Bi çoraplarını çıkar sonra konuşalım

KAS YAPMANIN PÜF NOKTALARI

Hepimiz az çok kas yapmak için neler gerektiğini biliyoruz. Bacak sıkılaştırmak için, popo kaldırmak için, kol kası yapmak için yapmamız gerekenler belli, fakat yapmamamız gerekenleri biliyor muyuz? istediğiniz ciksi kaslı vücudu elde etmek isterken, yaptığınız çalışmaları yanlış seçimler ile sabote etmemek için neleri yapmamalısınız bir bakalım isterseniz. Tahminimce, vücut yaparken kimse iki adım ileriye, bir adım geriye ilerlemek istemeyecektir.

 

1) Uykunuzu Düzenlememek

Uykusuz kaldığınızda kas onarımınızı duraklattığınızdan dolayı gücünüz de azalacaktır. Kas yapmaya çalışan bir vücudun nereden baksanız en azından 7 saat kaliteli bir uykuya ve dilenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

 

2) Aşırı Antrenman Yapmak
Çocukluk arkadaşım Rekortmen Milli Yüzücü Can Kulduk bunu zor yoldan öğrenmişti. Bir kas gurubunu aşırı çalıştırmak hem ilerlemenizi durduracaktır, hem de sakatlanma riskini arttıracaktır. Kaslarınızın onarımı için zaman tanımalısınız, böylece şişmelerine izin vermiş olursunuz. Maksimum şişme kasları şaşırttığınız zaman daha kolay gerçekleşir, monoton bir çalışmaya alışan kaslar asla zirveye yapamazlar.

 

3) Protein Takviyesinde Bulunmamak
Hücrelerin temel yapı taşı olan proteinler vücut tarafından dokuların tamiri, daha fazla enerji sağlamak ve kas yapmak için kullanılır. Antrenmandan sonra, kaslarınızı çok hızlı beslemelisiniz, özellikle ilk 30 dakika çok önemli bir zaman aralığıdır. Yemek yiyerek vakit kaybetmeyin, hazmedilmesi saatler sürebilir ve 1 saatte sadece 4 ila 7 gram protein serbest bırakılır. Kaslarınızı besinsiz bırakmamak ve yaptığınız antrenmandan maksimum

etki alabilmek için, idmandan sonra whey proteini alın.

 

4) Çok Fazla Karbonhidrat Yemek

Karbonhidratları yakabilmeniz için çok hızlı bir metabolizmaya sahip olmanız gerekir, bunun içinde zaten vücut kas oranınızın yüksek olması gereklidir. Eğer kas yapmaya çalışıyorsanız karbonhidratlı yerine proteinli besinler tercih etmelisiniz.

 

5) Kardi

Bu da bendennn hihi =p

http://www.imgim.com/4062incip4940736.jpeg

yav senin tipini gibim gece gece

Mmm çok ciksi

dötüncü gelmiş lan

Bacak fetişim vardı ayyy

modifiyeli şahinimle ananızı kaçırıp sessiz bi yere arabamı çekmek istiyorum. kuşlar ötüyor kurbağalar vıraklıyor. ananızı bi ağaca bağlayıp kafasına elma koyup kafasına kafasına çivi atmak istiyorum. arada bir iki çivi gözüne başına gelsin daha güzel olur kanar yüzü. sonra ananızı yavaşça soyup haşmetli yannanımı zorla ağızlarına dolamak istiyorum. ananız çektikce ben daha da sokmak istiyorum taşşaklarımı ananızın yüzüne vurmak istiyorum. ananızı sonra ağaca idam edilir gibi bağlayıp arkasına sandalye koyup sandalyenin üstüne çıkıp deli gibi gibmek istiyorum. ananızın zütünü parçaladıktan sonra sandalyeye tekmeyi vurup ananızı öldürmek istiyorum..

nasıl bebişlerrrr * ))))))))