tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

aşırı kolay kol kası şişirme

  1. 8.
    +1
    3 aydir yapıyorum ve 27 den 34.5 oldu *
    ···
    #182728953 şikayet
    1. 1.
      +5 -1
      Sende gelıp baslıkmı actın velet. 3 aylık spor gecmısın var laga luga yapıyon yag oranı nedır bıcepsler nasıl. ırı gozukur dıye hıc sordunmu arastırdınmı ? Bıcepsın buyuk gozukmesı omuza ve trıcepse bagladır bu adam. sırt calısmıcakmı gogus calısmıcakmı gollum gıbı gezcekmı? 3 ay fıtnessa gıden arnord swanger sanıyo kendını
      ···
      #182731608 şikayet
    2. 2.
      0
      Lan 27 ne manyak mısın makarna kollu musun amk
      ···
      #182750298 şikayet
      1. 1.
        0
        Yok dogrudur bende 25 le baslamıstım panpa ektomorf yapılısındır ınce kemıklıdındır bıde zayıfsındır normal ne acılar cektım bı ben bılırım amk
        ···
        #182763361 şikayet
      2. 2.
        0
        Panpa ben 33le basladim zaten ektomorfum ama
        ···
        #182763589 şikayet
  3. 7.
    0
    Üşendim
    ···
    #182728931 şikayet
  4. 6.
    +1
    Ozenme amk ozenme
    ···
    #182728930 şikayet
  5. 5.
    +31 -1
    31 çekmek
    ···
    #182728926 şikayet
  6. 4.
    +1
    Trend koktu
    ···
    #182728917 şikayet
  7. 3.
    +47
    Okumayin kaslandim
    ···
    #182728912 şikayet
  8. 2.
    0
    Rez tutar
    ···
    #182728904 şikayet
    1. 1.
      +1
      Damar çıkarsa pipimle yapçam
      ···
      #182741254 şikayet
  10. 1.
    +70 -86
    Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
    Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
    ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
    2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
    3.gun 7 + ...
    7.gun 11+ ... sınav cekin

    2. hafta dumble alin
    50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
    65+ iseniz 12-15 kilo yeter

    8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
    her set arası 3 dk yeter.

    3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.

    ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
    2.gün: 9+...
    3.gün: 10+...
    7.gün: 14+...

    4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
    5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin

    veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var
    ···
    #182728884 şikayet