-
1.
0beyler bacaklarım biraz ince. biraz daha kalınlaştırmam gerek bu konuda bilgisi olan var mı neler yaparak geliştirebilirim. hadi bodyci panpalar bilgilerinizi dökün
-
2.
0up up up
-
3.
+3dumble sektir.
-
4.
0@3 * komikti
-
5.
+1Koşu, yürüyüş. Çökelip kalk yeterli. Beslenmenede iyi bak.
-
6.
0@5 bundan başka bişey yapamazmıyım
-
7.
0up up up
-
8.
+2alaturka tuvalette sıçma süreni uzat
-
9.
0montla sıç
-
10.
+1Kardeşim. Omuzlarına kaldırabileceğin kadar yuk alıp Çökel Kalk veya yine koşuyapabilirsin. tabi dediğim gibi beslenmeye dikkat et yoksa kilo kaybedersin.
-
11.
0@10 fiziğim atletik göbek ve züt çıkmaz 1 sene boyunca bodyle uğraştım sonradan bıraktım ama sadece üst bölgeyi geliştirdim bacakları geliştirmedim buda orantısız bişey oluşturdu. üstüm kalın bacaklar ince kaldı
-
12.
+1squat hareketlerine ağırlık ver.
-
13.
0boa yilani yakala..
-
14.
-1@12 panpa bu dediğin haltere giriyo bi nevi. üstüme ağırlık alarak eklemlere baskı yaparak boy uzamasını engeller o yüzden ağırlık kullanmadan geliştirmem gerek
-
15.
0bacağınla karımı gibcen amk
-
16.
0bolca koş panpa bigiblet sür merdiven çık ben sırf bunları yapa yapa futbolcu bacağı gibi yaptım
-
17.
0@15 haklısın panpa ona bişey demiyorum benimde demek istediğim ne gibi şeyler yaparak geliştirebilirim bu kasları
-
18.
0@18 bi gibtir git ne alaka
@19 apartmanın merdivenlerinden tek bacakla inip çıkıyorum panpa bunun yararı olur mu
@20 dumbell var panpa -
19.
0kardeşim et tavuk yiceksin karbonhidrad çok alma sdce enerji icin al tavugu aksatmadan ye ama gerisini spor salonundakı bacak hareketleri hallder
-
20.
0bol bol futbol.