tümü

ağırlık ve kondüsyon çalışmak isteyen

  1. 26.
    +1
    @57 dostum senin meselen daha mental bir olay; ya motivasyonun ekgib yada iradenle ilgili bir sorun var. eğer motivasyonun ekgibse daha doğrusu six pack istemiyorsan, umrunda değilse, ağırlık işini sevdiğin için yapıyorsan böyle devam etmende hiçbir sakınca yok. hayat senin mutluluğun için var, ve eğer mutluysan bu yolda devam etmeni dilerim.

    ama sorun irade ile ilgili ise sana bir önerim olacak; yabancıların görselleştir dedikleri hadise. şimdi bir diyet planı yapıyorsun; ve belirli bir zamanı hedef koyuyorsun kendine. temsili olarak buna 100 gün diyelim. başlamadan önce 100 kutu parçaya bölünmüş bir kağıt alıyorsun ( her bir kutucuk bir günü temsil ediyor) ve beslenme planına uyduğun her gün bu kağıtta bir kutuyu karalıyorsun. bu yaptığın işi somutlaştımana sebep olacak ve akşam o kağıdı karalamak için disiplinli olacaksın bir süre sonra. bir diğer önerim de her 10 günde bir çıplak fotoğrafını çekmen kendini. üzerinde bir boxerla fotoğrafını çek ve incele. 100 gün sonunda elinde 10 adet fotoğraf olacak, ve yaptığından eminim sen de gurur duyacaksın.

    başka sorun olursa lütfen çekinme

    not : panpa bunu nusrette kutlayalım :D
    ···
    #109806120 şikayet
  2. 27.
    +1
    ···
    #109814030 şikayet
  3. 28.
    +1
    @10 tüm kol çalışmanı evde yapabilirsin. iki tane ayarlanabilir dambılın varsa olay biter. ben kol çalışmaları için süpersetleri etkili buluyorum, kol kasları göreceli olarak küçük kaslar ve süperset yapması kardiyovasküler sistemi etkilemiyor, aynı zamanda kan kola toplanmışken arka kolu ve ön kolu birlikte çalıştırmak müthiş bir sirkülasyon sağlıyor bu da kasların daha çok beslenmesi demek.

    şöyle bir program etkili olur.

    diamond push up + chin up ( süper set )
    lying triceps dumbell extension + dumbell curl ( süper set )
    tek kolla french press + konsantre curl ( süper set )

    açıkçası ben belirli bir set ve tekrar sayısından yana değilim. ağırlık kaldırmadaki amacın kasları daha çok baskı altında tutmak olduğunu düşünüyorum. basit bir ifade ile sistem şu temel üzerine kurulu; bugün 50 şınavı 10 dakika içinde çekiyorsak diğer idmanda ya 10 dakika içinde en az 51 şınav çekmemiz gerekli yada 50 şınavı 10 dakikadan kısa bir sürede tamamlamamız gerekli. bu vucudun, dolayısı ile kasların geliştiğini gösterir.

    yukardaki egzersizlerden her biri için 8 - 12 tekrar yapabilidiğin bir ağırlık seçmeni istiyorum; eğer 8 tekrar yaptığın bir ağırlık seçersen toplamda 25 12 tekrar yaptığın bir ağırlık seçersen toplamda 40 tekrar yapmanı istiyorum. vucut ağırlığınla yaptığın şınav ve barfiks egzersizlerini 3 set tükenene kadar olarak düşün.

    örneğin ; triceps extension ı 10 kg ile 12 tekrar yapabiliyorsun olarak düşün, fakat 10 kg ile dumbell curl ü 8 tekrar yapabiliyorsun demek. süper seti şu şekilde yapacaksın:

    lying triceps extension 10 kg x 40 + dumbell curl 10 kg x 25 ( süper set ) --->

    lying triceps extension 10 kg x 12 + dumbell curl 10 kg x 8
    lying triceps extension 10 kg x 10 + dumbell curl 10 kg x 7
    lying triceps extension 10 kg x 10 + dumbell curl 10 kg x 6
    lying triceps extension 10 kg x 8 + dumbell curl 10 kg x 4

    zamanla ilk setteki tekrar sayın 13 -9, 14-10 gibi olacak, bu sefer son seti yapmayacaksın. ne zaman ki 15 tekrar yapabilmeye başladın ağırlığı artırman gerekir.

    ben sayıları temsili olarak yazdım, sen kendin ayarlayabilirsin. açıkçası bunu bir zaman karşı yarış şeklinde düşünüp en kısa sürede bitirmeye çalışırsan hem keyif alırsın hem de daha efektif bir idman çıkarmış olursun.

    süpersetler arasında ihtiyaç duyarsan dinlen ve dinlenmeleri olabildğince kısa tut. kol kasları çabuk toparlanan kas gruplarıdır.

