tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

badici kardeşler gelin helee

  1. 1.
    +1
    Aranızda 5x5 progrdıbını uygulayan var mı panpalar ?
    ···
    #204446083 şikayet
  1. 2.
    +19 -1
    25 amk bunu mu bilmiyon
    ···
    #204446094 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa delirme aq
      ···
      #204446098 şikayet
  3. 3.
    0
    Up up upppp
    ···
    #204446095 şikayet
  4. 4.
    0
    Upppppp
    ···
    #204446100 şikayet
  5. 5.
    0
    Sözlükte spor yapan eleman yok mu amk
    ···
    #204446104 şikayet
  6. 6.
    0
    Bro bende 172 cm 70 kilo biri olarak spor yapmak istiyorum var mi bi önerin bide oructa yapilir mi spor acaba
    ···
    #204446122 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa beslenme çok önemli kalori hesabı vesaire yapmak lazım uykuna dinlenmene dikkat et falan başlangıç olarak 5x5 yapın diyenler var ama ben katılmıyorum zor bir program biraz araştırarak sana göre bir şeyler bulabilirsin
      ···
      #204446139 şikayet
  8. 7.
    0
    Uppppp ulan up
    ···
    #204446126 şikayet
  9. 8.
    +1
    aslanım cok yaptım güc verdi sadce.
    ···
    #204446153 şikayet
    1. 1.
      0
      Reik kas kütlesi vesaire artmadı mı
      ···
      #204446159 şikayet
    2. 2.
      +1
      hayır canım kisiye göre değişir cok az miktar .
      ···
      #204446312 şikayet
      1. 1.
        0
        Sağ ol panpa
        ···
        #204447053 şikayet
  11. 9.
    0
    5x5 kas dayanıklılığını arttırır ama kütle kazanmak istiyorsan. 8x3 en iyisi benceeee
    ···
    #204446158 şikayet
    1. 1.
      0
      Link vesaire var mı panpa ?
      ···
      #204446166 şikayet
  13. 10.
    0
    5 ters, 5 düz çekip 25 de pihuuuvvvv
    ···
    #204446557 şikayet
  14. 11.
    +1 -1
    5*5 progrdıbını Kanada'da amerikan futbol takımında yapıyoruz.

    Programın amacı güç ve hacim kazanmaktır. Eğer amacın hızlı kilo vermek ise bu programı uygulamamanı öneririm.

    5*5'in işe yarama sebebi kaslarına ağır yük yükleyip liflerini daha derin yırtmasıdır. 10*4 veya 8*4 programları daha çok pump ve kısa süreli ağırlık takviyesi için yapılır (mesela 2 yıl 5*5 yapan bir halterci yarışmaya çıkmadan 2 ay önce 10*4 gibi programlara geçerek hem kas kütlesini sabit tutar hem de ağırlığını azaltarak en iyi performans gösterebileceği ağırlık sınıfına girer.)

    Ben kendim 17 yaşındayım, 182 boy ve 80 kiloda 100kg benchpress, 195 kg squat ve 170 kg deadlift ile antrenman yapıyorum.

    Ana hareketlerimiz bunlardır zaten.

    Daha fazla sorun varsa sorabilirsin.

    Iyi forumlar.
    ···
    #204446578 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      O squata o deadlift yakışıyor mu pnp
      ···
      #204446966 şikayet
    2. 2.
      0
      Vay 17 yaşında kardesim benm. 100 kg Bench maksimum ağırlık yapabildiğin değil mi 1 tekrar
      ···
      #204448310 şikayet
      1. 1.
        0
        yok kanka antrenman ağırlıklarım.
        ···
        #205121711 şikayet
    4. 3.
      0
      Hayvansin buarada
      ···
      #204448316 şikayet
    5. 4.
      0
      Maksimum ağırlık 1 tekrar mı? Birde yağ oranı kaç
      ···
      #204455165 şikayet
      6. diğerleri 2
  16. 12.
    0
    Spor altyapın falan yoksa 5 5 ile yapma zor bir program o

    Bir tane barfiks çekemiyorken ağırlıklı barfiksi 5 tane çekmeni istiyor gibisinden düşün
    ···
    #204448493 şikayet
    1. 1.
      0
      Spor altyapım var panpa barfikse ağırlıksız başlayacağım ama
      ···
      #204448961 şikayet
  18. 13.
    0
    5x5 kadar gibko bi program gormedim knk o powerlifter tarzıdır bodybuild apayrı 8 12 tekrar arasıdır guzel vucut icin ama 5x5 kuvvet icindir senin ne istedigine bagli
    ···
    #204448941 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa 5x5 baya kas da kazandırıyor aq biraz araştırdım milletin before afterlar fena
      ···
      #204448970 şikayet
      1. 1.
        0
        Knk onlara inanma onlarin kullandiklari supplementler ilaclar gotumuzu satsak alamiycagimiz seyler ha diyosan ki merak ediyorum 3 ay 5x5 dene 3 ay baska dene herkesin vucudu farklidir sen hangisinden daha fazla verim aliyosan ona odaklanman lazim
        ···
        #204448998 şikayet
      2. 2.
        0
        Yorumların için teşekkürler panpa
        ···
        #204449200 şikayet
  20. 14.
    0
    Yeni başladıysan pek önermiyorum kendine biraz zaman ver derim
    ···
    #204455172 şikayet
  21. 15.
    +1
    Rezerve
    ···
    #204460572 şikayet