-
1.
0evde iki dumbıl var salona gitmeden bacak kası nasıl yapabilirim ayakları güçlendirmem gerek cacık yaparak bi tak olmuyor
-
2.
+1ip atla
-
3.
+3bi yarağın üstünde zıpla
-
4.
+3topuklu ayakkabıyla hergün 250 metre koş
-
5.
+1ayaklarınla dambıl kaldır lan nu kadarmı çalışmıyo beynin
-
6.
+1Woman on top
-
7.
0@2 apartmandayım panpa
@4 evde ?
@5 nasıl kaldırıyım lan dambılı ayağımla düşer ki -
8.
+2google.com'a girip araştırarak ya da burada açılmış eski başlıklara bakarak.
-
9.
+1Bacaklarını omzuma koy ters mekik çek . işe yarıyor ;)) çok kişi bu şekilde V vucut oldu .
-
10.
+1squat yapabilirsen o çok iyi bacak yoruyor oklavanın ucuna ağırlıkları tak internetten araştır
-
11.
+1dalbılı eline alıp eğilip kalkacan en temel hareket o
-
12.
0@8 nasıl ulaşıcam panpa yollarmısın
@10 adamsın panpa
@11 denedim ama bacaklarda hiçbir etki olmuyor yaradığına eminmisin? -
13.
+1@11 in dediğini yap . eline al . eğilip kalktığın anın capsini yolla doğru mu yaptıgına bakalım .
-
14.
+1sağ ayagınla osbir çek soluda aksatma orantısız kas yaparsın aman panpa
-
15.
+1bacaklarınla 31 çek
-
16.
+2dambılı zütüne sokup cardio yap panpa
-
17.
+3alaturka tuvalete geçiş yapıyosun. kulağına tak kulaklığını aç müziğini ve 20 dakka sıçış pozisyonunda bekle
-
18.
+1her gün belli mi süre ip atla.en temizi.
ama istikrarlı olman lazim -
19.
+1
-
20.
0@18 olay budur!
@19 ip sıkıntı belki idmanlarda oda haftada 3 kez