tümü

bacak kası nasıl yapıcam lan

  1. 26.
    +1
    dalbılı eline alıp eğilip kalkacan en temel hareket o
    ···
    #109628340 şikayet
  2. 27.
    +1
    En güzeli squat hareketidir . Belli bi programa oturtup maksimum derecede kendini zorlayarak çalışıcaksın Örn Tek seferde 50 tane . internette araştır biraz . başlarda esneklik sorunu olduğu için hareketi düzgün yapamayabilirsin ama zamanla olur. ip atlamanında faydası olur . Ben çalışıyorum double under atlayabiliyorum tek seferde 70-80 tane .
    ···
    #109631432 şikayet
  3. 28.
    0
    @30 sandalye işini yaptım zor panpa ayağıma bağlıyım en iyisi :d
    @31 yapan nasıl yapıyor gavat
    ···
    #109632411 şikayet
  4. 29.
    0
    dambıl la bacak kasımı yapılır beyninin tomarına soktuğum

    @29 oç :D :D
    ···
    #109632291 şikayet
  5. 30.
    0
    sandalyeye otur bileklerine dumbelları koy kaldırıp indir bir de dambılları omuz hizanda tutup(kolları yormasın diye omuzlarına dayayabilirsin) çök kalk hareketini yap
    ···
    #109632193 şikayet
  6. 31.
    0
    @26 ne kadar zamanda kıvama gelir panpa ortalama
    ···
    #109631889 şikayet
  7. 32.
    0
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bacak-t203.html
    ···
    #109631253 şikayet
  8. 33.
    0
    kısa sürede etkili güçlü bacak kasları yapmak icin ayaklarının altına 10 adet raptiyeyi sivri yerinden taban ve topuklarına iyice bastır kanayacaktır ama fazla umursama ve 1000 metre koş ve eve gelince raptiyeleri cıkar. bir tavanın icine 20 ml yağ erit iyice erit ve kızgınlastırınca icine tuz ve pul biber ekle raptiyeleri cıkar ve kızgın yağı taban ve ayaklarına iyice dök bu senin ayak dayanıklılıgını arttıracaktır panpa 2 hafta devam et buna dünya vucüt geliştirme samppiyonu bile olabilirsin
    ···
    #109630642 şikayet
  9. 34.
    0
    @18 olay budur!
    @19 ip sıkıntı belki idmanlarda oda haftada 3 kez
    ···
    #109629870 şikayet
  10. 35.
    0
    evde iki dumbıl var salona gitmeden bacak kası nasıl yapabilirim ayakları güçlendirmem gerek cacık yaparak bi tak olmuyor
    ···
    #109627691 şikayet
  11. 36.
    0
    @8 nasıl ulaşıcam panpa yollarmısın
    @10 adamsın panpa
    @11 denedim ama bacaklarda hiçbir etki olmuyor yaradığına eminmisin?
    ···
    #109628472 şikayet
  12. 37.
    0
    @2 apartmandayım panpa
    @4 evde ?
    @5 nasıl kaldırıyım lan dambılı ayağımla düşer ki
    ···
    #109628010 şikayet
  13. 38.
    0
    al bi bigiblet çık dışarı ohh mis gibi diyicem de diyemiyorum şu memlekette bi yol yapın lan artık
    ···
    #109633751 şikayet
  14. 39.
    -1
    @22 bu neyin kafası lan
    ···
    #109631103 şikayet