tümü

/i/Spor

bacaklar vücudun yarısıdır

  1. 1.
    +59 -6
    Her salona giden insan gibi bacak gününü sevmez yapmazdım es geçerdim hep Amaan nolacak bacak olmasa aq bi üstü yapayım da sonra hallederim. derdim ama şimdi pişmanım.. Keşke hafta da 1 gün de olsa gitseydim diyorum. Ama olsun geç değil hiç bir şey için şimdi bacağa yüklenme zamanı bende böyle bir program araştırıp geliştirdim ve uygulamaya başladım benim gibi mağdur olanlar varsa deneyebilir..

    Dipnot; Haftasonları off-day yapıyorum haftada 5 gün çalışmak yetiyor isteyen 6.güne yani cumartesiye de kol günü ekleyebilir ama kol zaten her harekette çalıştığı için daha fazla şişirme ihtiyacı duymuyorum o yüzden hamlaşmasın diye haftada 1 güne koydum.

    Edit; 5 gün dinlenmeden spor yapılır mı diyen arkadaşlar olmuş, kardeşim millet 6 gün dinlenmeden yapıyor 1 gün dinleniyor devam ediyor ben 2 gün dinleniyorum yani haftasonları dinleniyorum zaten yeterince ayriyetten antrenmanlarım 1 saati yada taş çatlasa 1 buçuk saati geçmiyor ve eve gidip direk yemeği yiyorum protein ağırlıklı zaten uykunu da alıp çok geç yatmadıktan sonra yeterince dinlenmiş oluyorsun ki benim her antrenmanım arasında 24 saat fark var zaten o 24 saatte vücut yeterince dinleniyor. ( her gün saat 19:00 da spora gittiğimi var sayarsak. )

    Edit 2; Sırt (kanat), karın kası isteğe göre eklenebilir yağlanmayan bi vücut tipim olduğu için 1 yıldır karın kası çalışmamama rağmen karın kaslarım erimedi. Kanat desen oda genişledikten sonra yağlanmayınca falan erimiyor yada belirginliğini yitirmiyor. Dediğim gibi isteğe göre göğüs gününe eklenebilir.

    PAZARTESi -> Omuz - Bacak Antrenmanı:

    1. Hareket; SHOULDER PRESS 4x
    2. Hareket; DUMBELL FLY 4x
    3. Hareket; DUMBELL SHRUG 4x
    4. Hareket; LEG PRESS 4x
    5. Hareket; SQUAT HACK MACHINE 4x
    6. Hareket; LEG CURL 4x

    SALI -> Göğüs Antrenmanı:

    1. Hareket; INCLINE BENCH PRESS 5x
    2. Hareket; BENCH PRESS 5x
    3. Hareket; DUMBELL FLY 5x
    4. Hareket; DIPS 4-5x

    Çarşamba -> Kol Antrenmanı

    1. Hareket; BARBELL CURL 5x
    2. Hareket; HUMMER CURL 5x
    3. Hareket; DUMBELL CURL 4-5x
    4. Hareket; DIPS 4-5x
    5. Hareket; TRICEPS PUSHDOWN Z BAR 5x
    6. Hareket; SKULL CRUSHERS Z BAR 4-5x

    Perşembe -> Omuz - Bacak Antrenmanı:

    1. Hareket; SHOULDER PRESS 4x
    2. Hareket; DUMBELL FLY 4x
    3. Hareket; DUMBELL SHRUG 4x
    4. Hareket; LEG PRESS 4x
    5. Hareket; SQUAT HACK MACHINE 4x
    6. Hareket; LEG CURL 4x

    Cuma -> Göğüs Antrenmanı:

    1. Hareket; INCLINE BENCH PRESS 5x
    2. Hareket; BENCH PRESS 5x
    3. Hareket; DUMBELL FLY 5x
    4. Hareket; DIPS 4-5x
    Tümünü Göster
    ···
    #185838667 şikayet
  2. 2.
    +54 -17
    Benim bacağa özel günüm var amk. Hatta şimdi bacağa gidicem namazı kılıp