    diamond push up ---> http://www.maxcapacitytra...6/5036921/3444706.png?431

    chin up ---> http://www.rippedandjacke...loads/2012/08/chin-up.jpg

    lying triceps dumbell extension ---> http://fitnessanddefense....ceps-extensions-lying.jpg

    dumbell curl ---> http://fitnessbodygain.co.../Dumbbell-Biceps-Curl.jpg

    tek kolla french press ---> http://www.leehayward.com/dvdpics/1limbpics/ohdb.jpg

    konsantre curl ---> http://www.gymper.com/wp-...p-concentration-curls.jpg
    Tümünü Göster
    ···
    #109638497 şikayet
  4. 29.
    +1
    @74 panpa hedeflerin ne, bu işten beklentin ne, bu işe ayırabileceğin zaman ve bütçe neler? ben sana bu şekilde de tavsiyede bulunurum dilim döndüğünce, ama senin durumun için olmayabilir hepsi.
    ···
    #109814292 şikayet
  5. 30.
    -1
    anlattığın çalışma biçimi baştan aşağıya yanlış vücut geliştirme önemli olan kası şişirmek değil kasın kemiğe göre genişlemesi ve yükselmesi buda ancak düşük kilo çok tekrarla olur
    ···
    #109812295 şikayet
  6. 31.
    0
    ayarlanabilir 20 kglık dumbell seti var panpa bende. ama salona verecek para yok. bana bi program yazsan evde uygulayabileceğim. nasıl beslenmem gerektiği konusunda da hiç bilgim yok panpa. panpa bir de 1.78 boyunda 68 kiloyum. ince uzun göründüğümü söylüyorlar. göğüsler biraz sarkık gibi lan bi de. murat bozunki gibi amk. nasıl düzelticez bunları.
    yaş 19 panpa beslenmede protein tozu falan para verebileceğimi sanmıyorum.
    bir de koşu bandı var panpa elimin altında. omuzlarım da çok dar diyemem ama duruşum bozuk gibi. omuzlar önde ve aşağıda biraz.
    panpa şu göğüsleri düzeltsem ve biraz kilo alıp kalıplı bi duruşa sahip olsam yeter
    ···
    #109810870 şikayet
  7. 32.
    0
    @72 genetik bir duruş bozukluğu yahut başka bir şey olabilir. bir doktora danışmanı tavsiye ederim. yani yaptığın karın egzersizlerinden sonra eğer biraz da göğsün varsa tam tersi olması gerekir. göğüs dışarıda karın içeride.
    ···
    #109811896 şikayet
  8. 33.
    0
    reserved
    ···
    #109810648 şikayet
  9. 34.
    0
    @65 soruları burdan sorabilirsen herkese faydalı olmak açısından ve benzer sorulara entry göstererek referans vermek açısından daha güzel olur. sorularını çekinmeden sorabilirsin.
    ···
    #109808271 şikayet
  10. 35.
    0
    panpa çok yararlı bişey yapmışsın tebrikler öncelikle
    sorum benim omuzlarım dardı hala salondayım büyüdüler ama bende omuz düşüklüğü var geniş gözükmüyo hangi hareketlerle daha belirginleştirebilirim
    2)5 yadır yapıorum ilk aylara nazaranla gelişme çok yavaşladı yapabiinecek bişey var mı
    ···
    #109808405 şikayet
  11. 36.
    0
    @66 eyv. panpa sağol
    ···
    #109808708 şikayet
  12. 37.
    0
    bir reserved ile başlığı yeniden coşturdum .d
    ···
    #112794695 şikayet
  13. 38.
    0
    panpa futbolcuyum bel ve omuz güçlendirmem lazım bana tavsiyen nedir yardımcı olurmusun
    ···
    #109727765 şikayet
  14. 39.
    0
    seri şukuladım amk.
    aga örnek bir interval training yazarsan sevinirim, koşu bandı veya açık hava.
    ···
    #109810003 şikayet
  15. 40.
    0
    pampa çok değişik bi sorum var
    şindi 1.75 boyunda 65 kiloyum yaza kadar 70'i görürüm ancak sorun şu
    benim mide bölgesi göğüslerden daha önde ve göbek yok
    karın kasları gözükmeye başladı yağ oranı tahminimce %15 lerin altında ancak mide ve karın bölgesi çıkıyor bu genetik bir sorunmu yoksa halledilebilir birşeymi ?
    ···
    #109810109 şikayet
  16. 41.
    0
    panpa ben boyun ile omzum arasındaki kısmı ve köprücük kemiği mi ne denilen kısmı geliştirmek et bağlatmak istiyorum. nasıl yapabilirim? göğüsler iyi ama üst taraf cacık oldu amk
    ···
    #109810297 şikayet
  17. 42.
    0
    @70 kilo alma diyeti yapıyorum diyetim protein ve karbonhidrat alımı üzerine
    sabah yumurta yulaf ezmesi öğlen ve akşam 200 gr tavuk ya da balık 200 gr lapa pilav yiyorum gece yatmadan da 3 yumurta daha gün aralarında süt içiyorum. antreman piramit olarak yapıyorum 12 10 8 6
    boyum 1.85 kilom 71
    hedefim geniş gözükmekti omuzları 112 ile başladım 119 şu an göğüs de 84 den 100 e kadar dayandı ama gelişim durdu ben bu iki kas grubunu çok önemsiyorum diğerlerini de yapıorum ama nasıl daha iyi sonuç alabilirm bu plato evresindeyken yardımcı olur musun
    ···
    #109810593 şikayet
  18. 43.
    0
    82 kilo 184 boy 24 yaş daha önceki spor tecrübesi ney lan 6 ay baskete gitmiştim bi ara
    ···
    #109810312 şikayet
  19. 44.
    0
    @78 eyvallah hocam.
    ···
    #109812693 şikayet
  20. 45.
    0
    reserved
    ···
    #112792773 şikayet