Spor yaparak gib gibi yatarak cozemezsin

Fotodaki anansa ondan ogren amk kavasesi

Bigiblet sür

panpa sakın zorlama bende öle zorladım dizlerim zedelenmiş krem falan sürüyom her akşam 2 sene içinde duzelir dediler

Bende işe giderken kundura giyiyorum yürürken diz kapaklarım acıyor birde şu yanda baldırın üstünde kalça kemiği gibi bir şey var yürürken ondan kıt diye ses geliyor ama spor ayakkabı giyince gelmiyor

Yürüyüş yap trekking dağ yürüyüşü yap çok güçlenirsin seni kimse yıkamaz ayakların sağlam olursa

Squat yap

kanka spora git full body egzersizi yap ilk önce bacak egzersiziyle başla bu sayede bacaklar daha çok testesteronu salgılar ve bacakların daha çok gelişmeye başlar çok zorlama leg press ya da leg extansion var onlardan yap hafif olanlarından eğer onları hiç yapamıyosan koşu yap ip atla ama dediğim gibi başlarda çok zorlama sonuçta zamanında bir sağlık sıkıntıları olmuş o kaslar çalışmamış azalmış herşey yavaş yavaş olucak acele etme

Kanka squat yaparak başla ilk başlarda agirliksiz çalış sonra arttir baktın yapabiliyorsun devam et

Bi doktora görün panpa

Fizik tedavi en iyisi olur hatta özel bi hoca da tutmayı dene

kanka fizik tedaviye bi görünsene buradan tavsiye alınır mı aq?

Zorlarsan bacağı eline verirler.O yüzden tempolu koşu yap bence. squata falan kalkarsan maazallah yırtarsın kasları.

Yere çömel ve kalk kolların yere paralel olsun her gün bacakların kasılana kadar 3 set yap.

Geliştir .

Hiç bacak çalışmamış olmama rağmen fitness da 130 basıyordum

Fotoya geldim gidemiyorum

aranızda benim gibi olan var mı
1 sene öncesine. kadar aşil tendon kasım kısaydı ve parmak ucunda yürüyordum ameliyat olduktan sonra bu düzeldi fakat bacak kaslarim çok güçsüz merdiven çıkarken zorlanma oturduğum yerden destek almadan kalkamıyorum
bu sorunu nasıl halledebilirim