    Edit: beyler ben müslüman değilim amk niye şukuluyonuz onu taşağına yazdım. Boş zamanlarımda kedi keserim.
    ···
    #185838686 şikayet
    1. 1.
      +5
      allahu ekber diyerek leg presse gir daha iyi verim alırsın hocam
      ···
      #185838835 şikayet
      1. 1.
        -1
        lan senin yapacağın programı gibeyim. dinlenme koysana. omuzun ertesi güne göğüs çalışılırmı, göğüsün ertesi güne kol çaışılırmı
        ···
        #185844345 şikayet
    3. 2.
      0
      Kedi kesmene suku benden ehu ehu ehu muslumanim ama kedileri sevmem
      ···
      #185846962 şikayet
    4. 3.
      +2
      Koşuya mı çıktın yoksa panpa :D
      ···
      #185852218 şikayet
      1. 1.
        +1
        Ooo arkadaşım benim. Aynen pampi delicesine koşturuyorum
        ···
        #185859172 şikayet
      2. 2.
        +1
        iyi bakalım eski gücüne dönmen dileğiyle...
        ···
        #185871510 şikayet
        3. diğerleri 0
    6. 4.
      +1
      Koşuya mı çıktın yoksa panpa :D
      ···
      #185852221 şikayet
      7. diğerleri 2
  4. 3.
    +2
    Sırt ve karında kendi kendine çıkar artık
    ···
    #185843473 şikayet
    1. 1.
      0
      onlar var ve karın kası 1 yıldır calsımıyorum hala erimiyor çünkü yağ yok vücutta panpa :d kanat ta çalışmıyorum kanatta erimiyor çünkü
      ···
      #185859991 şikayet
  6. 4.
    +2
    cCc pistol squat cCc
    ···
    #185838689 şikayet
  7. 5.
    +2
    Kanat sirt nerde kardes
    ···
    #185839886 şikayet
  8. 6.
    +1
    Kardeş Türkçesini yazsan daha makbule geçer
    ···
    #185840964 şikayet
  9. 7.
    +3 -2
    Böyle program mı olur amk 5 gün üst üste çalışırsan kasların erir yorgunluktan birer gün ara ver dinlensin bacak gününü ayrı çalış
    ···
    #185840797 şikayet
  10. 8.
    +1
    Bacak calismanin testosteron seviyesi arttirdigi söyleniyor
    ···
    #185840620 şikayet
  11. 9.
    +1
    Bi hafta 5 gün boyunca dinlenmeden spor yapmak sence faydalı mı vücudunu dinlendirmeden
    ···
    #185859148 şikayet
  12. 10.
    +1
    beyler yeni başlayacak varsa squatı kesin ekleyin listenize ileride pişman olmazsınız.
    ···
    #185838966 şikayet
    1. 1.
      0
      aynen hocayı dinleyin pişman olmayın
      ···
      #185838998 şikayet
      1. 1.
        0
        Got büyütür mü moruk ygs bitti başlıcam fitnessa
        ···
        #185863455 şikayet
    3. 2.
      0
      Squat yaptım bi ara dik yokuşta 150 lik motor gibi gidiyordum sonra zütüm büyür diye bıraktım
      ···
      #185839337 şikayet
  14. 11.
    +1
    Adam haklı beyler
    ···
    #185838676 şikayet
  15. 12.
    +1
    Reserve
    ···
    #185838739 şikayet
  16. 13.
    +1
    Okumadım
    ···
    #185838694 şikayet
  17. 14.
    0
    Nie 5 x yapıyor sunuz?
    ···
    #185855578 şikayet
  18. 15.
    0
    Reserved bakacam
    ···
    #185856522 şikayet
  19. 16.
    0
    Lunge dene tekrar bırakırsın bacak çalışmayı
    ···
    #185859021 şikayet
  20. 17.
    0
    Birader her güne bir bölge atmak mallıktan ibaret hergun 2 bölge olmalı mesela omuz bacak yaptın ertesi gün göğüs pazu ertesi günüde sırt kanat triceps
    ···
    #185859085 şikayet
  21. 18.
    0
    Ben haftada bir gun full body yapiyorum squat ve deadlift yapiyorum o gun bacak genetigim cok iyi oldugu icin yetiyor
    ···
    #185855202 şikayet
  22. 19.
    0
    gerek olur kalsın burda
    ···
    #185855070 şikayet
  23. 20.
    0
    Güzel...
    ···
    #185854937 şikayet