31 i bırak mk

Amk sana bulasanlara sende bulas baski yap bak nasil hizaya geliyor hersey kendini guvenmekte geliyor

31i bırakmadan kilo alamazsın . ben 31 çekerken 65 kg geliyordum bırakalı 20 gün oldu şimdi 70 kgden fazla geliyorum

Sen nasıl incicisinin huur cocugu gelmis acitasyon yapiyor incici dedigin kasli ve fit olur pic simdi uza seni lanet olsai oybirinci ukala pislik

Kardesim fitnessa git. Hocan seni her turlu konuda yonlerdirecek zaten bende zayiftim . 1 aya 5 kilo aldim dedigi programa uyarak sonra is rutine bindigi icin araya sinavlar girdigi icin dahada kilo alamadim . Simdi tekrar baslayacam spora programa da uydum mu 3 aya baya kilo alirim

Ohaa iinci sozlukte ve 1.80 boy kasli yakigibli yenge kuzen giben ayar veren egolu biiri degil vay aq

Kardeşim, spor salonuna yazıl önce. Hocan sana orda bir değerlendirme yapar, ona göre bir beslenme ve çalışma programı uygularsın. Evde mekik ve şınav sana çok bir şey kazandırmaz kısa vadede. Profesyonel çalışman lazım.
Ben lise 3'te fittness'a yazılmıştım, o gün bugündür devam ediyorum.
Sıkıntın olursa ya da sormak istediğin herhangi bir şey pm'den lütfen mesaj at.

Seni aşşağılayanların ben ta dıbına koyim kardeşim.
O zütü kare kızlar sana baksa nolur bakmasa nolur koy dıbına.
Bas makarnayı pilavı vur kum torbasına köpeğin olsun diğer huurlar

Ben de zayıfım benimle de dalga geçiyolar panpa

Kardesim once gidip spor salonuna yazilman lazim utanma zaten orda ilk bir kac ay makinelerle calisirsin serbest agirlik calismana gerek pek yok once gucunu topla. Beslenmeye gelirsek ise karbonhidrat alimini arttirman lazim gunluk ihtiyacinin 400 fazlasi kalori al. Spordan sonra mutlaka protein ve karbonhidrat agirlikli bir ogun ye. Sabah yumurtadan cok yulaf sut ve muzu beraber yiyebilirsin bir kasede bu seni bir sonraki ogune kadar tok tutar zaten karbonhidrat degeri cok fazla bir yemek yulaf. Ayrica saglikli yaglarida tuketmeyi unutma. Yaklagib 1.5 yil falan clean bulk yaparsan cok guzel bir vucuda ulasirsin ama burda isin sirri sabir. Sakin 2 ayda 3 ayda buyuk bir sonuc bekleme 6 ay sonra gozle gorulur bir degisim yakalayinca zaten devami otomatik olarak gelir.

Kardes gainer al

Şimdi kardeşim yapman gereken imkanın varsa bol bol yulaf yumurta tatlı lor ve tavuk göğsü stoklucaksın ondan sonra sabahları 4 tam yumurta yulafı sütle yiyip yanına da bi dilim peynjr. Sonra kardeşim en yakın salona gidip hocandan ilk başta full body antrenman yapacaksın gösterdiklerini günü gününe yaklaşık 2-3 aydan sonra bench tarzı compound egzersizlere gecersin ama burada en önemli nokta beslenmem canım sadece çalışarak kilo alamazsın hayvan gibi çalış hayvan gibi ye hayvan gibi ol mümkün olduğunca vücuduna Leucine almaya çalış zaten etkisini görürsün Hadi bol çalışmalar

Bu ise baslayacaksan pes etme Senin Gibiydim 50 kilo 1.78 boy simdi 65 Kiloyum günde 5 yumurta yiyorum yetmiyor bile 5 ay vucut gelistirmistim simdi Kick taks Asla pes etme Kimse icinde yapma Motivasyon olsun.

Rezervatuar

o sana dokunan sınıfındaki huur çocuklarını gibeyim kardeşim.. ulan nerede okuyosun acaba adam toplayıp gelelim dövelim o muallakleri güçleri garibana yetiyor !
inşallah kilo alırsın kardeşim güçlü ol .

Yemek ye hemen yat

Ciddi Ciddi Yazıyorum panpa

Ekmek Bol Ye Her Öğün

Sabah Kahvaltisini Aksam yemegini bilgisayar basinda ye hic yurume

ihtimal varsa disari bile cikma hergun

50-60 gr arasi bimin cipslerinden ye

2 veya 1 bardak kola iç hergun

Istege bagli midye veya cig kofte yiyebilirsin

Ve tata 1 haftda 8 9 kilo alirsin hepsini yaparsan

intihar et sıktır et çirkinsen bi gibiı olmaz senden

Olm bu ne lan ip ince kılsız tüysüz

Dambıl kaldırsa çat diye kırılır