tümü

badiciler baksın capsli

  1. 1.
    0
    capsli değil tabi de

    1.gün: göğüs, alt kol
    2.gün: triceps, biceps
    3.gün: bacak, omuz
    4.gün: kanat

    haftanın 6 günü çalışıyorum amk. 5.gün boş geçip başa sarıyom. olmaz mı? olur mu? nedir amk?
    ···
    #14573396 şikayet
  2. 2.
    0
    bin bak al program
    1.gün göğüs-ön kol-arka kol (göğüs derken anlamışsındır umarım üst göğüs alt göğüs)
    2.gün sırt- kanat - omuz - ayak
    ···
    #14576557 şikayet
  3. 3.
    0
    haftada 4 ideal bin olmaz öyle
    ···
    #14577761 şikayet
  4. 4.
    0
    @13 aralıklarla, gayet düzensiz şekilde 8 yıldır evde takılıyorum. salonlara gittim aralar bi kaç kere, en fazla bi ay dayanabildim. yaşam tarzım baya düzensiz, bana gelmiyo salon işi falan.

    @16 gruplara ayırmadığım zaman enerjimi tam harcayamıyorum. birbirini etkileyen kaslar olduğunda aynı programda, örneğin göğüs çalışırken "lan dur daha triceps gircez biraz da oraya enerji kalsın" diye düşünürken performans düşüyo. o yüzden ayırmak istiyorum.

    evde dumball, barbell, z-bar ve barfiks var. daha ne olsun amonaym
    ···
    #14579920 şikayet
  5. 5.
    0
    @15 e bakıp dağılıyoruz beyler..
    ···
    #14580160 şikayet
  6. 6.
    0
    madem 8 yıldır aralıklarla yapıyosn o zmn her gün bi kas grubunu yap, off gününü de kendin seçersin, istersen omuzla bacağa da aynı gün girersin
    ···
    #14580165 şikayet
  7. 7.
    0
    @22 peki sırasu önemli mi? bu arada şu başlıktaki en efendi adamsın çok sevdim seni
    ···
    #14580599 şikayet
  8. 8.
    0
    refresh yapmaktan f5 bozuldu : )
    ···
    #14581246 şikayet
  9. 9.
    0
    bin bu programda benden

    1.gün kanatlardan pres, ortashopa pres ve alan daraltma çalış
    2.gün defansive yönüne aban ama çok fazla değil ideal şekilde yüklen.
    3.gün tekrar kanatlardan pres, kanatlardan orta yapmaya çalıi
    4.gün free

    sonuç : sabri sarioğlu.
    ···
    #14581830 şikayet
  10. 10.
    0
    yani aslında kendi vücudunu kendin zamanla tanırsın, örnek olarak

    pazartesi : gögüs

    salı : triceps

    carsamba : off

    persembe : sırt

    cuma : biceps

    cumartesi : off

    pazar: omuz, bacak

    yapan da var ya da

    pazartesi : gögüs

    salı : biceps

    carsamba : kanat

    persembe : triceps

    cuma : omuz

    cumartesi : bacak

    pazar: off
    ···
    #14581940 şikayet
  11. 11.
    0
    ya da FST-7 sistemi var sana önerebilceğim, çok etkili bi program hem hacim hem define programı
    ···
    #14582156 şikayet
  12. 12.
    0
    bftr ye döndürdünüz lan burayı
    ···
    #14582329 şikayet
  13. 13.
    0
    ya evde olcak işler degil bunlar ya.kaç kilo agırlıgın var barı dumbell i geç kafadan en az 80 kg dokum agırlık lazım
    ···
    #14592790 şikayet
  14. 14.
    0
    1 nci gün - Göğüs / Triceps
    2 nci gün - Sırt / Biceps
    - Off
    4 ncü gün - Omuz - Triceps
    5 nci gün - Kardio - Bacak
    6 ncı gün - Kardio
    - off
    triceps / biceps'leri aylık olarak yer değiştir
    ···
    #14593844 şikayet
  15. 15.
    0
    @29 80 kiloyu napim lan rambo deiliz aq

    @ hakedenlere şukuları verildi saolunbeyler
    ···
    #14594527 şikayet
  16. 16.
    0
    haftada 3 gün çalış, bicepsle göğüsü, tricepsle sırtı ve omuzu aynı gün çalış.
    ···
    #14576421 şikayet
  17. 17.
    0
    salak oglan progrdıbını gibeyim. kaç günlük bodycisin de günde 2 kas grubuna ayrıştırdın?

    1.gün gögüs, sırt,kanat, arka kol
    2.gün omuz, biceps,bacak
    3.free
    aynen devam sonra yeterince iyiysende
    1.gün omuz biceps
    2.gün gögüs triceps
    3.bacak sırt
    calıs adam ol by
    ···
    #14576102 şikayet
  18. 18.
    0
    ccc capsli lan valla ccc
    ···
    #14574117 şikayet
  19. 19.
    0
    badiciler baksın olm.6 gün çok gibi yannız
    ···
    #14574191 şikayet
  20. 20.
    0
    http://www.incicaps.com/images/e-1281825913.jpg
    ···
    #14574247 şikayet