karbonhidrat yeme sadece göbeğe gider

iyyyyyyyyy bune laaaannnn

az asıl az amk salağı.git spor yap bide

Spor yap iştahla yenilen yemek kilo yapar sporunu yap her yemekten sonra muz ye et ağırlıklı ve sık beslen bi kaç aya kilo alırsın vücüdun toplar

gece 9 dan sonra makarna ye
sık sık bira iç.

Öğünlerini arttır en az 4 olsun ve ara öğünlere önem var mutlaka kuruyemiş ye biraz pahalı gelebilir fıstıklı kuruyemişden alabirsin 3 TL falan hayvan gibi kalorisi var

Aynı ben kas çalıştığıma inandıramıyorum kimseyi
Sadece bacağımda kas var
Basket içinde 1az lazım kol kası

Kardeşim ben. günde 3 somun ekmek yiyerek 64 kilodan 70 kiloya çıktım. Önemli olan mideni genişletmek ne kadar çok yersen miden o kadar genisler. Ama ayni zamanda spor yapmayı da unutma. Gece yatmadan 10 dakika önce se yulaf ezmesinin içine pekmez tahin felan koy 1 aya faydasını görürsün

Yazacak biri banada pmden yazsın

2 sene onceki halimi ozetlenissin bende senin gibi 180 e 54 55 kilo falandim lisede itibarim yoktu kizlarla aram desen less spora basladim 7 8 ayda insanların bana bakis acisi değişti sayginlik gormeye basladim hemen kalk evine en yakin gmy git kayit ol

Aynı durum bendede vardı şimdi geliyorlar oo şişmişsin yok boyle olmuşsun kaç aydır gidiyorsun ne kadar para veriyorsun fln diyorlar
-Senin yapman gereken spora başlaman ve hiç aksatmadan gitmen
-şimdi spor salonundakilerden çekiniyorsan onlarda annelerinin karnından kaslı çıkmadılar aynı sizin bizim gibiydiler
KISACASI SPORA BAŞLA

yemin ederim bende böyleyim yardım edin amk asosyal oldum iyice özgüven falan kalmadı günlük 10 ögün yesem almıyorum gece yatmadan yiyim gene kilo alamıyom son çare spora gidcem yakınımdaki insanlar gitti öküz gibi kilo aldılar

2 kolunlada 31 cek

Bende öyleyim aq

Tek çare spor

Panpa sana tavsiyem spora git utanma hic kimse validesinin karnindan kasli veya yapili olarak cikmadi git konus hocayla anlat derdini anlayacaktir utanma relax ol geregirse gevsek ol ben gibi ama utanma mk evde yaptigin sporla bi yere varamazsin

Çalıntı

Nerde oturuyorsun kardeşim sen

Spora git utanma zamanla gelisirsin zaten oradaki hocalar sana tavsiye verir bide paran varsa progenir al kesin kilo alırsın

boy 1.86 kilo 58 şimdi gibtir sus delikanlı