tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

aşırı kolay kol kası şişirme

  1. 1.
    +70 -86
    Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
    Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
    ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
    2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
    3.gun 7 + ...
    7.gun 11+ ... sınav cekin

    2. hafta dumble alin
    50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
    65+ iseniz 12-15 kilo yeter

    8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
    her set arası 3 dk yeter.

    3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.

    ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
    2.gün: 9+...
    3.gün: 10+...
    7.gün: 14+...

    4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
    5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin

    veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var
    ···
    #182728884 şikayet
  2. 2.
    +47
    Okumayin kaslandim
    ···
    #182728912 şikayet
  3. 3.
    +31 -1
    31 çekmek
    ···
    #182728926 şikayet
  4. 4.
    +15
    1 zeki sensin aq dimi. kolu şişirdin. geri kalanı nolacak ? kolun hulk, vücudun vecihi gibimi gezecen ?
    ···
    #182730333 şikayet
    1. 1.
      -1
      Ki zaten vücut orantılı bir şekilde gelişir amk saçmalama @1
      ···
      #182740778 şikayet
    2. 2.
      0
      yannan orantili gelisir aq cahili calismadigin yer ne gibime gelisiyor gibko ben 4 ay full deadlift squat yaptim kolum eskiden 32 ydi anca 33 olmustu simdi biceps triceps hareketlerinidr ekledim 34-35 arasi bisey
      ···
      #182741823 şikayet
  6. 5.
    +14
    15 12 kilo hic kas calismamis birisine yarar degil zarar verir hocam manyakmisin
    ···
    #182729243 şikayet
  7. 6.
    +1 -13
    70 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
    ···
    #182729261 şikayet
    1. 1.
      +1
      O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
      ···
      #182731629 şikayet
    2. 2.
      0
      Zihniyetine sokayim senin
      ···
      #182734744 şikayet
    3. 3.
      0
      Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
      ···
      #182752052 şikayet
      4. diğerleri 1
  9. 7.
    +4
    Beyler bunlar yalan gram bilgisi olmayan adamlar burda bize akıl vermeye calişio bicepss triceps ne diye sorsak anlamiyacak kadar cahil set arası 3 dk demis kanin vucud icerisinde normalakışına donme zamanı 1 dk ka ondan sonra yapicaginiz seyler antreman deilde ısınmaya girer
    ···
    #182730670 şikayet
  10. 8.
    +1
    At yalanı gibeyim ananı pardon inananı
    ···
    #182731743 şikayet
  11. 9.
    +1
    Ozenme amk ozenme
    ···
    #182728930 şikayet
  12. 10.
    +1
    50 kilo adam nasıl kaldırsın 10 kg dambil
    ···
    #182733560 şikayet
  13. 11.
    +1
    Kolum kafam kadar oldu help
    ···
    #182730127 şikayet
  14. 12.
    +1
    Yapicam rez
    ···
    #182729423 şikayet
  15. 13.
    -1
    Kardeş ben 72 kiloyum 4 kiloluk dumble zor kaldiriyom amk napiyim
    ···
    #182740605 şikayet
  16. 14.
    -1
    Hala bitmedimi bu mallar amk öncelikle şınav ön kolu değil arka kolu çalıştırır vr arka kol hacim kazandırır ön kolu şişirmez 2. Olarak ulan amkdumun kertenkelesi bukadar insan saatlerce salonda ter dökerken 2 dumbell kaldirip kolunumu şişiriceksin hadi bunlarî geçtim beslenme olmadan bi gib olmaz
    ···
    #182730944 şikayet
  17. 15.
    +1
    bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı prodeın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab
    ···
    #182738154 şikayet
  18. 16.
    +1
    3 aydir yapıyorum ve 27 den 34.5 oldu *
    ···
    #182728953 şikayet
    1. 1.
      +5 -1
      Sende gelıp baslıkmı actın velet. 3 aylık spor gecmısın var laga luga yapıyon yag oranı nedır bıcepsler nasıl. ırı gozukur dıye hıc sordunmu arastırdınmı ? Bıcepsın buyuk gozukmesı omuza ve trıcepse bagladır bu adam. sırt calısmıcakmı gogus calısmıcakmı gollum gıbı gezcekmı? 3 ay fıtnessa gıden arnord swanger sanıyo kendını
      ···
      #182731608 şikayet
    2. 2.
      0
      Lan 27 ne manyak mısın makarna kollu musun amk
      ···
      #182750298 şikayet
      1. 1.
        0
        Yok dogrudur bende 25 le baslamıstım panpa ektomorf yapılısındır ınce kemıklıdındır bıde zayıfsındır normal ne acılar cektım bı ben bılırım amk
        ···
        #182763361 şikayet
      2. 2.
        0
        Panpa ben 33le basladim zaten ektomorfum ama
        ···
        #182763589 şikayet
  20. 17.
    +1
    3 şukuyla trende uğurluyoruz tebrikler
    ···
    #182728983 şikayet
  21. 18.
    +1
    Trend koktu
    ···
    #182728917 şikayet
  22. 19.
    +1
    Burayada sıcalim izimiz kalsın
    ···
    #182729041 şikayet
  23. 20.
    0
    Yok mk daha neler😂
    ···
    #182738641 şikayet