Kardeşim öğün sayınınartırıp fazla yiceksin başta zor gelir ben de o dönemden geçtim 2 sefer çok fena rahatsız oldum 3. De günde 4 5 öğün yemek yemeye başladım 2 tane 2.5 luk dambıl alıp her akşam 30dk karışık hareket çalışacaksın bi yerden sonra şekil alırlar. Rahat kaldırmaya başlayınca yumruk hareketleri çalış o da kolay gelince dambılları yavaş yavaş terfi et düzenli basket oyna 30 40dk öğle aranda falan ama baya yorul ki yediğin kaloriler yansın

Kanka ben bi kiz olarak sana sunu soyleyim tip tabiki onemli bisey ama bi ortamdaki populeriten ve sevilen kisi olman senin oz guveninden yaptigin islerden ve konusmandan gecer kendine guven hata yapmajtan korkma gevsek de olma ama. kiloya gelince aburcuburu kes annenin yaptigi yemeklere aban ekmek. falan cok yeme spora git kas yap protein al bol bol urumun varsa kuruyemis ye cokca

Yağ aldırıcı al mk bunudamı ben söyleyeyim

Spor salonunda hoca kilo programı verir git spor salonuna yazda geldi saçını 2 günde bir şampuanla yıka yüz bakımını yap zaten vücudun olsun çirkin olsanda farketmez kızlar için

El yayı al ve bol bol sınav çek

Kardesim ben de zayıfım 1.76 60 kilo ama ben kosucu olduğum icin kilo alamıyordum sporu bıraktım simdi yavas yavas alıyorum bu arada fitnessa gidiyorum hoca ona göre program veriyo tavsiye ederim

Tiroksini kontrel ettir panpa

Panpa yulaf muz fıstık ezmesi yumurta beyazı basit ve sağlıklı kilo alman için ge rekenler bunları tüketmeye çalış ama aynı zamanda hoca yardımıyla fitness da yap

Karbonhidrat tozu al

evinde hergun calis az guclenince spor salonuna git

Bende aq

zamqi aynı sorun bende de vardı 1.76 boy 55 kiloydum. bi fitness başladım Pro gainer var hardlinenın karbonhidrat tozu ondan kullandım. makarna pilava yüklen 1.5 ayda 60 kiloya çıktım

Kardeşim kilo aldıran ilaçlar var ne kadar sağlıklı bilmiyorum bir düşünebilirsin.

Selamun Aleyküm beyler buna benzer bir başlığı 2 hafta önce açmıştım ozamanlar 67 kiloydum şu an 70 oldum trendde şikayetçi olan bir kardeşimi görünce tekrar açmak istedim .

Evet beyler şimdi ilk olarak kendimden örnek vererek başlıyacam Yemin ediyorum öyle ciddiyim felan demiyorum Yemin ediyorum direk yaklaşık 2 ayda 2.5 ayda 8 kilo felan aldım son 4 haftadır spora gidiyorum her hafta gözle görülür kilo artışı hissediyorum nasılmı oldu bak şimdi ;

ilk olarak çok yiyorum kilo alamıyorum diyen olucak yemiyorsun kardeşim bende yiyorum sanıyordum yemiyomuşuz aga bunu farkettim

metobolizmam hızlı aga alamıyorum diyen arkadaş kardeşim sende aynen benim gibi yapıyorsun metobolizman bak nasıl yavaşlıyor

metobolizmam hızlı deil günde 4000 kalori tüketiyorum ama ginede alamıyorum diyen adam varsa onun midesinde kurt vardır o ayrı mevzu ( 4 bin kalori normal yemek yeme oranı ile günde 7 öğün )

param yok yiyemiyorum , iştahım yok , yiyesim yok , spora gidemem , ne biliyim o bahanelerinizi alın zütünüze sokun ve son olarak nasıl kilo alamayan adam kilo alır ben nasıl aldım ;

günde 8 öğün yemek yiyorum
1- sabah evde
2- okulda
3- okulda
4- evde öğlen yemeği
5- spordan sonra
6- akşam yemeğinden önce
7- akşam yemeği
8- uyumadan önce

Yuh oha amk diyenleri duyuyorum bre huurçocugu şikayet ediyorsan gibtir git cılız cılız gez ha yok kilo alıcam diyorsan benim gibi yiceksin dıbına koyiyim bir ayda 3 ikinci ayda 5 kilo aldım lan ben evet son 4 haftada 5 kilo aldım ama spora gitmeniz lazım karın özellikle çalışmanız lazım yoksa göbek çıkar bide hazımsızlık olur diyen olursa bendede olio mide yanması felan çözümü çok basit güzel kardeşim 1 bardak süt .

bunu uygulayacak olan varsa bana 1 hafta sonra kaç kilo aldığını pm atsın .

imkanın varsa diyetisyene git derdini anlat spor salonuna da kesin git kas yapmak özgüven ve vücut açısından çok şey katar adama, tabi bunun yerine taks gibi bir şey de yapabilirsin ama önce vücudunu toparlaman gerek. Ayrıca diyetisyene gitmeden söyliyim ben sana imkanın varsa et tavuk süt yumurta asıl yoksa direk olarak patates başlaması ye çok sağlam protein ve karbonhidrat kaynağı kilo aldırır basitçe

Çoluk çocuk la bu kola bak tüy dolu

Pc oynamayı bırak hepsi geçer.

Benim durum seninkinden de kotu 1.83 boy 63 kilo kollarim daha ince iskelet gibi dolasiyom her yerde

Kardeşim salona girmekten utanma. Kimse seni dışlamaz orda. Yeter ki salak salak ayna karşısında ego yapma.

Kanki bende 14 yasındyaım. 1.85 boyum var kilom 63 lerde felan. Öyle kavgada felan giberim herkeside tek sıkıntı belinde felan kemikler oluyor kötü gözüküyor o kadar. Ve kilo almamanım sebebi bünyedir. Ileride alırız inşallah