ağırlık ve kondüsyon çalışmak isteyen

panpa futbolcuyum bel ve omuz güçlendirmem lazım bana tavsiyen nedir yardımcı olurmusun

@43 panpa ben futbolcu kardeşlerime bacak çalışmalarını öneriyorum. yüksek ağırlık ve düşük tekrar, bu kuvvetli bir bacağa sahip olmanız demek bu da daha hızlı sprintler, daha geç yorulan bacaklar anldıbına geliyor.

bel bölgeni güçlendirmekten ziyade amacın merkez bölge güçlendirmesi olmalıdır. squat ve deadlift sana hem kuvvetli bacaklar hem de güçlü bir merkez bölge verecektir.

yine tüm bunlara ek olarak hem bacak hem merkez bölge hem de omuz çalıştırabileceğin bir egzersiz var; clean and press.
clean and press ---> http://www.youtube.com/watch?v=UqZGpLeWanI

ayrıca omuz için ensede itiş yada dumbell press etkili egzersizler olacaktır, yaptığın spordan dolayı izole egzersizlerden ziyade çok eklemli egzersizlere odaklanman gerekir diye düşünüyorum.

ayrıca merkez bölgesi için karın egzersizleri birebirdir, bel kaslarının gelişimi için ise deadlif ve squat harika iki egzersizdir. istersen good morning isimli egzersizi de ekleyebilirsin, ama gerek olacağını düşünmüyorum.

good morning ---> http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0

sormak istediğin başka sorular olursa, çekinme.

@44 evet cable rowing sırt egzersizi, ama üçgen bir vucut istiyorsan barfiks ve dambıl yada barla yapılan karna çekme egzersizi olmazsa olmazsın olmalı.

panpa bende vg yapıyorum ama sol kolum sağ kolum kadar güçlensin istiyorum . hem görünüş açısından hem kuvvet açısından , ne yapacağız. ayrıca karın kası yapmak istiyorum boyum (1,75 kılo 70 yıllarca futbol oynadım (alt yapılarda) ) sporu seviyorum , bana diyet proogramı yazsana . uzun oldu kısa cevaplar verebilirsin panpa çok sağol teşekkürler + şukun

@47 panpa kolların için verebileceğim iki öneri var; birincisi dambıllarla çalış muhakkak. barla çalışırken ağırlığı kaldırmak için iki kolun birlikte çalışır, bu da bir kolun diğerinden daha fazla çalışmasına sebep olabilir, ama dambılla çalışırsan her kola düşen direnç miktarı eşit olur. ikinci önerim ise, kol antrenmanın bittikten sonra güçsüz olan kolunu bir iki set daha çalıştırman. bunlar direkt arnold ın önerileri.

karın kasın için idman yapıyorun ve beslenmene dikkat etmen lazım.

@17de örnek bir program vermiştim yağ yakmak için. çok genel bir program, çeşitli çaylarla ufak değişikliklerle harika hale gelebilir. bunun için senin kendini tanıman neye nasıl tepki verdiğini öğrenmen gerekir, ki bu da eminim zamanla olacaktır.

hala sorun olursa çekinme lütfe.

@48 saol reis. benim sevdiğim yulaf ezmeli bir diyetim var ona devam edecem .
bir de sormak istediğim şey . çok fazla kahve ve çay içiyorum , nerdeyse sudan fazla çay tüketiyorum. zararı var mıdır?

@49 çayın kahvenin zararı şu olur su atar vucutta, daha çok su tüketmen gerekir. bir de çarpıntı yapar. kahve çay tüketimini antrenman öncesine denk getirmeye çalış, daha dinç olursun. l carnitine kadar olmasa da sinir sistemini harekete geçiren etkisi vardır kahvenin.

reserved

nasıl kilo vercez lan.100 kilo oldum amk

@52 kilo vermek için çok basit şeyi gerçekleştirmek gerekir; yaktığın kalori aldığın kaloriden fazla olmalıdır. bunu yapmanın bir çok yolu var; ölüm orucuna girebilirsin, diyet yapıp akşama kadar uyuyabilirsin, ama benim tavsiyem planlı bir beslenme ile spor yapmak olacaktır. bu sayede düzgün duruşlu, kaslı , yağlarından arınmış bir vucut elde edeceksin.

eğer sorunu spesifikleştirebilirsin daha çok yardımcı olabilirim sana.

@53 panpa ben body yaptım. kaslı bi vücut var yani.ama oldum olası kilo fazla. bodyi bırakınca çok kilo alıyorum. biraz okudum internetten ağır sporu bırakınca olur falan demişler.
spor yaparım yapmasına da body sence yararlı mı. gidince vücut düzeliyor ama bırakınca kötü

@54 bırakınca tam bırakma sen de , biraz şınav mekike barfiks squat senin işini görecektir ve sadece vucut ağırlığınla yapabilirsin. kilo alma sebebin ise yeme alışkanlıklarını değiştirmemiş olman; spora gider gibi yemeye devam edersen doğal olarak kilo alırsın. önceden spor yapaken fazla kalorili yakarken şimdi onlar yakılmayı bekleyen yağ oluyorlar. özetle illa badiye gitmene gerek yok; evde yapabileceğin egzersizlerle ve haftada 2 3 kez yapacağın ufak koşularla formunu koruyabilirsin; tabi beslenme de olmazsa olmaz. illa ki büyük bir vucut istemiyorsan spor salonuna gitmenin çok gereği yok.

tamam panpa bak şimdi;
benim boy 170 kilo 75(hassas tartıda mont ile tartılmıştım ve inan hiç bir şekilde 75 göstermem omuzlar felan geniş iri kemikliyim 70 diyelim)

kaç defa uğraştımda şu zütü eritemedim boy sorunum olduğundan body'ede gitmeyi düşünmedim ama öğrendimki body boy uzatmaya çok yarıyormuş diyorum ki nasıl eriticem bu zütü bildiğin karı gibi oldu mk :((
boy hakkında bilgin varsa başkada soruyum ?

