Ne güzel olum herkes zayif olmak ister bu huur sismanlamak istiyor

ilk öncelikle yeme saatlerini düzene sok belirli saatlerin olsun 1 kahvaltı 2 öğle 3 akşam 4 gece (kilo en iyi burada alınır) bu öğünler arasına birde araogun ekle nedir bu ara ogun mesela fındık ye cerez ye felan kahvaltıda proteine yuklen yumurta kaynat peynir ye vs. Öğle yemeğinde muhtemelen çarşı yemeği olacak ne yerse 1.5 veya 2 ekmekli ye akşam yemeğini evde ye makarna, pirinc pilavı,et,tavuk hem karbonhidrat acisindan hemde protein açısından iş görür tabi ogunlerden sonra araogun yapmayı unutmuyoruz meyve ye cerez ye cayla bisküvi ye ara ogun çok önemli gecde git eti yulaf ezmesi al 2 tane muzla bir kasede onu ye yat bu arada sporada git zaten dediklerimi yersen yağ olarak almazsin kas olarak gelir azda sporda kaslara şekil verdin mi bu is biter ama en önemlisi sabır büyük bir sabırla yap şekerden koladan kaç karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen görürsün faydasini

Amk aynı ben, sadece bende biraz kas kütlesi var

Bro bol ve uzun tshirtler giy bende 185 ve 60 kiloyum öyle oldukça yakisiyor

Fitnessa git panpa yalnız 6-7 kilo gibi az agirlikpa değil kaldırabilecek en fazla ağırlıkla yap

Sigarayi biraktim 2 ayda 12 kilo aldım. 57den 69 oldum.. Eger sigaran varsa bırak.

Az öğünde çok yemek yiyin beyler yani günde 3öğün yerine 2 öğün öküz gibi yiyin metabolizma yavaşladığı için yediğinizi yakmayıp depoluyor vücut

inci sözlük diyetisyen merkezi mi bura

Yemek ye

protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen (makarnaya peynir itele, haşlanmış tavuk/kırmızı et tüket)

gibimsokum toz ya da benzeri kimyasallar kullanma, karaciğere horon çektirirsin sonra.

Knk yemegi ye yat amq kicini devir yat

Zayıf olunca kaslar daha kolay gelişir al panpa bu programı uygula önce güzel bi karın kası yap ve her gün çekebildiğin kadar da şınav çek güçlenirsin

http://c12.incisozluk.com.../11508/5/764055_o4859.png

Sözlükteki herkes +185 sanırım. Heeaaaa pardon sçzlüğe kayıt olunca otomatık olarak oluyordu dımı kusura bakmayın unutmusum ;)

Basit amk, yedigini zannetmiceksin harbi harbi yiceksin. Kalori hesabi yapacaksın baktın artmiyor kilo +500 arttiricaksın 2 hafta sonra. Baktin gene artmiyor bi +500 daha arttiricaksin. Ee sonuc elbet o kilon artacak kaçarı goçeri yok tek mesele takip etmek aldigin kaloriyi.

Rezz.. ise yarar birşeyler cikarsa ben 1.85 boy. 52 kiloyum lan boyunda kemikler gözüküyor. (Bombax diye toz var aktarcilardan 25 TL Al kullan ayda en az 1-2 almazsan bi hastaligin yoksa tabi burdayim gel beni zük.)

Birader lise 1 e kadar aynı şekil zayıf ve kısaydım lise 1 e geldiğimde her gün yada her 2 gün de bir tavuk yada pilav falan yiyordum her yediğim de midem şişiyor du fazla yediğimden ötürü galiba sonra boyum uzadı kilom arttı şu an 1,83-1,85 civarı boy 76 falan da kilom var

gömlek pantolon giy

Panpa ger gece yatmadan önce 1 tabak pilav ye. 1aya 2 kilo garanti. Fazlasi artik ne kadar yemene bagli

Herbalife karbonhidrat tozu geçen seneden bu yana 12 kilo aldım

Doktora bi görün derim