az önce 150 tane mekik çektim lan

tek seferde 50 sağa 50 sola 50 düz. şimdi bi 150 tane vurucam ama 3 set halinde çıkarabilirim anca.2-3 günde bir mekik çekiyorum hergün değil.

sporcu panpalarım siz günde kaç mekik çekiyosunuz.
şukularınızı verdim sporcu panpalarım benim helal size * .önemli olan sayı değil zaten ağrıları hissetmek ağrı varsa çalışmanın hakkını vererek çalışmışsın demektir.

@2 tam panpa

beyler karın kasları çok zor gelişiyo ama geliştiğini gördükçe daha da iştahlı çalışıyosunuz. mühim olan sayı değil zaten ağrıları hissetmek. ağrı varsa çalışmanın hakkını veriyosunuz demektir.

şukularınızı verdim sporcu panpalarım benim *

@9 helal panpa o ağrıyı yaşamak isterim valla şuku

@12 eritmez panpa dediğin gibi kasların o yağların altında saklanır sadece.ara ki bulasın :D

yağ yakmak göbek eritmek istiyorsan yapacağın 2 şey var onlar da diyet ve kardiyo.

hamur işleri ve yağlı hiçbir şey yemeyeceksin.
abur cubura elini dahi sürme.
tatlı da yok çünkü vücut yakamadığı şekeri yağ olarak depolar.
tuzdan da uzak kalıcaksın çok kullanmıcaksın su tutar vücutta çünkü kilo yapar.

ve kardiyo yapıcaksın diyetin yanında yani koşu, yüzme,bigiblet, tempolu yürüyüş vs.
başlangıçta sıkıcı gelebilir ama vücudundaki değişim ve gelişimleri gördükçe daha da iştahlı ve disiplinli çalışır bir süre sonra düzenli spor yaparsan eğer bağımlı olursun. spordan ayrı kaldığında kendine ihanet etmişsin gibi hisseder huzursun olursun.

@15 sağol panpa şukuladım.