bacakları 0 açmam lazım beyler yardım

Bak panpa öncelikle haftada 5 - 6 antremanla değil bacakları gibini bile kaldıramazsın Dediklerimi uygula faydasını göreceksin

1)Sabah saat en geç 7 de koşuya çıkman lazım bunu ilk defa yapıyosan ilk gün 5 dk koş bırak her gün 2 dk 2dk artırırsın fazla yüklenme dengeni bozarsın. Koşudan hemen sonra bacak açma hareketleri yap tam ısınmış bi şekilde.

2)Beslenmene dikkat et öle her gün et süt demicem amk dikkat et.

3)Her gün düzenli içtiğim bi karışımım var. Süt pekmez 2 yumurta bide tahin karıştır iç panpa.(taşak felan geçmiom ilk seferde zorlanırsın sonra alışırsın rahat ol.

4)Akşamda sabah ki koşuyu tekrarla.

5)Koşuyu 2dk 2dk artırman kondisyon açısından çok önemli yani normal bir insan yarım saatlik bir antreman sonrası perti çıkar ama dediklerimi yaparsan nefesin açılır kolay kolay dövüşte ve antremanda yorulmazsın.

@10 sağol panpa şuku

@8 kick taks panpa

http://www.youtube.com/watch?v=MN5xJr-LpKI panpa 5.58 den sonraki hareketler gerdirir oralarda zorlayacaksın ama oncesinde kaslarını ısıtman lazım yoksa yırtarsın kaslarını kendım yapıyorum 3 senedir.tam göstermek istediğim hareketler değil ama işini görür

vay amısını çocukken bende açardım ne günlerdi be

olum niye böyle şeyler yapıyosun normal insanlar gibi 2 ayanın üstünde dursana amq

@6 amk esnetcez işte idmanda yapıyorum da gerçekten işe yarayacak birşeyler gönderin de çalışmadığım günler esneteyim

video göndersek nolcak panpa esnetmeden bi tak yapamazsın

ona gerek yok domalsan yeter

@3 yararlı bişeyler gönder bin video falan

taekwondo kültür fizik hareketleri ile açarsın

up up up

niye 0 derler bilmiyorum yere 0 mı acaba , 180 derecelik açıya yakın işte amk yardım sanırım şuan 220 derece falandır