tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

aşırı kolay kol kası şişirme

  1. 28.
    0
    bREZzers
    ···
    #182731498 şikayet
  2. 27.
    0
    gibtir deli
    ···
    #182731338 şikayet
  3. 26.
    0
    Rezerved
    ···
    #182731147 şikayet
  4. 25.
    0
    Bunu dinlemeyin beyler sadece şinav ve mekik cekerek duzgun bir vucuda sahip olabilirsiniz hayvan gibi kas yapamazsiniz ama verecegim taktigi 1 yildir uygukuyorum 68 kilo 1.76 boyundayim vucudum fit gozukuyor(en azindan artik gobekli degilim)

    Hareketlere baslamadan once beden dersinde yaptiginiz gibi saga sola donme kollarla basinin ustunde birlesme egilip kalkma gibi isinma hareketi yapin

    Ilk gun 15 sinav 20 mekik yapin

    Ikinci gun de ayni yapin (dikkat bu sefer karninizda agri olacaktir pes etmeden yapmaya calisin mesela 20 mekigi cok agrirsa 8-6-6 seklinde bolerek yapin ama arada 1 dkyi gecmesin mola yoksa sogur kaslariniz faydasi olmaz)

    3. Gun durumunuza gore artirmaya calisin 25 sinav 30 mekik yapin

    4. Gun mola verin

    5. Gun 3te yaptiginizi daha rahat yapabildiginizi farkedeceksiniz zorlamayin 3. Gunle ayni seti yapin

    Bu sekilde 5 er beser artirin sayilari ve 3 gunde 1 ara verin zaten rahat yapabilir oluyirsunuz ben su an sabah kalkinca 60 (40-20) sinav 100 mekik (50-50)yapiyorum aksam yatmadan once yapiyorum

    Gobekten kurtulmak icinde yatmadan once yogurt yiyin beyler burada bir kardesimiz tavsiye etmisti ise yariyor...

    Kolay gelsin hepinize
    ···
    #182730994 şikayet
  5. 24.
    -1
    Hala bitmedimi bu mallar amk öncelikle şınav ön kolu değil arka kolu çalıştırır vr arka kol hacim kazandırır ön kolu şişirmez 2. Olarak ulan amkdumun kertenkelesi bukadar insan saatlerce salonda ter dökerken 2 dumbell kaldirip kolunumu şişiriceksin hadi bunlarî geçtim beslenme olmadan bi gib olmaz
    ···
    #182730944 şikayet
  6. 23.
    +4
    Beyler bunlar yalan gram bilgisi olmayan adamlar burda bize akıl vermeye calişio bicepss triceps ne diye sorsak anlamiyacak kadar cahil set arası 3 dk demis kanin vucud icerisinde normalakışına donme zamanı 1 dk ka ondan sonra yapicaginiz seyler antreman deilde ısınmaya girer
    ···
    #182730670 şikayet
  7. 22.
    0
    Tutarsa zütüme serkanın yağlı saçları girsin
    ···
    #182730663 şikayet
  8. 21.
    0
    Okumayn kol oldum
    ···
    #182730644 şikayet
  9. 20.
    0
    Rezerved
    ···
    #182730550 şikayet
  10. 19.
    0
    Dendidm olmadı amk
    ···
    #182730433 şikayet
  11. 18.
    +15
    1 zeki sensin aq dimi. kolu şişirdin. geri kalanı nolacak ? kolun hulk, vücudun vecihi gibimi gezecen ?
    ···
    #182730333 şikayet
    1. 1.
      -1
      Ki zaten vücut orantılı bir şekilde gelişir amk saçmalama @1
      ···
      #182740778 şikayet
    2. 2.
      0
      yannan orantili gelisir aq cahili calismadigin yer ne gibime gelisiyor gibko ben 4 ay full deadlift squat yaptim kolum eskiden 32 ydi anca 33 olmustu simdi biceps triceps hareketlerinidr ekledim 34-35 arasi bisey
      ···
      #182741823 şikayet
  13. 17.
    +1
    Kolum kafam kadar oldu help
    ···
    #182730127 şikayet
  14. 16.
    0
    Beyler şuku pls
    ···
    #182729477 şikayet
  15. 15.
    +1
    Yapicam rez
    ···
    #182729423 şikayet
  16. 14.
    +1 -13
    70 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
    ···
    #182729261 şikayet
    1. 1.
      +1
      O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
      ···
      #182731629 şikayet
    2. 2.
      0
      Zihniyetine sokayim senin
      ···
      #182734744 şikayet
    3. 3.
      0
      Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
      ···
      #182752052 şikayet
      4. diğerleri 1
  18. 13.
    +14
    15 12 kilo hic kas calismamis birisine yarar degil zarar verir hocam manyakmisin
    ···
    #182729243 şikayet
  19. 12.
    0
    Okuyacam pampa
    ···
    #182729117 şikayet
  20. 11.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #182729082 şikayet
  21. 10.
    +1
    Burayada sıcalim izimiz kalsın
    ···
    #182729041 şikayet
  22. 9.
    +1
    3 şukuyla trende uğurluyoruz tebrikler
    ···
    #182728983 şikayet