Yatmadan önce Makarna ,pilav ye öyle yat

Kardesim multivitamin +multimineral takviye edici gida kullan 2 ay boyunca rahat bi 10 kilo falan alirsin ama ilacla beraber hayvan gibi de yiyeceksin bana guven

Panpa bende böyleydim günlük çalışmaya ve 4-5 yumurta 2 güne bir et yemeye başladım şimdi hem üçgenim hem kollarım göğüslerim sağlam tshirtten bile belli oluyor bi dene bence yumurtayı

Yemek ye aq

Kardeşim öğün sayınınartırıp fazla yiceksin başta zor gelir ben de o dönemden geçtim 2 sefer çok fena rahatsız oldum 3. De günde 4 5 öğün yemek yemeye başladım 2 tane 2.5 luk dambıl alıp her akşam 30dk karışık hareket çalışacaksın bi yerden sonra şekil alırlar. Rahat kaldırmaya başlayınca yumruk hareketleri çalış o da kolay gelince dambılları yavaş yavaş terfi et düzenli basket oyna 30 40dk öğle aranda falan ama baya yorul ki yediğin kaloriler yansın

Kanka ben bi kiz olarak sana sunu soyleyim tip tabiki onemli bisey ama bi ortamdaki populeriten ve sevilen kisi olman senin oz guveninden yaptigin islerden ve konusmandan gecer kendine guven hata yapmajtan korkma gevsek de olma ama. kiloya gelince aburcuburu kes annenin yaptigi yemeklere aban ekmek. falan cok yeme spora git kas yap protein al bol bol urumun varsa kuruyemis ye cokca

Yağ aldırıcı al mk bunudamı ben söyleyeyim

Bende aq

Karbonhidrat tozu al

Panpa yulaf muz fıstık ezmesi yumurta beyazı basit ve sağlıklı kilo alman için ge rekenler bunları tüketmeye çalış ama aynı zamanda hoca yardımıyla fitness da yap

Tiroksini kontrel ettir panpa

Kardesim ben de zayıfım 1.76 60 kilo ama ben kosucu olduğum icin kilo alamıyordum sporu bıraktım simdi yavas yavas alıyorum bu arada fitnessa gidiyorum hoca ona göre program veriyo tavsiye ederim

El yayı al ve bol bol sınav çek

Spor salonunda hoca kilo programı verir git spor salonuna yazda geldi saçını 2 günde bir şampuanla yıka yüz bakımını yap zaten vücudun olsun çirkin olsanda farketmez kızlar için

Diyetisyene git anca onlar duzenli bir sekilde kilo aldirip yardimci olabilir sana kardes. eger istanbuldaysan pmden yaz bana iyi bir diyetisyen biliyorum.

bu yorum kalsin lazim

Kanka para depola burgerking e gidip 31 tane steakhouse ye

Benimde boyum 1.77 kilom 57 ama bi sıkıntı çekmedim simdiye kadar

Taktık basıt spor salonuna yazıl spora gıdenler zayıflar veya sısmanlardır fıt kımseler spora nadır baslar kımse dalga gecmez yanı rahat ol.
Kılo alma kısmı gaıner al durumun yoksa
Probıs 1 paket + 1 muz +1 rondo 500 mt sut bır kasık seker blendırdan gecır ıc gunde 2 yumurta ye bımden 30 krsa gofret al gunde 3 tane her ogunden sonra bır tane ye kalorılı beslen sporla kılo. alınır fazla zayıf degılsın .ama senın sorunun korku ve ozguven okulunu degıstır sen batmıssın. 0 dan basla kımseye yuz verme dalga gecene koy yumrugu kımse gecmez. Dayak yesende kavga et pskopatsın dıye kımse dalasmaz.

Bı fare kedılerden cok korkakmıs bıgun sıhırlı bı tas bulmus bı buyucu cıkıp bı dılek delemesını soylemıs farede kedı olmak ıstedıgını soylemıs boylece kedıler ona dalasamıcakmıs kedı olmus bu seferde kopeklerden korkmaya baslamıs buyucuyu yıne cagırmıs buyucu acımıs bu sefer onu kaplan yapmıs kaplan oluncada fıllerden korkmaya baslamıs. Buyucuyle tekrar karsılasan fare buyucuye fıl olmak ıstedıgını soylemıs buyucude demıskı sen korkaksın sende sadece fare yuregı var

Yanı anlıcagın kaslı ve kalıplı oluncada aynılarını yasıcaksın. Once yuregını duzelt

Kardeşim bende 185 57 kiloyum ama çok zayıf göxükmüyorum