ben çok sağlam çalışıyorum ama yemekten ödün veremiyorum o yüzden kaslar olmasına rağmen hayvan gibi belirgin değil. mesela dün 2 tabak mantı yedim. ondan önceki gün nusret'ten hamburger söyledim. oyşş yemek en büyük zaafım

@56 kilonun tartıda fazla çıkmasının nedeni fazla kas kütlesine sahip olman olabilir, eminim ki öyledir. bu nedenle kilo konusuna fazla takılmamanı öneriyorum, işimiz yağlarımızı eritmek olsun.

body dediğin şey belirli bir sistemle yapılan ağırlık idmanlarını amaca yönelik bir beslenme planı ve arzu edilirse tavsiye ürünlerle birleştirmektir. yani halk arasında body dediğimiz olayın temelinde ağır yapılan ağırlık idmanları vardır. ağırlık idmanlarının da kemikleri güçlendirdiği, kemik gelişimine yardımcı olduğu, duruşu düzelttiği ve yağ yakmaya büyük fayda sağladığı bilimsel bir gerçek. yani body yapmak tek başına boy uzatmaz; eğer genlerin boyunun uzamasına müsaitse- yani potansiyelin varsa - boyunun uzamasına yardımcı olur daha hızlı uzamasını sağlar. bunu kimya derslerinden hatırladığımız katolizörlere benzetebiliriz; eğer tepkimeye girmeye müsait iki kimyasal yapı varsa katalizör bu tepkimenin daha çabuk olmasını sağlar; yani eğer ortada bir potansiyel varsa katalizör iş görür, eğer yoksa olmaz.

yağ yakma konusu ise temelde basit bir mevzu; düzenli beslenecek ve spor yapacaksın. yağ yakmanın en garantili yolu budur; düzenli bir beslenme, düzenli bir ağırlık idmanı ve düzenli bir kardiyo idmanı. kardiyo için illa koşman gerekmez, ip atlamak, süpersetler yapmak, ağır kilolarla sık squatlar yapmak... , nabzını yukarı çeken her şey cardio dur.

kalça bölgesindeki yağlardan şikayetçi olmuşsun, orada toplanan bir yağ kütlesinin olması büyük ihtimalle genetiktir. ben bölgesel zayıflamalara pek inanmıyorum, vucutta salgılanan hormonlar, kan vucudun tamdıbını dolaşıyor, bir bölgeye etki edip diğer bölgeyi es geçme gibi bir durum söz konusu değil yani.

eğer sadece züt bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsan sana sıkı bir kardiyo programı öneririm; bu sabahtan akşama kadar koşmak hoplamak değil. örneğin ; bir gün sıkı bir süpersetlerden hatta giant setlerden oluşan ağırlık idmanı; ertesi gün kısa ama yoğun bir kardiyo idmanı, nispeten düşük ve kaliteli karbonhidratlardan oluşan kaliteli yağlar ve proetinler açısından zengin bir beslenme planı ile 3 ayda sonuç alacağını düşünüyorum.

daha spesifik bir amaç belirtirsen senin için örnek bir program da yazabilirim.

@57 dostum senin meselen daha mental bir olay; ya motivasyonun ekgib yada iradenle ilgili bir sorun var. eğer motivasyonun ekgibse daha doğrusu six pack istemiyorsan, umrunda değilse, ağırlık işini sevdiğin için yapıyorsan böyle devam etmende hiçbir sakınca yok. hayat senin mutluluğun için var, ve eğer mutluysan bu yolda devam etmeni dilerim.

ama sorun irade ile ilgili ise sana bir önerim olacak; yabancıların görselleştir dedikleri hadise. şimdi bir diyet planı yapıyorsun; ve belirli bir zamanı hedef koyuyorsun kendine. temsili olarak buna 100 gün diyelim. başlamadan önce 100 kutu parçaya bölünmüş bir kağıt alıyorsun ( her bir kutucuk bir günü temsil ediyor) ve beslenme planına uyduğun her gün bu kağıtta bir kutuyu karalıyorsun. bu yaptığın işi somutlaştımana sebep olacak ve akşam o kağıdı karalamak için disiplinli olacaksın bir süre sonra. bir diğer önerim de her 10 günde bir çıplak fotoğrafını çekmen kendini. üzerinde bir boxerla fotoğrafını çek ve incele. 100 gün sonunda elinde 10 adet fotoğraf olacak, ve yaptığından eminim sen de gurur duyacaksın.

başka sorun olursa lütfen çekinme

not : panpa bunu nusrette kutlayalım :D

en az kaç ayda baklava yapabilirim panpa

@58 adamsın panpa sağol..

amaç şu fit bir vucüt özellikle bel basen bölgesi için ve boy uzatmak anne baba boyları şöyle 168 biri 160 biri tahmini ama şaşmaz yani boyumu uzatmayı çok istiyorum panpa çook.. o yüzden güzel bi program verirsen çok sevinirim çok birazda destek..

@60 senin sorduğun soruyu gibeyim öncelikle :D. kaç kilosun boyun kaç kaç yaşındasın daha önceki spor tecrübelerini yazarsan belki biraz yardımcı olabilirim. ama şu anki bilgilerler 2 ay ile 48 ay arasında yapabilirsin diyebilirim.

panpa omuzlarımı genişlertmek istiyorum bi ara denedim işe yaradı nasıl yapabilirim ?
Ayrıca fitness yapmıştım vücudum üçgen daha fazla nasıl yapabilirim ?
kolay yolu var mı ?