azmettim zayıflayacağım beyler

önce niyet et yannan kafalı

lan diyet listeni gibeyim bi tak yok açlıktan ölürsün öglen bişeler ye aq

bak şimdi güzel kardeşim söylediklerimi ciddiye almanı tavsiye ederim

sabah kalk yumurta haşla veya omlet yap (tabii sadece beyazından istersen 10 tane at sarılarını çöpe at annene çaktırma)
git marketten 10 liraya light peynirler var %20 si protein 0 yağ (bişey yemek istediğinde bunu yiyceksin)

her gün haşlanmış tavuk yiyeceksin anangile söyle eve alsın 3-4 kilo tavuk göğsü akşam yemeklerinde bunu yiyceksin sadece bunu!

onun dışında acıktıkça peynir ve haşlanmış tavuk işine gelirse yumurta beyazı ye açlığını dindirir meyva falanda yeme meyve komple karbonhidrattır amk şeker bildiğin kilo alırsın

aynı yoldan bende geçtim ben baya uzundum ama şişmanlık belli olmadı iri gözüktüm sonrada bady yaptım 6 ay boyunca hayvanlar gibi hergün yukardaki menüden yedim vucudum şekillendi amk...

ha bu arada panpa 93 kiloyum 1.86 boy var eğer boyun uzunda biraz kilo versen yeterli olur

@25 panpa karnı tok kalsın adamın o kadar yemeğe alışmış adam 1 kibrit kusu peynirle duramazki amk

reserved

sen nasil bir huur cocugusun lan, bir de hemoroid tedavisi soruyor gavat

panpa sana tavsiyem bir spor salonuna yazılmandır. tabi hocası gibko biri olmasın.

ayrıca l-carnitine kullan. Vuducun yag yakımı urettiği birşeydir. internetten de araştırabilirsin. Fazla kullanılmadığı sürece vucuda bi zararı yok. bagımlılık yapmıyor, yan etkisi yok. ama spora gitmeden önce kullanman gerekir. hafif tok karnına kullan ve spordan 3-4 saat bişey yeme. ben kullanıyorum multipower l-carnitine liquid forte 1500 mg 25 ml x 20 ampül 85 liraya aldım. spora her gidişimde 1 ampülün yarısını kullanıyorum. Yararını mutlaka görürsün. Sporcuların çoğu yağ yakımı için kullanıyor.

@30 o kadar param yok panpa alamam malesef

@1 kardeşim sen şınav çekebilirmisin o kiloyla ? ciddi anlamda soruyorum aşağılamak gibi bir amacım yok . bende baya bi kiloluyum boy 180 kilo 85 vallahi yalan söylemiyim 15 şınav çekebilirsem kendimi z.kicem

kardeşim umarım istediğin kiloya ulaşırsın. ama beslenme şeklin biraz yanlış gibi geldi. yani öğlen yemek yemezsen aç kalırsın. bunu sağlıklı bulmuyorum. kendine daha iyi bi liste bul bence. spor salonuna gidemem demişsin. eve 2 tane dambıl al 5 er kiloluk.

pazar-bacak
pazartesi-göğüs on kol
salı- mekik
çarşamba-omuz arka kol
perşembe-bacak
cuma-göğüs ön kol.
cumartesi-omuz arka kol

bu ısınma hareketin.
http://www.uzmantv.com/vu...nce-nasil-isinmak-gerekir

bunlarda dambıl hareketlerin.
http://www.bodyforumtr.co...ell-ile-al-ma-t13409.html

@32 çekiyorum kardeş inanmıyorsan canlı yayında da çekebilirim.

Öncelikle o cikardigin menuye en fazla bir hafta dayanirsin kardesim, ve senin kilolarin gitmesi icin tabiki daha uzun bir sure lazim. Bu yüzden uzun vadeli bir cözum bulmalisim, yani düzenli beslenerek ve spor yaparak.

Ve bu sözlukten hic kimse sana ideal sekilde yardim edemez, hatta buradaki bazi yazarlari dinlersen sagligini tehlikeye bile atabilirsin. O yüzden sana tek önerim bir dietisyene gitmen ve yardim alman. Sana kolayliklar ve basarilar diliyorum.

panpa okumaya üşendim, boğazdan kes, basket oyna her akşam verirsin kiloları

1 günü başarıyla atlattık diyebiliriz. tabii gün daha bitmedi nefsimize hakim olmakta fayda var, bu saatler en tehlikeli saatler.

Bu gün zor geçti diyebilirim dışarı çıkıp sosyalleştim una bulanmış balık kızartma yedim. Zararı olur mu?

okuyani rum diyarinin yasli kisraklari tokmaklasin amk.

verirsin amk kimler veriyo

la yarram bişe yeme anca öyle zayıflarsın bende 190 cm 110 kilo idim 1 ayda 99 kg oldum kahvaltıda az kalrili bişey ye öğlende yine aynı sonra saat 5 gibi ye 7 ye doğru elma felan yiyebilirsin sonrabişey yeme günde brüt 2500 kalori yaktığın için 1000 kalori ile günü geçirsen 1 ayda rahat 80 olursun

(bkz: inci body salonu/#59278683)

şuraya gözat