Malsın amk

Rezzxxxxzzx

yalan soykuyorsun

hiç çalışmamış biri 12-15 kg dumble la 3 set mi çalışacak???

gibtir git amk salağı

bREZzers

gibtir deli

Üşendim

Rezervasyon

Okuyacam pampa

Beyler şuku pls

Salladı aq her set arası 3 dk ne 30 saniye dinleneceksin

Dendidm olmadı amk

Rezerved

Okumayn kol oldum

Tutarsa zütüme serkanın yağlı saçları girsin

Bunu dinlemeyin beyler sadece şinav ve mekik cekerek duzgun bir vucuda sahip olabilirsiniz hayvan gibi kas yapamazsiniz ama verecegim taktigi 1 yildir uygukuyorum 68 kilo 1.76 boyundayim vucudum fit gozukuyor(en azindan artik gobekli degilim)

Hareketlere baslamadan once beden dersinde yaptiginiz gibi saga sola donme kollarla basinin ustunde birlesme egilip kalkma gibi isinma hareketi yapin

Ilk gun 15 sinav 20 mekik yapin

Ikinci gun de ayni yapin (dikkat bu sefer karninizda agri olacaktir pes etmeden yapmaya calisin mesela 20 mekigi cok agrirsa 8-6-6 seklinde bolerek yapin ama arada 1 dkyi gecmesin mola yoksa sogur kaslariniz faydasi olmaz)

3. Gun durumunuza gore artirmaya calisin 25 sinav 30 mekik yapin

4. Gun mola verin

5. Gun 3te yaptiginizi daha rahat yapabildiginizi farkedeceksiniz zorlamayin 3. Gunle ayni seti yapin

Bu sekilde 5 er beser artirin sayilari ve 3 gunde 1 ara verin zaten rahat yapabilir oluyirsunuz ben su an sabah kalkinca 60 (40-20) sinav 100 mekik (50-50)yapiyorum aksam yatmadan once yapiyorum

Gobekten kurtulmak icinde yatmadan once yogurt yiyin beyler burada bir kardesimiz tavsiye etmisti ise yariyor...

Kolay gelsin hepinize

Rezerved

Yari sinav olsa ne olur kardes

zemzem iç

Yananak