BAK GIDIYOSUN BAKKALDAN 1 EKMEK ALIYOSUN ORTADAN YARIYOSUN VE ICINE BOL ZEYTINYAGI VE KAŞAR KOYUP 3 OGUN YIYOSUN GOTUN 1 HAFTAYA KARI GIBI OLMAZSA GOTUME SOBA BORUSU SOKCAM

Bu ne la soba borusu gibi amk

Panpa 4 ayda 8 kilo aldım sadece zihinsel olarak aç hisset daha çok ye amk bide gece yatmadan soda iç bi kupa bardakta süt iç

Yatmadan once hamurisi ye uyurken hareketsiz olduğundan dolayi vucundan alir kiloyu

panpa senin işin doktorluk. kafana göre bir şey kullanma. git bir kan testi yap. doktoruna göre hareket et.

aynı ben amk 187cm 65kg omuzlarım geniş olmasa bi taka benzemiyo ileride adam gibi oluruz kilo almamaya bak bence sen

Sabah akşam makarna ye.

hayat gerçekten garip aq ben 185 boyunda 100 kilo biriyim zayıflayamıyom hayat garip

Kardesim her ay kan testi yaptiriyorum bir tak çıkmıyor

(bkz: çok cılızım be panpalar) başlıgının sahibi benim panpa özele gel bir panpamız bana yardımcı oldu bende sana olacagım inşallah

Git yemek ye biraz o zaman amk

Diyetisyenede dahiliyeyede gorundum panpa

Panpa bak sana tavsiyem oruç tut çünkü bazı sporcular bile survival diye bir olay var 20 aat aç kalıp 3 saatte 3 öğün yiyorlar.
Oruç tut sonra iftar akşam sahur diye dağıt öğünleri 3-4 kilo net alırsın.

Panpa bende 186 cm 112 kiloyum çok fazla duruyor zayıf olmak daha iyi

panpa yatmadan 1 somun ekmeğin arasına tonbalığı ama yağını filan iyice dök ekmeğe onu ekmeğin arasına kös onu bi zütür üstüne de bulabildiğin karbonhidratlı şeyi göm yat biraz dene olmadı mı bol bol sıvı şeyler tüket ekmekle miden büyüsün sonra aban yağlı lifli şeylere

Aga bizim bi arkadaş vardı lisedeyken 187 boy 55 kiloydu ben 185 80 kiloyum adam her gün 2 dürüm kola ayran tost yerdi kilo alamazdı ben günde 1 dürüm yer doyardım biraz fazla yesem kilo alırdım. Niye böyle bilmiyorum burdakilere bakma yok gainer yok ebesinin amı otu. Git doktora diyetisyene danış

osbirin dibine vura vura ciğerlerin solmuş panpa

Aynı durumdayız panpacigim 180 ve 57kgdim 1 aydır gece 1 de düzenli kalkar ve bir tabak makarna yer oldum sırf kilo almak için şuan 64kgdayim tavsiye eder misin dersen uykusuzluk oluyor aq birde saat 7:30mesai başlangıcım :(

187 boy 65 kiloyum

Ulan ayni dert bende de var 4 ay fitness a gittim balik hapi vitamin falan yine olmadi. Her antremandan sonra 2 yumurta ve tavuklu pilav yedim yine olmadi napsam ise yaramiyo aq