştahın için acılı şeyler tüket yemekten iştahını açar ve kafanı rahat tut kilo nedirki alırsın @16 gibi siz zayıf oldugunuzdan kas kazandıgınızda şekilli durur sabır gerektiren bi iş bol bol şınav diyorum bütün vucudu calıstırır ve hacim kazandırır unutmayın bol bol makarna ve yumurta tüketin 2 ay sonra sende 10-12 kilo alabilirsin .

@20 adrian james yaz google a ordan yararlı videolar bulacaksın nereyi calıstırman gerektigini söyledim onlara bak ve disiplinli ol

@24 dediğim gibi muz ve ananas sürekli enerji verecek şeyler ye haftada bir yaş pasta yiyip kendini şımartabilirsin (: az ve sık ye

@25 anlatcam

@31 carnitine alabilirsin o göbek ve kalça kısmını direk yok ediyor ama hap alma sıvı seklinde al 15 tüp yeterli tempolu koşman yeter. evde bol bol sınav ve barfiks öneriyorum güç ve kas kazanırsın kendini sürekli geliştir

@32 ip atlamak züt ve göbek bölgesini yakar aynı zmada kondisyon saglar tavsiye ederim.

@33 şınav çok yararlı olacaktır senin için göbeğin için bol bol koş ve ip atla kola börek çörekten uzak dur. protein tozu salona gidiceksen yararını görürsün ancak evde işe yaramaz özelden marka verebilirim istiyosan.

@35 panpa yatmadan önce kakolu ballı süt ve 1-2 tane muz tüket boş durma sürekli kardiyo yap 2 ayda 12 kilo alırsın

rezerveleri alın yarın burdayım...

up up up