tümü

/i/Spor

aşırı kolay kol kası şişirme

  1. 1.
    +70 -86
    Beyler dediklerimi yapin kol kasiniz harbiden sisecek.
    Kişiden kişiye değişir ama ortalama 4 5 haftaya herkese artislik yapacak derecede kol kasi yapabilirsiniz.
    ilk gun 5 + 4 + 3 + 2 + 1 sınav cekin
    2.gün 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1
    3.gun 7 + ...
    7.gun 11+ ... sınav cekin

    2. hafta dumble alin
    50-65 kilo arasindaysaniz 8-10 kilo idealdir
    65+ iseniz 12-15 kilo yeter

    8×10 olarak kaldırıp indirseniz yeter.
    her set arası 3 dk yeter.

    3.hafta da ilk hafta yaptiginiz işlemleri yapin ama sayilari degistirin.

    ilk gün: 8+7+6+5+4+3+2+1
    2.gün: 9+...
    3.gün: 10+...
    7.gün: 14+...

    4. hafta da 2. ve 3. haftada yaptiklarinizi birlestirin
    5.hafta da yine 4. haftada yaptiklarinizi yapin

    veeeeee artik Öküz gibi kol kasiniz var
    ···
    #182728884 şikayet
  1. 2.
    0
    Rez tutar
    ···
    #182728904 şikayet
    1. 1.
      +1
      Damar çıkarsa pipimle yapçam
      ···
      #182741254 şikayet
  3. 3.
    +47
    Okumayin kaslandim
    ···
    #182728912 şikayet
  4. 4.
    +1
    Trend koktu
    ···
    #182728917 şikayet
  5. 5.
    +31 -1
    31 çekmek
    ···
    #182728926 şikayet
  6. 6.
    +1
    Ozenme amk ozenme
    ···
    #182728930 şikayet
  7. 7.
    0
    Üşendim
    ···
    #182728931 şikayet
  8. 8.
    +1
    3 aydir yapıyorum ve 27 den 34.5 oldu *
    ···
    #182728953 şikayet
    1. 1.
      +5 -1
      Sende gelıp baslıkmı actın velet. 3 aylık spor gecmısın var laga luga yapıyon yag oranı nedır bıcepsler nasıl. ırı gozukur dıye hıc sordunmu arastırdınmı ? Bıcepsın buyuk gozukmesı omuza ve trıcepse bagladır bu adam. sırt calısmıcakmı gogus calısmıcakmı gollum gıbı gezcekmı? 3 ay fıtnessa gıden arnord swanger sanıyo kendını
      ···
      #182731608 şikayet
    2. 2.
      0
      Lan 27 ne manyak mısın makarna kollu musun amk
      ···
      #182750298 şikayet
      1. 1.
        0
        Yok dogrudur bende 25 le baslamıstım panpa ektomorf yapılısındır ınce kemıklıdındır bıde zayıfsındır normal ne acılar cektım bı ben bılırım amk
        ···
        #182763361 şikayet
      2. 2.
        0
        Panpa ben 33le basladim zaten ektomorfum ama
        ···
        #182763589 şikayet
  10. 9.
    +1
    3 şukuyla trende uğurluyoruz tebrikler
    ···
    #182728983 şikayet
  11. 10.
    +1
    Burayada sıcalim izimiz kalsın
    ···
    #182729041 şikayet
  12. 11.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #182729082 şikayet
  13. 12.
    0
    Okuyacam pampa
    ···
    #182729117 şikayet
  14. 13.
    +14
    15 12 kilo hic kas calismamis birisine yarar degil zarar verir hocam manyakmisin
    ···
    #182729243 şikayet
  15. 14.
    +1 -13
    70 kilo adam cok rahat 12 kilo kaldirir
    ···
    #182729261 şikayet
    1. 1.
      +1
      O yag oranıyla alakalı bı olay 70 kg gobeklı vardır 70 kg kaslı vardır cok cahılsın
      ···
      #182731629 şikayet
    2. 2.
      0
      Zihniyetine sokayim senin
      ···
      #182734744 şikayet
    3. 3.
      0
      Ben senin aklını gibeyim iki gram beyninle yazı yazmışsın hiç spor yapmayan adam bırak 12 kg yi 5 kg ile bile 3 set çıkaramaz
      ···
      #182752052 şikayet
      4. diğerleri 1
  17. 15.
    +1
    Yapicam rez
    ···
    #182729423 şikayet
  18. 16.
    0
    Beyler şuku pls
    ···
    #182729477 şikayet
  19. 17.
    +1
    Kolum kafam kadar oldu help
    ···
    #182730127 şikayet
  20. 18.
    +15
    1 zeki sensin aq dimi. kolu şişirdin. geri kalanı nolacak ? kolun hulk, vücudun vecihi gibimi gezecen ?
    ···
    #182730333 şikayet
    1. 1.
      -1
      Ki zaten vücut orantılı bir şekilde gelişir amk saçmalama @1
      ···
      #182740778 şikayet
    2. 2.
      0
      yannan orantili gelisir aq cahili calismadigin yer ne gibime gelisiyor gibko ben 4 ay full deadlift squat yaptim kolum eskiden 32 ydi anca 33 olmustu simdi biceps triceps hareketlerinidr ekledim 34-35 arasi bisey
      ···
      #182741823 şikayet
  22. 19.
    0
    Dendidm olmadı amk
    ···
    #182730433 şikayet
  23. 20.
    0
    Rezerved
    ···
    #182730550 şikayet