Kanka spor salonuna gitmen şart, iyi çalışmanın yanında iyi beslenirsen 4-5 aya kendini fark edilecek derecede toparlarsın. kolların ince diye utanma, spor salonlarındaki ortam düşündüğün gibi değil.

Kanka bende zayıf ım ama biri bana oc dese ona sıra bile fırlatirim sen aslan kesildikce o cevrendeki lerin korkak cakallar olduğunu görürsün

panpa bende aynı durumu yaşıyom boyum 183 kilom 58 bana da taktik verin

Yemek y

Yarramı yiyebilirsin bende cözum cok

Kardeş kas koyarsan alabilirsin az da olsa

Geberecen geberecen

Beni özetlemişsin panpa

çek bir hardline gainer

Rezerve

1.72 57 kiloyum 62 falan olsam olucak inş megamax kullan

Bi kere düzenli alışkanlıkların olması lazım. Sıkı bi kilo aldırıcı diyet ve sıkı bir antrenmana ihtiyacın var. Sadece kollarını büyütmek için çabalama. Tüm vücut çalış. Mümkünse fitnessa gitmelisin. Fakat imkanın yoksa 2 dambıl veya halter(ayarlanabilir) alarak bir program dahilinde çalışmalısın. Bunun yanında sınav mekik barfiks çekerek dayanıklılığını artırabilirsin. Bolca protein ve kalsiyum alman lazım. Yarım yamalak beslenirsen gibsen büyüyemezsin. Bu işler sabır işidir güzel kardeşim. Kısa zamanda kaslanarak kilo alman zor olur. Motivasyonunu asla kaybetme ve seni eziklmelerine asla izin verme.

Spora başla orda söyle yiyorum kilo alamıyorum de. Adam sana karbonhidrat tozu verir kilo alırsın sporla da kasa çevirirsin.

iyyyyyyyyy bune laaaannnn

gece 9 dan sonra makarna ye
sık sık bira iç.

boy 1.86 kilo 58 şimdi gibtir sus delikanlı

Kardes geceleri yemek yiyip yat sık sık cips ye . Ben bunların hepsini sevdiğim için yapıyorum lise 1 deyim 81 kiloyum amk

Amk liselisi

Yemek ye huur çocuğu onudamı biz söyleyeyim
edit okudum dambıl al 2x8 kilo çalış seni ezmeye çalışan çocuğu bi kere dövsen bidaha zütü yemez sana bulaşmaya

amk cılız orusbu çocuğu

edit = bu liseli iskeleti trende koyanı gibeyim ve imla*

alt edit: aq andavalları gibtirip gidin ygs ye çalışın osursam yıkılacak veletleri sizi

edit 3= gibim daha kalın ahahha liseli orusbu çocukları sizii